[...] Węglowodany: 415g dziennie tł daj 1-1,2 na kg/mc b ok, a ww zmniejsz. W tym posiłek potreningowy: Węglowodany: 100g Białko: 12g mało białka, daj co najmniej 20. Mam zamiar zakupić "WPC 80". W opisach stosowania podana jest porcja 30g na 200ml mleka. Czy mogę stosować np. 15g na 100ml? jasne. zamiast odżywki proponuje bcaa. pozdrawiam
[...] typu budowy, tendencji do nabierania tłuszczu, a doradzasz ilości składników, no nie wiem. Mam zamiar zakupić "WPC 80". W opisach stosowania podana jest porcja 30g na 200ml mleka. Czy mogę stosować np. 15g na 100ml? jasne. zamiast odżywki proponuje bcaa. pozdrawiam a to bcaa do czego? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-07-31 [...]
Po co to łowickie przed snem? Zupełnie bez sensu. Najpierw jesz twaróg, który się długo wchłania, a później "szybkie" białko? Na noc wystarczy ten twaróg o 21. Jeśli już koniecznie chcesz to łowickie to zapodaj zaraz po treningu i mniej. Tak zebys miał z tego 30g czystego białka.
[...] pekińska ziemnaki tu odpadaja.mozesz ciut oliwy dodac Trening 16.30-17.45 18.00 2 banany, po 15minutach tuńczyk 120g z puszki banay ok.bezposrednio po treningu a po ok.20min wegle zlozone(o wyzszym IG)+bialko dodaj do tej tuny ryz/makaron zwykly lub ziemnaki 21.30 twaróg 120g+siemię lniane 30g + tran 5ml TU DAL BYM ZAMIAST siemienia oliwe
Już na początku powiem Ci że dieta bardzo słaba 6:00 2 jajka na miękko 6 kromek chleba(ok.200g) 3 plajsterki salami(ok.30g) pomidor ogórek jajka ok ale przy Twojej wadze dałbym 3-4, chleb biały wywal - daj pełnoziarnisty/razowy, a najlepiej jakbyś dał płatki owsiane zamiast chleba salami to straszny syf więc wywal koniecznie. Warzywa ok. 11:00 6 [...]
po treningu dextroza lub glukoza(sklepowa) + ewentualnie odżywki przewodzące, aminokwasy. Białko ok. 30 minut po treningu. Zaraz po treningu nasz organizm potrzebuje szybko działających cukrów do odbudowania glikogenu. Dla uparciuchów może być tak po treningu: 50g dextrozy + 10g białka, 30-40min. po treningu 30g białka.
[...] Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 20:30-22:00 trening (w tym 21:30 biegi) 22:00 Twaróg 100g lub glukoza spożywcza - na jakiej podstawie chcesz zamienić twaróg na glukoze Po treningu odrazu glukoze a jak wrócisz do domu szamaj twaróg. 23:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g - daj do śniadania a tutaj wrzuć oliwe makaron zostaw
1. WIEK:29 2. WAGA:87 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 121 -udo:63 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: spory 6. DIETA: -białko: ok.220g/dzień -węglowodany:300+- 30g/dzień -tłuszcz:30-40g/dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden na samym propie(20 strzałow) i anavar(200tabsów) a wcześniejszy był bardzo dawno 8. TRENING:5 [...]
mnie zawsze bawia te stwierdzenia typu "moj organizm potrafi przyswoic 30g bialka na raz"... rozumiem ze nie wazne sa takie czynniki jak: pora przyjecia posilku, zdarzenia go poprzedzajace (np trening) czy tez zrodlo bialka (no chyba ze ktos nie widzi roznicy pomiedzy tempem wchlaniania bialka z wph a z wolowiny)...
1) Jajecznica 150g, bułka grahamka 200g, kawa z mlekiem 2) Twaróg 100g, miód 10g 3) Twaróg 100g, miód 10g 4) Indyk 200g, brokuły 200g, kasza 150g 5) Mleko z białkiem (200g/30g), jabłko 100g 6) Serek ziarnisty 150g lub śledzik 100g albo tuńczyk 130g Tylko jeszcze raz oblicz sobie gramy czy Ci się zgadza. Najlepiej wpisz coś takiego w dziennik [...]
[...] Jajecznica 150g, bułka grahamka 200g, kawa z mlekiem 2) Twaróg 100g, miód 10g 3) Twaróg 100g, miód 10g 4) Indyk 200g, brokuły 200g, kasza 150g 5) Mleko z białkiem (200g/30g), jabłko 100g 6) Serek ziarnisty 150g lub śledzik 100g albo tuńczyk 130g Tylko jeszcze raz oblicz sobie gramy czy Ci się zgadza. Najlepiej wpisz coś takiego w dziennik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postanowiłem dodac 30g węgli do kolacji i zamienic olej z pestek winogron na olej lniany, tunczyka jadam bardzo zadko a wiec mysle ze nie zaszkodzi. Jesli chodzio bialko w proszku... Rano ciezko mi je zastapic... po treningu wypada wypic... a jesli chodzi o sen to bardzo ludzie sobie chwala kazeine. Thx za sugestie i czekam na wiecej opinii od [...]
dlatego ze na opakowaniu 800g ostrowi jest napisane (jak sie nie myle) ze 1 lycha stolowa to 30g...wyzej ktos napisal ze 2 lyzki i juz nie wiem sam na ile mi styknie wpc jak bede sypal jedna lyzke albo dwie -_-
[...] od odzywiania w ciągu dnia- takie wyrwane z kontekstu opisy moga zafałszowywac obraz i tylko częściowo pasować do całości. możesz brać białko i spróbować dodać do tego z 30g. węgl. posilek potrenigowy może ich także nieco zawierać- jednak nie za wiele/rozkladaj wszystkie węgl w miare równomiernie w ciągu dnia/. jeżeli masa nie ruszy a [...]