Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Killing - Szkoda życia na spanie Poszedłem spać przed północą, a o 5:15 wstałem rześki jak skowronek, i z głodem



Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 86/DT/24.06.2012

Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 24


Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę RAMPA
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 5kg
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej RAMPA
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 18kg
Pompki z nogami na podwyższeniu w oparciu o hantle
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg
Uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 12kg
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 7kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 7kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 9kg
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15kg, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 14kg, obciążenie: 20kg

+ Brzuch Allahy i wznosy na drążku.

Wnioski/pytania:

Miałem dziś robić nogi, ale kumpel zadzwonił i prosił aby przełożyć nogi na jutro, więc zrobiłem dziś klatę, a nogi jutro razem z partnerem treningowym.

Przy rozpiętkach może i bardzo mały ciężar, bo tylko hantel 5 kilowy, ale takiego rozciągnięcia i czucia mięśniowego, to dawno nie zaznałem.

W wyciskaniu tak jak Antos radził, starałem się nie robił półkola, tylko pionowo wyciskać - również bardzo dobra pompa.

Reszta na filmikach, jako takich pytań dziś nie mam.

Filmy:

















Micha:

Micha porządna, trening porządny, idzie chyba dobrze? fajna siłownia w tle. Pozdrawiam

Idzie dobrze, tylko trzeba dodać zakres powtórzeń, bo wypiska praktycznie identyczna jak na ostatnim treningu klatki i bicepsów.

Zapomniałem dopisać:

Rower - 11,16 km - śr. prędkość ok. 12km/h - spal. kcal 234.

Ładnie trening poszedł, sztangielki dwudziestki już w zasięgu wyciskania za tydzień
Ja ostatnimi czasy staram się dłużej spać, nawet jak się budzę o tej 6/7 staram się jeszcze powalczyć o chwilę odpoczynku dla organizmu

Wojownik z Ciebie Mikers . Też wstaje opornie z łóżka i walczę z samym sobą, a później biegnę na autobus

Freak, mamy nieco odwrotne problemy, ja zwykle wstaję nieco wcześniej niż muszę (chociaż tak czy siak potem zdarza się, że biegnę na autobus )

Idzie widać elegancko Wpiska zacna
Też muszę się w końcu na rower wybrać - taka fajna pogoda, a ja siedzę w chacie z książkami

filmy fajne , dieta jest muszę trochę ponadrabiać i poczytać bo dawno mnie tu nie było :P

Dajesz , dajesz byku
Najważniejsze , że ciągle do przodu dieta jak zawsze na porządnym poziomie trzymana, tylko przerażasz mnie z tym Twoim spaniem , ja po 5h snu zapewne bym w połowie dnia stracił przytomność

Mikers - tak jest, za tydzień 20stki łapię. Zmniejszam zakres rampy z 12 na 10, i będę starał się temu podołać

Kali - p****** książki, zostań ninja A tak na poważnie, to jak godzinę poświęcisz na rower, to lepiej Ci się będzie potem uczyć

Fluor - Ależ proszę bardzo, nadrabiaj bo jest co Progres duży !

T.S - Ciągle do przodu, i bez zatrzymywania. Co do snu ... kurde, no co ja poradzę, że tyle mi wystarcza



Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 87/DT/25.06.2012

Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 25


Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki
Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 60kg
Wykroki ze sztangielkami
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 28, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 26, obciążenie: 9kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 9kg
"Syzyfki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 0kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg
Wypychanie nóg na suwnicy
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 70kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 80kg
Uginanie podudzi siedząc na maszynie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg
Wspięcia na palcach, suwnica
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 70kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 70kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 70kg

Wnioski/pytania:

Przysiad - dziś zrobiłem z kumplem 10 powtórzeń na serię, ale za to dołożyliśmy w ostatniej serii. Na następnym treningu, jestem pewien, że poleci już 10x60kg. Stanąłem szerzej tak jak radziliście, i jest lepiej.

Wykroki - widzę progres. Robię minimalnie, ale jednak więcej powtórzeń. Za tydzień również albo dołożę 12kg i zmniejszę zakres do 20 powtórzeń, albo 9tkami j**nę w końcu 30. Antos, co radzisz?

Syzyfki - kolejny progres. Udało się zrobić 5 serii. Czułem bardzo, bardzo mocny ból w kolanach, nie wiem dlaczego. Jedną dziewczynę tak zainteresowało to ćwiczenie, że się do nas dołączyła

... całkiem, całkiem

Wypychanie na suwnicy - co tu dużo mówić. Zmniejszony zakres powtórzeń w seriach, to i więcej poleciało kilogramów, oraz większa pompa. Antos, dobrze robię prawda?

Łydki - ... by to szlag. Czułem jak mi rozrywa piszczele i mięśnie łydek. Czułem, jakby mi tam ktoś kortówkę wsadził ... A pajęczna jaka się na łydce pojawiła - nie do opisania !

Żuraw -Dalej nie dałem rady go zrobić. f***. Łapią skórcze przy schodzeniu w dół ...

Martwy na sztywnych - Wczoraj poniedziałek ... kilka osób robiło klatę i nie szło się dopchać do sztangi. Na sztangielkach robić w takim wypadku, czy coś w zamian?


Film wrzucę jak wrócę z pracy - kumpel nagrał do góry nogami, a teraz nie bardzo mam czas się z tym bawić i ściągać programy do tego.

Micha:

Coś mi mało białka wczoraj wyszło, albo źle policzyłem

Suma dobowa: 2537kcal, 178g białko, 82g tłuszcze, 258g węglowodany