mk127/start str.29

czituj i nie pękaj :D powodznia na redukcji będe wpadał ;]

dzięki a z czitami będę sobie musiał jakoś poradzić:P


Trening od poniedziałku będzie wyglądał tak i będę ćwiczył nim z 1,5 miesiąca w porywach do dwóch:

A - nogi- klatka-triceps
B - plecy-barki-biceps

A1(cięzko)

przysiady 3s
wypychanie maszyny 3s
wspięcia 3s

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos 3s
rozpiętki 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie 3s

B1 (lekko)

unoszenie tułowia z opadu 3s
wiosło sztangielką 3s

wyciskanie sztangi 3s
unoszenie sztangi do brody 3s

uginanie sztangi 3s

A2(lekko)

uginanie nóg na maszynie 3s
uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
wspięcia na palce 2s

wycisk sztangielek płasko 3s
rozpiętki na maszynie 3s

prostowanie ramion na wyciągu 3s

B2(ciężko)

Mc 3s
wiosło sztangą 4s
maszyna 3s

wycisk sztangielek 3s
unoszenie sztangielki bokiem 3s

uginanie na modlitewniku 3s
uginanie ze sztangielką (supinacja) 3s

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2012-07-07 23:53:02

Lody są dobre po treningu - nawet jest kilka artykułów o tym Tylko takie prawdziwe mleczne z owocami (mleko - źródło białka / owoce cukry proste).

Ale to był zdecydowanie dzień nietreningowy

Ale nic mi w pasie od tego nie przybyło

żeby przybyło musiał byś zjeść naprawdę dużo tego

dobra opracowałem nowe diety które wchodzą w życie od jutra


dni nietreningowe:



dni treningowe:



nie wiem czemu w tych tabelach pokazuje schab 10g tłuszczu na 100g miecha gdy na opakowaniu podają 3,5g/100g. W każdym razie ma być - 10g tłuszczy w każdym z dni




Zmieniony przez - mk127 w dniu 2012-07-08 13:09:29

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2012-07-08 13:13:11

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2012-07-08 13:13:35

DZIEŃ 6

DZIEŃ NIETRENINGOWY

TRENING

rano na czczo poszło 15 min aero

DIETA

- 3 jaja, białeczko, jabłko, buła





- 200g kury, 100g makaronu, warzywko



- 200g schabu, 100g ryżu, pomidor



- jeszcze pójdzie 200g twarogu i 20g orzechów

DZIEŃ 7

DZIEŃ TRENINGOWY

TRENING

A1(ciężko)

1) przysiad 50/55/60 RAMPA 15
2) suwnica 60/80/90 RAMPA 15
3) wpięcia na palce 20/25/25 RAMPA 30
4) WL 50x10/50x10/60x7
5) skos 10/10/12 RAMPA 12
6) rozpiętki 7x10/8x10/9x12
7) pompki na poręczach 3/3/3
8) francuz 12/17/17 RAMPA 12

po treningu 20 min aero

Ogólnie z treningu jestem zadowolony. Niestety nie jestem przyzwyczajony do zakresu 15 i dosyć ciężko mi się robiło stąd też ciężar mniejszy. Najgorzej poszły pompki na poręczach ale myśle żę niedługo będzie lepiej.

DIETA

Narazie tylko dwa posiłki ale będzie trzymana w 100%

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2012-07-09 15:24:35

Widzę, że jeszcze trochę posiedziałeś jak już poszedłem
Nie przejmuj się pompkami na poręczach, jak wrócę znad morza będziesz trzaskał lekko po 10 na serię
Dostałeś maila?

no sporo jeszcze siedziałem... a z tymi 10powtórzeniami to zobaczymy:P wszystko dostałem dzięki wielkie