Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Nie podoba mi się to stwierdzenie ale cóż...

Otóż to. FBW to tylko, żeby się rozruszać.

Od jutra wskakuję na split 3 dniowy + nogi w niedzielę. Nie ma ch**a. Dziś postaram się coś skleić i wrzucić. Wtedy już będzie czas, na normalne wypiski Może wrzucę też jakieś 2-3 zdjęcia poglądowe, żebyście ocenili jak idzie.

No pokaż, czy się opyerdalasz czy może jednak w ukryciu ćwiczysz
Mimo, że węgla nie przekopujesz i tak praca męczy

FBW nie jest dla początkujących tylko poczytajcie posty Kniefe o FBW to zmienicie zdanie może być naprawdę ciężki a nawet trudniejszy niż typowy split

Czyżby ciąg dalszy dyskusji split vs FBW...

Raczej pseudodyskusja pseudoznawców. Nie wiem co Cię powstrzymuje przed zabraniem głosu

Zejdź już ze mnie bo to do niczego nie prowadzi

Nie wchodzę na Ciebie, tylko konstatuję, iż jest to pseudodyskusja. "Nie podoba mi się takie stwierdzenie", "fbw to tylko, żeby się rozruszać", "poczytajcie posty Kniefe (sic) o FBW, to zmienicie zdanie". Zero merytoryki, 100 % bazaru.

Tu się zgadzam. Jednocześnie sugerujesz mi, że jestem pseudoznawcą. Dobra, nie jestem ogarnięty w sprawie treningu tak jak Ty, ale to nie jest powód, żebyś się mnie wiecznie czepiał, swoje osobiste antypatie do mnie możesz zachować dla siebie.

Coś takiego sobie planuję powoli:

I. Klatka + barki.
II. Plecy.
III. Biceps + triceps.
IV. Nogi

+ brzuch 2-3 razy w tygodniu.

I. Klatka + barki.

1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim.
2. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym.
3. Rozpiętki poziom.
4. Pompki z nogami na podwyższeniu i rękoma na hantlach.

5. Wyciskanie hantli siedząc.
6. Unoszenie hantli bokiem.
7. Odwrotne rozpiętki.

II. Plecy.

1. Martwy Ciąg.
2. Podciąganie w chwycie neutralnym (jak będzie już lepiej szło - zmienię na szeroki chwyt).
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku.
4. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia.
5. "Dzień dobry".

III. Biceps + triceps.

1. Uginanie hantli z supinacją nadgarstków.
2. Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku.
3. Uginanie ramion w oparciu o kolano.

4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej.
5. Wyciskanie francuskie za głowę sztangą łamaną.
6. Wyprosty ramion podchwytem na wyciągu górnym.

IV. Nogi.

1. Przysiady tylne.
2. Wykroki.
3. Uginanie podudzi.
4. Wyprosty na suwnicy.
5. MCNPN.

6. Wspięcia na palcach na maszynie Smitha.
7. Wspięcia na palcach siedząc ze sztangielką na kolanie.



Założenie jest takie, że jak idę na siłownię, nie śpieszę się. Mogę siedzieć nawet 2h. Po to przechodzę na splita 3x + nogi w niedzielę, aby dobrze zrobić trening, a nie śpieszyć się bo czas goni.

Co sądzicie?