Mikers - Też wstrząsnąłem 3 razy po treningu, umyłem się, i było już do wypicia.
Dobra Panowie !
Wykonałem ostatni trening Push & Pull ! Jutro wrzucę podsumowanie całego P&P. Wymiary oraz jak zmieniły się wyniki siłowe na tle pierwszego treningu P&P i ostatniego. Zdjęć sylwetki chyba nie ma co znowu wklejać, bo od piątku pewnie nie wiele się zmieniło.
Nothing Gonna Be The Same Now !
Dzień 59/DT/30.05.2012
Trening Push&Pull - dzień 35 - Pull B
Trenowane części ciała: plecy, naramienne, nogi - uda, bicepsy, brzuch
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 7kg
Face Pull
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 17,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 22,5kg
Uginanie podudzi siedząc na maszynie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 22,5kg
Wnioski/pytania:
1. Plecy dziś czułem zaj**iście. Skupiłem się na maksymalnym ściąganiu łopatek, i czułem, jak mi się koszulka opina na plecach. Super sprawa + na rozgrzewkę 5 podciągnięć do brody + zwis i ruchy samymi łopatkami.
2. Bary ... Zrobiłem tak, jak robi Hubert, i nie mogłem wytrzymać przez pieczenie ...
3. Biceps wszedł elegancko, tylko przy ostatnich ruchach, w lewej ręce prawie mi uchwyt puścił.
4. Uginanie ud - zapomniałem. Kompletnie wyleciało mi z głowy (przepisałem plan do nowego zeszytu przed treningiem, i nie wpisałem uginania ud).
Micha:
1. Owsiane.
2. Bułka żytnia + serek wiejski.
3. 1/2 worka ryżu + kurczak + buraki.
4. 1/2 worka ryżu + kurczak + buraki.
5. Bułka żytnia + 4 jajka.
Suma dobowa: 2336kcal, 181g białko, 67g tłuszcze, 240g węglowodany
Myślałem, że w jednym posiłku (de facto po treningu - w domu już) będę miał problem zjeść bułkę + 4 jajka. Nic bardziej mylnego - weszło jak w masło.
Foty:
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!