SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy jestem świeży trenuje 4 msc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 492

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 226
Cześć plan do oceny chcę robić partię 2x w tyg. Oto mój plan co poprawić lub zmienić.
Proszę bez zbędnych komentarzy tylko o pomoc w zmianach.
Poniedziałek:
1.Wyciskanie sztanga ławka pozioma 4x12/10/8/6
2.wyciskanie hantli skos górny 4x12/10/8/6
3.wyciskanie hantli lekki skos środek klatki 4x10
4.rozpiętki maszyna 4x10
5.barki wyciskanie sztangą stojąc 4x12/10/10/8
6.unoszenie sztnagielek bokiem stojąc barki 4x10
7.wyciskanie francuz leżąc4x12/10/10/8
8.ściąganie linek z góry triceps 4x12/10/10/8

Środa:
1.Przysiad ze sztangą 4x12/10/8/6
2.uginanie nóg leżąc maszyna dwugłowy 4x12/10/8/8
3.wspięcia na palce ze sztangą 4x12
4.wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12/10/8/8
5.sciaganie do klatki drazka wyciagu gornego 4x12/10/10/8
6.maszyna wioslarz uchwyt szeroko 4x12/10/8/6
7.biceps hantle młotkowo 4x12/10/10/8
8.biceps sztanga lamana stojac 4x12/10/10/8
9.allahy brzuch

piątek:
1.wyciskanie hantle skos górny 4x12/10/8/6
2.wyciskanie hantle ławka pozioma 4x12/10/8/6
3.klatka maszyna typu hammer 4x12/10/8/6
4.unoszenie hantli w przód barki 4x12
5.sciaganie drazka/linek z gory triceps 4x12/10/8/8
6.dipy4xmax
7.plank brzuch 4x40 sekund

niedziela:
1.przysiad ze sztangą 4x12/10/8/6
2.prsotowanie nog na maszynie czworogłowy 4x12/10/8/6
3.wspiecia na palce 4x12
4.podciaganie na drazku 4xmax
5.wioslowanie sztangielka 4x12/10/8/6
6.sciaganie drazka do klatki z gory 4x12/10/8/8
7.biceps hantle z rotacją 4x12/10/8/8
8.biceps sztanga łamana lub modlitewnik 4x12/10/8/8
9.unoszenie nóg do góry w zwisie 4x12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12021 Napisanych postów 49452 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 382077
Witaj,
uzupełnij ankietę działu abyśmy wiedzieli na jakim etapie jesteś. Ale w ciemno już mówię, że objętość zdecydowanie zbyt duża.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16489 Napisanych postów 128130 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440185
po niedzieli trenujesz w poniedziałem czy robisz dzien przerwy ? i potem trenuejsz wt czw sobota pn ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2474 Napisanych postów 6514 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 131958
... mialem cos naklikac , ale doczytalem w koncu ( wiek , klopoty z paczaniem ) bez zbednych cos tam
k***a po 4 miesiacach taki program ?
anubis a Ty jeszcze sie pytasz czy sobie robi dzien przerwy , przy takiej objętości to : ciezary sa zerowe , albo ... zerowe inaczej przy takim stażu padamy na pysk , bo przy jakims tam stazu bez wspomagania , nie padamy na pysk ... regeneracja nie istnieje


Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2021-10-25 01:15:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16489 Napisanych postów 128130 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440185
a moze jednak koksi

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 226
Tak, po każdym treningu jet dzień przerwy. To jak sugerujecie na 4 dni to rozłożyć żeby był split? Nie chcę robić fbw czy kalisteniki itp. Trenuje mi się dobrze ,nie czuję żadnego bólu czy słabej regeneracji mam np. plecyn w nd potem wolne klatka wolne i dopiero plecy i analogiczne z innymi partiami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 23700 Napisanych postów 16637 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 259776
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 226
Okej, a objętość zmienić lub trening inaczej ułożyć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2474 Napisanych postów 6514 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 131958
zapoznać sie z treścią PIREWSZY ROK TRENINGU
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Interwałowy - suplementacja

Black weekend