Jako19
Witam kolegów i koleżanki. Śledze Wasze dzienniki i postnowilem ze i ja załoze swój 
O mnie:
Wiek- 21
Staż treningowy- ponad 1,5 roku z 3 miesieczna przerwa wakacyjna(praca)
Wymiary podam jak tylko będę miał dostep do wagi
Mam nadzieję ze nie będzie to tylko mój monolog ale czasem ktos wpadnie i skomentuje
Dieta w dzien nietreningowy
1.3 jajka+50gr owsiane+oliwa łyzka
2.150 gr piers+ 50gr ryzu brazowego+oliwa+warzywa
3.taki sam jak drugi
4.to samo tylko już bez ryzu
5.jajka+oliwa
W treningowy posilki z ryzem idą odpowiednie na przed i po treningowy. To jest tylko szkielet diety, źródła poszczególnych składnikow będą się zmieniac tzn, ryz na kasze itd.
Pod koniec dnia będę pisał co jadłem w tym dniu.
Z diety wychodzi ok.. 2000 kcal a zapotrzebowanie to ok. 2300.
Ale dojdzie jeszcze kilka orzechow wloskich i pestek wiec wyjdzie ok. -100 kcal
Trenig;
Ostatnio zacząłem robic HST ale musiałem przerwac z powodu bolących plecow, wiec na razie musze zrezygnowac z ćwiczeń mozno obciążających plecy.
Trening A:
1.wyciskania płaska hantle 3 s
2.podciaganie 2s
3.wyprosty nog na maszynie 2 s
4.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
5.uginanie ramion ze sztanga 2s
6.dipsy 2s
7.łydki 2s
Trening B:
1.wyciskanie skos sztanga 3s
2.sciaganie drazka do klatki 2s
3.na maszynie nogi (nie wiem jak to się nazywa) 2s
4.wyciskanie hantli (barki) 2s
5.uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 2s
6.prostowanie ramion na wyciągu 2s
7.szrugsy 2s
Po każdym treningu ćwicze brzuch
Postanowiłem wypróbowac aeroby na czczo jeśli zobacze ze mi nie służa wrzucem wieczorem lub po 1 posiłku. Nrazie zaczołem od 30 min rowerka i bede stopniowo zwiekszal
Suplementacja:
Omega3, tran, Magnez, potas, czasem przed aerobami wrzucam spalacz z Activlab-u
Narazie nie wrzucam fotek bo nie posiadam aparatu a z telefonu chyba bedzie słaba jakość.
Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2009-02-04 09:00:38
O mnie:
Wiek- 21
Staż treningowy- ponad 1,5 roku z 3 miesieczna przerwa wakacyjna(praca)
Wymiary podam jak tylko będę miał dostep do wagi
Mam nadzieję ze nie będzie to tylko mój monolog ale czasem ktos wpadnie i skomentuje
Dieta w dzien nietreningowy
1.3 jajka+50gr owsiane+oliwa łyzka
2.150 gr piers+ 50gr ryzu brazowego+oliwa+warzywa
3.taki sam jak drugi
4.to samo tylko już bez ryzu
5.jajka+oliwa
W treningowy posilki z ryzem idą odpowiednie na przed i po treningowy. To jest tylko szkielet diety, źródła poszczególnych składnikow będą się zmieniac tzn, ryz na kasze itd.
Pod koniec dnia będę pisał co jadłem w tym dniu.
Z diety wychodzi ok.. 2000 kcal a zapotrzebowanie to ok. 2300.
Ale dojdzie jeszcze kilka orzechow wloskich i pestek wiec wyjdzie ok. -100 kcal
Trenig;
Ostatnio zacząłem robic HST ale musiałem przerwac z powodu bolących plecow, wiec na razie musze zrezygnowac z ćwiczeń mozno obciążających plecy.
Trening A:
1.wyciskania płaska hantle 3 s
2.podciaganie 2s
3.wyprosty nog na maszynie 2 s
4.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
5.uginanie ramion ze sztanga 2s
6.dipsy 2s
7.łydki 2s
Trening B:
1.wyciskanie skos sztanga 3s
2.sciaganie drazka do klatki 2s
3.na maszynie nogi (nie wiem jak to się nazywa) 2s
4.wyciskanie hantli (barki) 2s
5.uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 2s
6.prostowanie ramion na wyciągu 2s
7.szrugsy 2s
Po każdym treningu ćwicze brzuch
Postanowiłem wypróbowac aeroby na czczo jeśli zobacze ze mi nie służa wrzucem wieczorem lub po 1 posiłku. Nrazie zaczołem od 30 min rowerka i bede stopniowo zwiekszal
Suplementacja:
Omega3, tran, Magnez, potas, czasem przed aerobami wrzucam spalacz z Activlab-u
Narazie nie wrzucam fotek bo nie posiadam aparatu a z telefonu chyba bedzie słaba jakość.
Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2009-02-04 09:00:38
Krzysztof Piekarz
tomassoo
obliques
A zbilansowana po rowno to juz nie mozna sie odchudzac? Mozna i jest bardzo praktyczna. Po drugie zapotrzebowanie mezczyzny o wzroscie 185cm jest wieksze niz 2300kcal wiec przesadzasz z tym obcinaniem kalorii, bedzie coraz gorzej z odchudzaniem sie, jak cie zastój nie dopadnie to i tak skonczy sie jojo.
Skerx
PHaSeR
