Dieta wyglada nastepujaco:
1 posilek( przed treningowy)
-100 g owsianki
-pol banana ok 80 g
-lyzka masla orzechowego ok 20 g
-250 g jogurtu naturalnego
-22 g odzywki bialkowej
kapsulka omegi 3, zestaw witamin, 10 g bcaa
po treningu
10 g bcaa,30 g bialka,60 g weglowodanow(gainer)
2 posilek (Po treningowy)
-300 g ziemniakow
-100g fileta z kurczaka
3 posilek
-tortilla pszenna ok 100 g
-200g piersi z kurczaka
-warzywa
-10 g oliwy z oliwek
kapsulka omegi 3 , cla
4 posilek
-5 jaj
-grejfrut
-warzywa
5 posilek
-serek wiejski 200g
-4 g oleju lnianego
-20 orzechow wloskich
w sumie wyszlo 2600 kcal, 195g bialka, 100g tluszczy, 236g weglowodanow
Niestety musze chodzic na trening po 1 posilku ze wzgledu na prace.Co myslicie ogolnie o jedzeniu moim??Co zrobic zeby masa nie szla w brzuch??Nie przejmowac sie tym i dalej masowac czy uciac kalorii??Dorzucic aeroby??