Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Dziś dałem więcej owsa, dużo jabłka, a mniej tłuszczy i białka do śniadania. Może zj**ałem, może nie, ale już tego potrzebowałem...

Danio Ty też Teraz dopiero wiadomość na gg przeczytałem.

Zaległa wypiska za poniedziałek.

Poniedziałek: Plecy + biceps.

Trenowano: plecy, bicepsy
Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg
"Martwy ciąg"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 60kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 70kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 90kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 100kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 110kg
Seria nr 6: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 90kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 45kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg
Seria nr 6: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45kg
Wznosy barków "Sztrugsy"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 24kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 12kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 15kg
Uginanie przedramion z sztangielką w oparciu o kolano
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg

Wnioski/pytania:

Plecy - zrobiłem trochę mniej serii, w ściąganiu drążka i zamieniłem wiosło sztangielką na sztangę, ze względu na dużą ilość osób. Więcej serii w MC i wiośle nieźle poryło mi grzbiet...

Biceps - to samo co wyżej. Łamana zajęta, to zamieniłem na uginanie w oparciu o kolano.

Micha:

Suma dobowa: 3959kcal, 327g białko, 161g tłuszcze, 291g węglowodany

Środa: Klatka + triceps

Trenowano: klatka piersiowa, tricepsy
Rozpiętki na maszynie siedząc - butterfly
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 21kg
Pompki
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 0kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - gilotyna
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Odwrotne pompki
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 10kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 10kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 15kg
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 45kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 50kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 40kg

Wnioski/pytania:

1. Butterfly - bardzo czułem rozciągnięcie klatki. Dałem największe rozwarcie, i piekło niemożliwie.
2. Skos - Zmniejszyłem trochę ciężar, bo w pierwszej serii wyczułem górne okolice klatki. Na prawdę rozrywało ją niemiłosiernie, i na 15 kg ciężko już miałem przy końcu.
3. Pompki - trochę problem już miałem po dwóch pierwszych ćwiczeniach.
4. Gilotyna - tutaj też musiałem kończyć na 40 kg, bo na 50 bym nie dał rady. Wyczułem kurde ten ruch klatką. W cholerę się cieszyłem.
5. Pompki triko - miało być 5 serii, ale za cholerę już nie mogłem. Ręce mi się trzęsły jak u nałogowego alkoholika po przepiciu.
6. Wycisk wąsko - znów łamana zajęta (1 na całą siłownię :| ). Przy 50 kg, ostatnie powtórzenie mi zostało na klacie Trochę mi było wstyd, ale ktoś tam pomógł. Zmniejszyłem ciężar i dobiłem triceps.

Filmy:

Trochę ciemne pompki, bo mi już bateria na włosku została, i nie chciała się lampa włączyć.

W drugim filmiku trzeba chwilę poczekać, bo ustawiałem telefon.








Micha:

Suma dobowa: 3925kcal, 288g białko, 158g tłuszcze, 307g węglowodany


PS.

Mam jeszcze zakwasy na dwójkach po niedzieli... Nie mogę kurde się schylić na prostych nogach, ani się porozciągać. Masakra jakaś.

Sondy na dwójkach to jest to, ja w pracy biorę zamówienie i modle.sie żeby było jak naj mniej rzeczy na najniższej polce bo tam muszę się schylać

Witaj stary - Pamietam cię z opowiadan odnośnie "ANOREKSJI" też tam coś dodałem swojego
też miałem podobne problemy - ale dostałem BANA i nie mogłem śledzic twoich postępów
Pamietam jak tam jadles z 1500 kcal i dziobałes jak kura.
Dzisiaj wchodze i stary tutaj jest 3500kcal Sylwetka 80kg - wazysz wiecej jak ja i wyglada to zayebiscie.
Teraz pewno czujesz się mocniejszy i narpade mozesz mnie nie kojażyc - badz skojarzyc po Pseudonimie Ale no szacunek daje soga naprawde.

Ty a zatrudniają tam na kopalnie jescze ?:D

Pewnie, że Cię pamiętam. Dzięki, dzięki, ale to nie koniec. 3500 kcal? 4 już wchodzi 80 kg? 86 prawie :) Ale gdzie tam jeszcze.

Co do kopalni - z tego co wiem, to mają przyjmować w przyszłym roku 7 tyś. pracowników - 2 tyś. w KHW i 5 tyś. w JSW. A skąd jesteś?



Wczoraj był trening barków, ale, że nic nie nagrywałem to nie śpieszy mi się z wypiską i wrzucę ją jutro rano. Dziś z Panną do kina - teraz zjadłem posiłek, i jak wrócę to opałaszuję gdzieś około północy 500 g wieśniaka.

Inna Panna, czy ta sama?
Tego kwiatu jest pół światu, więc się pytam

Ło Boże stary ja mam na pierwszej stronie Posta hahhaha :D
86? :D to idze idzie to widac j
Jestem SPOD OPOLA :D

Ta sama. Nie skaczę z kwiatka na kwiatek ;)


Tragedia. Załamałem się, bo przód wygląda jakbym nie ćwiczył. Zdemotywowałem się.

Filmik z górą ciała nagrywany 2 h po śniadaniu +/- 1100 kcal.








A wczoraj małe zakupy:

2,5 kg białka UNS Econo WPC
Żeń-szeń Olimp
Flexit Drink 400 g

I całe śniadanie na miesiąc do 9 grudnia Jedynie jeszcze kilogram wiórek muszę dokupić.






PS.

Święto? Jakie święto. Siłownia otwarta, więc idziemy zap*****lać.

Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-11-11 10:52:32

Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-11-11 10:54:34