30g

[...] RYŻU , DAJ GO PO TRENIGNU A PRZED 50 GRAM KASZY Z 5 POSIŁKU 100g ryżu rozgotowanego i zmielonego w postaci napoju przed treningiem 17.00 Trening 5. POSIŁEK 18.15- 18.30 30g Ostrawia WPC 80 OSTROWIA, 100g piersi z kurczaka 50g kaszy, jakieś warzywo oliwa z oliwek 6. POSIŁEK 21.00 /// OK ser twarogowy 200-250g, 250ml maślanki, 1 jajko [...]

[...] lub piersi z kurczaka oliwa z oliwek jakaś sałatka, warzywo 4.POSIŁEK 16.30 50g kaszy zmielonej w postaci napoju przed treningiem 17.00 Trening 5. POSIŁEK 18.15- 18.30 30g Ostrawia WPC 80 OSTROWIA, 100g piersi z kurczaka 100 g ryżu brązowego, jakieś warzywo oliwa z oliwek 6. POSIŁEK 21.00 ser twarogowy 200-250g, 250ml maślanki, 1 jajko [...]

Np. Śniadanie: Ryba (miruna) 200g smażona na oleju, do tego 120g chleba pszenno żytniego, sera goudy 30g i ogórka kiszonego 40g, Ketchup do smaku. lub 4 jajka 250g( z chelbem) ale tylko raz w tygodniu. lub Naleśniki z białym serem (ok. 200g), z owocami (jeden banan lub brzoskwinia) i z płynną czekoladą II śniadanie: Owoce (gruszki, jabłka, banan, [...]

Zmień te tortillę pszenną na mniej przetworzone źródło ww Masło orzechowe lepiej zamienić na orzechy włoskie;-) Możesz też ograniczyć ilość ww od razu po treningu(np.do 30g) a dodać ziemniaków w potreningowym Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-07 15:56:55

Oczywiscie ze sie wychodzi podczas ladowania, weglowodany powyzej 50g i po ketozie pozostaje wspomnienie, choc sa jednostki co trwaja w ketozie WW 30g-100g.

eee! W zaleznosci od zasobów finansowych podaje w kolejnosci co warto kupic i co mmozesz stosowac! -białko 1-3 porcje po 30g dziennie -gejner 1-3 porcje dziennie po 50g -bcaa do 5g dziennie -kreatyna do 5g dziennie Nie zaszkodzi, pomoze w zrobieniu masy i odciągnie cie od koxu! członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i [...]

jeżeli w Twoim rozumieniu na czczo, jest bieganie po 30g odżywki białkowej, czy 15-20g BCAA - takich aerobów nie skreślam <pomijając już samą średnią skuteczność w walce z tłuszczem>, natomiast bieganie całkiem na pusto<bez supli> - jak w przypadku autora...sam chyba wiesz. pzdr/

[...] nie umiem sobie napisać porządnej diety mianowicie nie wiem co mam jeść póki co mam może z 3 posiłki a wyglądaja one tak : sniadanie 1 jajko gotowane 400ml mleka 0.5% 30g platkow owsianych II sniadanie 50g sera twarogowego chudego 100g pomidora Jak powinien wyglądać posiłek przed i po treningowy? Aha i cholera jak można jeść białko w [...]

-do kreatyne kup glukoze w spożywczym , bo nie ma co kase wydawac na dextroze ( to prawie to samo , przynejmniej działanie identyczne ! ) bierz do kretki w ilości 30g ~! -po cyklu nie trzeba nic brać na spadki poprostu ćwiczyć dalej trzymaj diete i będzie oki ( ja nigdy nie zatonowałem spadków po cyklu kreatyny )

tylko i wyłącznie po treningu, tak? Ile gram? Tyle ile jest napisane (30g) ?

[...] sok (chyba że robiony jest przez Ciebie) -daj warzyw -przenies tu oliwe z 2 posiłku 2. Posilek godz. 12.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,orzechy 50g - oliwa z oliwek 15g -za dużo tłuszczu oliwa do góry 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g [...]

zbyszekr79 - ja polecam wage, bo łyzeczki.łyzki są rózne i co do bialka - to jest jedzenie - nie musi isc na porcje koniecznie 30g, moze isc 16 albo 43... zaleznie od potrzeb

Skoro wywalasz już carbo to dextrozy też nie kupuj, bo to najprostszy cukier. L-glutaminę możesz kupić, ale musisz się liczyć z tym, że działające dawki to ~30g dziennie, a to już spory wydatek.

ja nie posiadam jeszcze tak ogromnego organizmu zebym musial brac 30g l-glutaminy, moze z 15 mi wystarczy jak nie 10g! a skoro sadzicie ze juz jest cykl dopracowany do konca to mysle ze taki wezne chyba ze ktos jeszcze sie podzieli ze mna swoimi uwagami! kazda odp. jest mile widziana :)

[...] (odzywka) 90-95g 3) jesc co pare godzin (ok.3) posilki o w miare zblizonej objetosci-30-40g bialka oraz 60-80g ww zlozonych. 4) nie jesc cukrow prostych za wyjatkiem 20-30g od razu po treningu i parudziesieciu gram ew. na sniadanie 5) pic duzo wody min. 3-4 litry Przykladowy jadlospis na osobe 65kg: 1) platki owsiane 100g+banan 200g 2) 150g [...]

[...] chce zaczynać nowego tematu dlatego piszę tutaj. Kupiłem creatine micronized 200 mesh+taurine i jest napisane że Preparat najlepiej łączyć w jednej porcji z dekstrozą (ok.30g) co to znaczy ? :) Drugie pytanie bezpośrednio po treningu zawsze jem 1-2 banany jak zacznę cykl mogę zjeść banana i wypić kreatynę czy należy zrobić jakiś odstęp ? Jak [...]

Zostaw jak było i obserwuj ciało. Jak obwody ani waga nie będą szły do przodu to dokładaj po 20-30g węglowodanów.

[...] / 1.4g tłuszczy Pierś z kurczaka 150g: 29g białka / 0g węglowodanów / 13g tłuszczy Łyżka oliwy z oliwek IV posiłek (Od razu po treningu) 130 g Mass. XXL Mass XXL 130g : 52g białka / 170g węglowodanów / 18g tłuszczy Razem: 26g białka / 85g węglowodanów / 9g tłuszczy V posiłek (Godzinę po przyjściu z siłowni)- 150g ryż, 150g Panga, [...]

[...] udział tłuszczu- 25% 55g/dzień udział węglowodanów- 55% 275g/dzień rozkład energii na posiłki śniadanie I 30%- 600kcal II śniadanie 20% 400kcal Obiad 40% 800kcal Kolacja 10% 200kcal i np: dwa pierwsze posiłki: śniadanie I 30%- 600kcal białko 30g tłuszcz 16g węglowodany 82g II śniadanie 20% 400 kcal białko 20g tłuszcz 11g węglowodany 55g

Troszkę niejasno się wyraziłem z tym uzupełnieniem, bardziej mi chodzi np. zamiast oliwy z oliwek to codziennie 10-20g takiego rzepakowego miałoby sens? Bo i tak jem 30g siemia lnianego, ale rzepak wydaje się korzystniejszy w proporcjach tłuszczy. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-05-29 19:27:58