mk127/start str.29

Witam wszystkich mam na imię Mateusz i zakładam swój pierwszy dziennik aby mieć wgląd w poczynania. Jak w temacie postanowiłem wrócić do formy po 3 latach nic nie robienia( w między czasie troche było muay thai i mma). Jestem otwarty i czekam na wszelkie propozycje zmian i podpowiedzi.
a teraz trochę informacji:
wiek: 21 lat
wzrost: 176cm
waga: 85kg
biceps: 39
udo: 66
pas: 98...
klata: 103cm
łydka: 41,5cm

Moim celem bedzie zrzucenie nadmiaru tłuszczu szczególnie z nóg i okolic brzucha.
Dla szybszego powrotu postanowiłem zaopatrzyć sie w mono vitalmaxa i bcaa activlab.

Dawkowanie:
DT:
mono: 5g rano, 5g po treningu
bcaa:10g przed treningiem, 10g po
DNT:
mono: 5g rano

a teraz pora na dietę:
zapotrzebowanie: 2176kcal
b:204g
t:86g
w:146g

I posiłek:
4jaja+50g owsianych+100ml mleka+10ml oliwy
IIposiłek:
2jaja+70kuraka+50g goudy+10g orzechów+50g pieczywa+warzywa
IIIposiłek:
170g kury+50gryzu+wazrywa
IV posiłek:
170g kury+50 makaronu+warzywa
V posiłek:
200gtwarogu+warzywa

Trening postanowiłem zacząć od FBW nie szaleć z ciężarami natomiast zająć się dokładnym wykonywaniem żeby "poczć"c mięsień

plan A
przysiady 2s
uginanie nóg w leżeniu 2s
martwy ciąg 2s
wiosłowanie 2s
wyiskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie na barki 2s
unoszenie sztangi 2s
pompki na poręczach 2s
plan B
prostowanie nóg na maszynie 2s
wpychanie maszyny 2s
unoszenie z opadu 2s
wyciąg 2s
wyciskanie hantli skos 3s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie hantli(supinacja) 2 s
wyciskanie francuskie 2s

Pokażdym treningu aeroby zacznynam od 30 minut. a teraz foty żeby było co porównywać




















Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-02 21:46:39

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-02 21:47:17

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-02 21:47:46

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-02 21:48:07

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-02 21:48:30

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-02 21:48:51

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-02 21:56:54

dzięki wielkie:) teraz chyba do samsona na ratajach. Właśnie nie mam teraz tak blisko dobrej siłowni..;/ ale damy radę jutro właśnie jadę obczaić tą siłkę.

moim zdaniem za mało kcal
do tego wywal pieczywo(chyba że jest to razowe)

no i ten trening, przeładowany sie wydaje

ps. co masz tam za zwierzaka w klatce:)?

pozdrawiam

no tyle mi wyszło z zapotrzebowania wkońcu to ma być redukcja a chlebek oczywiście razowy tylko i wyłącznie. Trening konsultowany ze specami w dziale trening juz dawno temu więc wydawało mi sie że ok:) a w klatce jest królik:P

redukcja redukcją ale bez przesady 2200 niecałe to bardzo mało;) jak z aktywnościa w tyg?

dam Ci rade, żebyś bilans na 0 dał i jak nie leci waga to zwiększasz aktywność i dopiero potem tniesz:) nie ma co się śpieszyć:) a i rób pomiary, to też ważne :) bo waga może stac ale fat i obwody mogą iść:)

co do treningu, zawsze myślałem że początkujący i wracający do formy to raczej tylko wielostawowe ćwiczenia i coś w tym stylu:)

królik, hehe mnie dziewczyna męczy żebym kupił jej ale trzymał u siebie go


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-02 22:16:32

jezeli chodzi o królika to sie nie zgadzaj!! ja więcej takiego błędu nie popełnię:P a jesli chodzi o bilans to jest ,mój zerowy bilans tylko ustawiony na zerową aktywność. A do tego chce włączyć trening siłowy i aeroby i sprawdzić jak to będzie...

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-02 22:18:28

to nie ustawiaj przeciez na 0 aktywność.. słabo się to skończy, z doświadczenia wiem że lepiej dac za dużo kcal niż za mało:)

a co z tym królikiem nie tak;D? bo niektóre ładne są i nawet myślałem o tym powazniej xd

Ładne ale strasznie wredne i złośliwe nawet nie wiesz co taki królik potrafi robić w nocy:P no nie wiem gdzieś tak przeczytałem żeby tak zrobić z dietą i zrobiłem. Powiem Ci że różnica jakie 200 może 300kcal.

3.07.2011 DZIEŃ 1

DZIEŃ NIETRENINGOWY

SUPLEMENACJA:
z rana poszło 5g mono

DIETA:
I: 4jaja, 10ml oliwy, 50g owsianych
II:50g sera żółtego, 70gkury, 10g orzechów, jogurt naturalny+warzywa



III: 170 kury, 50 ryżu+warzywa
IV: 170gkury, 50g makaronu+warzywa
V: chyba nie dam rady bo sniadanie jadłem o 13

Diete zacząłem wprowadzać wczoraj więc narazie strasznie trudno mi zjeść takie ilości. Najgorzej jest ze sniadaniem bo nie wiem co zrobić z owsianych mleka i jajek...;/

Jutro pierwszy dzień treningu juz sie nie moge doczekać
Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-03 20:47:51

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-03 20:49:43

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-03 20:51:09

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-03 21:04:35

4.07.2011 DZIEŃ 2

DZIEŃ TRENINGOWY
Suplementacja:

rano poszło 5g mono
tutaj zdjęcie z rozpuszczalna witaminą C o wiele lepsze (przynajmniej ma jakis smak)



przed i po treningu BCAA po 10g i po treningu 5g mono.
Dieta:
I: 4 jaja+owsiane+oliwa
II: kurczak ryż + warzywa(przed treningiem)
III: to samo(po treningu)
IV: pójdzie sałatka z kurczaka warzyw i sera zółtego + orzechy
V: i tu tez planowo będzie twarog

Trening:
no to był pierwszy trening po dluuugiej przerwie i na nowej siłowni więc byl on taki rozeznawczy.
wszystko zgodnie z planem założonym tylko aeroby bylo ciężko na koniec krecić i zamiast 30 min poszlo jakieś 20 może....

Ogólnie dobre samopoczucie po treningu troche zjechany no i wszystko mokre

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-04 17:47:41

5.07.2011 DZIEŃ 3

DZIEŃ NIETRENINGOWY

dzisiaj wszystko bedzie zgodnie z planem.

Wstałem z MEGA zakwasami co oznacza że chyba wczorajszy trening sie udał.

Słuchajcie mam pytanie bo wiem ze to niby dopiero 4 dzień ale waga nie dość że nie stoi w miejscu to jeszcze mi 2kg wzrosła... a wydawalo mi sie że ułożyłem diete na redukcje.... trzymam ją nie ma żadnych cheatów i nie wiem o co chodzi... ?

dobra to tak, nie wiem gdzie to przeczytałeś ale nie daje sie aktywnosci zero, no chyba ze masz zamiar przez cały czas leżec w łózku i tylko beda ci jedzenie dawac..

podlicz porzadnie kcal i ułoż wszystko

co do wagi
zważ się jutro rano na czczo po toalecie
i dopiero za tydzien się zwaz w tem sam dzień, na czczo i po toalecie
po codziennie ważenie się jest bez sensu:)


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-06 16:18:27