MASA MASA MASA

Witam.
Waze 77 kg moim celem jest dobicie do 80 kg w przeciagu miesiąca
Mam 173 cm wzrostu.
Kupilem sobie TCM z BioTecha i Future Weight gainerka.

3500kcal
70% W = 2450 kcal = 612 g/4=153g
20% B = 700 kcal = 175 g/5=35g
15% T = 525 kcal = 60 g/5=12g
DIETKA

I 6:00 /B35/W153/T12/- 5gTCM
Jajka, mleko 0,5%, chleb razowy, płatki owsiane, oliwa z oliwek, ryby, orzechy

8:00 - 50g gainera(10g bialka 36,5g węglowodanów)

II 10:00/B35/W153/T12/
Chleb razowy, ryż brązowy, kasza, oliwa z oliwek, orzechy, ryby, jajka, pierś z kurczaka

12:00 - 50g gainera(10g bialka 36,5g węglowodanów)

III 14:00/B35/W153/T12/ - 5gTCM
Chleb razowy, ryż brązowy, kasza, oliwa z oliwek, orzechy, ryby, jajka, pierś z kurczaka

15:00 Trening

IV 16:30/B35/W153/
Ryż biały, ryby, jajka, pierś z kurczaka, miód, banany

20:00 - 50g gainera(10g bialka 36,5g węglowodanów)

VI 22:00/B35/T12/
oliwa z oliwek, orzechy, ryby, twaróg

Produkty ktore wypisalem pod numerami posilkow wybieram tak aby zgadzaly sie z iloscia makroskadnikow ktore musze wchlonac:P
Prosze o ewentualne wskazowki :) z gory dzieki

Zmieniony przez - Furiata w dniu 2011-01-07 21:47:53

umówmy sie że jak masz jedno źródło białka to po jakiego dodajesz jedzcze 2? nie wiem czy poprostu są to zamienniki czy jesz na raz

To sa tylko przykladowe produkty ktore dopieram zeby wyszla odpowiednia ilosc makroskladnikow. Zawsze wybiram produkt jako zrodlo bialka , tluszczy i wegli.

Chodzi ci o to ze napisales w poszczegolnych posilkach jakies tam produkty i np. w pon z rana jesz orzechy a we wtorek oliwe ?

Chodzi o to, ze wypisalem produkty ktore moge jesc... i dobieram wg uznania. Zawsze wybieram 3 produkty: jeden jako zrodlo bialka, drugi jako zrodlo weglowodanow i trzeci jako zrodlo tluszczy. orzechy/oliwa to u mnie zamienniki, tj. kasza/ryz brazowy itp.

Ok, rozumiem, skoro tak to gainer odrazu po treningu posilek potreningowy przeloz na 1h po, dodaj warzyw

Warzyw nie pisalem, bo wydaje mi sie ze to normalne ;) a gainera wole miedzy posilkami... poza tym moj tening trwa do 1,5h wiec posilek jest odrazu po... daje tam same ww o wysokim IG, mysle ze dobrze. chyba ze sie myle to prosze mnie nakierowac

Jakiego masz tego gainera?
nie szkoda Ci asy na niegio\/

Future Weight gainer promocja była 4 kg za 85 zł u znajomego to tylko na podbicie kcal

aha nutrend ja polecam tylko po treningu jak wyżej

mnie duza ilosc wegli nie zalewa, takze mysle ze z 2 razy na dzie po 50g raczej pomoze, a nie zaszkodzi,jak myslisz?