Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Zauważ, że ciągle był z mojej strony zamęt, że zmieniam plan, a jednak zostawałem przy tych samych ćwiczeniach? :)

Masz coś ciekawego na myśli? Ile dni w tygodniu? Może ściągnę coś od ciebie układając sobie plan

Aha myślałem że ostatnio zmieniałeś dlatego zapytałem :]

Siema,


jak mówiłem, tak jest. Ruszamy z kopyta, a 7 miesięcy nieustannych ćwiczeń oddzielam grubą kręchą. Nie jestem z nich zadowolony. Waga może poszła w górę, może i jem już znacznie więcej oraz minimalnie lepiej wyglądam - ale jestem zdania, że mogłem zrobić znacznie więcej i lepiej.

Także...


---------------------------------------------------------------------------------------


Teraz musi być dobrze.

Trening Push & Pull 4x w tygodniu.
Dieta - w DT 3700 kcal - 210/220B, 110-125T, 400g WW. DNT - bez szejka po treningu - 50g rodzynek + 30g WPC.


Trening:
Pull 1
Push 1
x
Pull 2
Push 2

Pull 1
1.Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik hakowy4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15

Pull 2
1.High pull rampa 10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull rampa 15
5.Młotki 4x12p
6.Drag curl nachwytem 4x15p

Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.



Ronie220 - Wielkie dzięki za pomoc w ułożeniu planu.

Pull 2 mnie przeraża, szczególnie połączenie pierwszych 3 ćwiczeń w 1 treningu.

Co nas nie zabije, to nas wzmocni. Żeby wyglądać, trzeba zap*****lać Koniec już z lekkimi treningami, trzeba w końcu zacząć się porządnie męczyć

Masz samozaparcie.

No cieszę się, że to widać Chcę coś osiągnąć, a nie tylko chodzić na siłownię dla zdrowia i fitness

Ja ściągnąłem Antosiowy, a stosowany przez Ciebie poprzedni p&p. Zadowolony byłeś z niego? Ile czasowo zajmowało Ci te 6-7 ćwiczeń?

Byłem zadowolony. Szczerze to nie pamiętam, ale bankowo w dwóch godzinach się mieściłem. Tym razem będzie nawet szybciej, bo nie będę robił tak długich przerw (1-1,5), a po prostu 20-30 sek i jazda.