Ja na redukcji leciałem 40g węgli dziennie przez 6dni potem podbiłem do 150g właśniei tak przez 7tygodni leciałem i musze powiedziec ze efekt byl zadowalający :) ogólnie ujemny bilans kaloryczny miałem w granicach około 400kcal dziennie, przy sporych ilościach bcaa nawet mięśnie zaoszczędziłem po 8tygodniach tak pochwale się :P MYSLE ZE OGOLNIE [...]
I posiłek (sniadanie) W B T 100g ryżu białgo 78,9 6,7 0,7 300ml mleka 2% 14,7 10,2 6 3 jajka gotowan 29,4 1,5 22,8 sok owocowy 13 0,5 0,5 RAZEM : W 108g B 46,8g T 30g II posiłek (w szkole) 2xbułka z małsem + pieczywo razowe pelnoziarniste 100g piersi z kurczaka 0,24 25 1,2 orzechy, pestki z dyni 2 jabłka 12,1 0,4 0,4 RAZEM : W 12,25g B [...]
[...] a nawet zrobilam 60' spinningu podczas pierwszej jego godziny i powiem ze czuje sie lepiej niz w poprzednich :) rozklad 2,2g bialka na kg 95g dziennie tluszczy mniej niz 30g wegli ( zwykle schodze do ok 15) nie trzymam sie scisle, ale spelniam 95% norm :) wspomagajac sie spora iloscia omegi nie przejmuje sie czy tluszcze sa zwierzece czy [...]
[...] bezpośrednio po treningu, lub między posiłkami 3. Cynk: 25mg do posiłku potreningowego, 50mg przed snem 4. Omega 3-6: 1 tab. do śniadania, 1 tab. do kolacji 5. WPC Protein: 30g do śniadania 6. Czosnek i kompleks witamin: po 1 tab do śniadania 7. Magnez-Potas-B6: 3 tab. do obiadu, 3 tab. do kolacji Dieta: Około 4000-4100 kcal B/T/W - około 2,7 / [...]
IMHO jesli "nadszarpniemy" zapasy glikogenu przed aerobami treningieem silowym i spozyjemy WPC to nei ma obaw pod wrunkiem ze wpc bedzie zbyt malo aby glikogen uzupełnić. hmm 20-30g białka ?
Posilek I-9-00 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 g--43 g--10 g Posilek II 12-00 (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Ryz brazowy 50g Trening od 13.15 do 14-45 Posilek III (bezposrednio po ) 15-00 WPC 30g OWSIANE BŁYSKAWICZNE ( TAK DAJ ABY ZMIEŚCIĆ SIĘ [...]
[...] Ryż brązowy 120g Warzywa 200g 41-4-82 Posilek 6. 21-00 Potreningowy Whey Protein 80 35g Banan 200g Ryż biały 120g 33-3-137 Posilek 7.23-00 Ser twarogowy półtłusty 130g Siemie lniane 20g Oliwa z oliwek 30g 28-44-5 Co w sumie daje : 214-174-301 4.wiec o 14g za duzo bialka.Gdzie je przyciac?? 5.Tluszcze sa w stosunku 1-2-1 i teraz sie [...]
[...] Mozesz kupowac filety, mozesz rowniez surowe ryby i sam je przyzadzac, wg gustu. II posiłek 11.15: Chleb żytni razowy 100g Mięcho 50g Pomidor 50g Dynia, pestki 30g /lub inne nasiona/orzechy ok III posiłek 13.30: Chleb żytni razowy 100g Mięcho 50g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 100g /lub inny owoc ok IV posiłek 16.00: Ryż biały [...]
Szejk 100g ryżu 200g twarogu 30g miodu 50g truskawek mrożonych(lub jakieś inne owoce) banan szklanka mleka lub więcej jeśli chcemy żeby był rzadszy 2 jaja surowe wszystko to miksujemy i wychodzi ładny płynny koktajl ok 1100kcal białko ok. 65g tłuszcz 20g węglowodany 160g
[...] są gotowe, to smarujemy po kolei twarogiem, musem i na to truskawki. Wyszło mi 7 naleśników, na zdjęciu jest 6, bo jednego od razu musiałem wpieprzyć xd 1071kcal 100g białka 30g tłuszczy 97g węgli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5897ed86502745708b339df7b4d1e258.jpg Zmieniony przez - dezo w dniu 2013-06-14 17:05:20 [...]
[...] Dodaj jakies tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek, tłuszcze rybi. Albo zamiast kurczaka mozesz dać tłustą rybke (łosoś, makrela) Posiłek 3; Taki sam jak 2 OK Posiłek 4; 30g odrzywki bialkowej ,5wafli ryzowych. To jest chyba przed-trenongowy, co? Te wafle ryzowe sa przetworzone. Najlepiej daj jakąs kasze/ryz/makaron. A te odzywke zastap [...]
Sorki ale w ogóle z dupy ta dieta. Mielone? Ziemniaczki? Co to za ilość 50g mięsa? Wrzuć ryż, kaszę, kurczaka i będzie git. Na noc 30g tłuszczu? Ładnie ;-) Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-01-30 22:42:13 Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-01-30 22:42:51