30g

[...] cm. I postanowiłem zacząć ćwiczyć od następnego tygodnia oraz wprowadzić dietę masową. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Jajecznica z 3 jaj kurzych całych B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: [...]

[...] czesto o 16: co dodac? zazwyczaj miesko i/lub zupka Kolacja Warzywka + nie zawsze sie uda tunczyk Przed snem: Twarog 200-300g Do tego moge wrzucic bialko ostrowia okolo 30g dziennie kiedy najlepiej? Jak dbac najlepiej aby po WFie czy karate nie zgubic za duzo miesni ale przy tym nieobtluscic sie za bardzo? :> Czy moze byc litorsal, czy musi [...]

[...] mięśnie też poleciały mimo, że codziennie staram się 2g/kg białka zjeść). Ogólnie mój plan polega na układaniu diety i jedzeniu zdrowej, nieprzetworzonej żywności (białka 30g w posiłku ,unikam cukrów prostych (nie słodzę, zero słodyczy, piję tylko wodę mineralną), w diecie dominują surowe warzywa. Trening na siłce 3x tyg. gdzie ćwiczę brzuch 3 [...]

Witam spożywam izolat białka -ogólne zalecenie producenta to sypać 3 miarki odżywki co daje około 35gram czyli 30g białka w szejku. Moja waga obecnie to 95kg zastanawiam się ile maksymalnie można wsypać izolatu białka do szejkera żeby organizm przyswoił? jak sprawa ma sie koncentratem 80% ? Zmieniony przez - mazur9999 w dniu 2017-07-18 20:53:32

[...] 2 kromki razowca (180kcal) w:41g, b:4,5g, t:1,3g 11:00 trening 13:00 banan 180g (170kcal) w:42g, b:2g 15:00 pierś z kurczaka 200g (200kcal) b:43g, t:2,6g + kasza gryczana 30g (40kcal) w:7,5g, b:1,3g, t:0,6g + brokuły 19:00 ser twarogowy biały 100g (100kcal) w:3g, b:20 + rzodkiewka + ogórek + 10g oliwy z oliwek(174kcal) A moj trening wyglada [...]

[...] 200g - Pomidor 50g - Margaryna "Rama" 25g Łącznie : B : 20 T 29 : W : 64 kcal : 602 23 : 00 przed spaniem - Ser twarogowy półtłusty 90g - Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 30g - Szczypiorek 10g - Chleb żytni pełnoziarnisty 60g - Margaryna "Rama" 20g - Pomidor 100g Łącznie : B : 23 T 20 : W : 36 kcal : 418 Łączna ilość : B:163 T:102 W:506 [...]

[...] 4 / 10 / 2 / 114 Płatki owsiane 200g 24 / 14 / 124 / 732 2. 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 70g 5 / 1 / 33 / 166 Ser twarogowy chudy g200 40 / 1 / 7 / 198 Ser, Gouda tłusty 30g 8 / 6 / 0 / 86 3. 13:00 Ryż brązowy 100g 7 / 2 / 68 / 322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g 27 / 2 / 0 / 124 Groszek zielony mrożony 50 3 / 0 / 5 / 36 Marchew [...]

[...] ???) BTW: 30,45 / 23,4 / 62,75 posilek 4 (16:00) (przed treningiem): ------------------------------------ - ryz bialy (80g) - piers z kurczaka (100g) - surowka: - jablko (30g) - marchew (70g) - olej slonecznikowy (20g) BTW: 27,68 / 22,12 / 72,84 posilek 5 (19:00) (po treningu): ------------------------------------ no i tu nie mam pomyslu [...]

[...] bardzo dobrze na formie zalezy mi na wakacje wiec sie zabardzo nie spinam ... na chwile obecna od trzech miesiecy biore : - WHEY PROTEIN biore dwa razy dziennie po 30g (drugi raz odrazu po siłowni) - BCAA MAX SUPPORT dwa razy dziennie po przebudzeniu 10g i podczas treningu 10g - VITAMINALL VITAMINS & MINERALS jedna kapsułka rano - [...]

[...] serek wiejski + 200 ml mleka + banan 22B 30W 10T 290kca całość- 32B 50W 32T 610 kcal 2. 50g makaronu 7B 35WW -T 180 kcal 150g mięsa 36B -W -T 150 kcal garść (30g) orzechów włoskich 4B 3W 20T 200 kcal duża porcja warzyw całość- 47B 35W 20T 530 kcal 3. 50g makaronu 7B 35WW -T 180 kcal 150g mięsa 36B -W -T 150 kcal [...]

[...] 200g Słonecznik nasiona 20g Marchew 75g B: 53g (37g zwierzęcego) W: 90g T: 20g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 3 średnie jajka (180g) Ogórek 25g Rodzynki 20g B: 30g (21g zwierzęcego) W: 86g T: 18g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 54g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Gainer Olimp Gain [...]

Prosty przepis, a jakże zacny :D Potrzebujemy: 4 miarki odżywki białkowej najlepiej czekoladowej, 30g mąki kokosowej, ok 40g oleju kokosowego rozpuszczonego, albo masła jak kto woli, 20g kakao, woda. + jakaś ewentualnie jakaś polewa - u mnie zwykła roztopioną czekolada i posypka :) równie dobrze można zrobić polewę z białka Mieszamy wszystko [...]

[...] - 278g. // 3,3g./kg tłuszcz - 85g. // 1g./kg jezeli chcecie cos jeszcze wiedziec to piszcie 1. Śniadanie 8: 00 - płatki owsiane 70g. - mleko 0,5% 300ml - orzechy włoskie 30g. 2. Posiłek po szkole/ przed treningiem 14: 00 albo 15: 00 - ryz brazowy 100g. - ser twarogowy chudy 125g. - kukurydza 100g. - jogurt naturalny 200ml. - oliwa z oliwek [...]

[...] piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt. Dieta: 7:00 3jaja chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa 10:00 białko 30g orzechy włoskie 13:00 ryż Pierś z kurczaka warzywa + oliwa z oliwek 15:00 Makaron + tunczyk oliwa z oliwek 16 trening Gainer 19:00 płatki owsiane 70g serek wiejski 200g [...]

[...] 28 cm Talia: 68 cm Pas - pępek: 75 cm Biodro z pośladem: 97 cm Udo 56 cm Udo środek: 50 cm Dieta 120gB 70gT 180gW Dodatkowo posiłek potreningowy: WPI - izolat bialka 30g 300ml mleka kokosowego 200g truskawek/malin Zalecana suplementacja: WIT D 2000iu dziennie WIT K2 100mcg dziennie 2 tabs kompleksu EVE (NOW FOODS) Cynk 15mg + MG [...]

[...] owsiane - 70g Oliwa z oliwek - 5g hm... jakis owoc? jablko? V posilek: Jaja kurze cale - 170g (ale jako jajecznica) Ogorek - 100g Pomidor - 100g Chleb zytni razowy - 30g VI posilek: Ser twarogowy chudy - 110g Oliwa z oliwek - 10g Co jest tym wspomnianym treningiem? - 3 razy w tygodniu silownia - 2 razy sztuki walki (przy czym mozna [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g maslo 15g 22b 15t 48w 3 posiłek 13:20 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g maslo 15g orzechy wloskie 30g owoc 22b 27t 48w 4 posiłek 16:30 przed treningowy ryż 100g /70 nietreningowe pierś z kurczaka/ chuda ryba 100g 22b 2t 77w 17:30 trening po treningu: jakie owoce [...]

[...] 250ml soku 0 10 0 Razem (30) (88) (3) 16.00 przed treningiem b w t Ryz 100g 7 77 1 Banan 0 10 0 Rodzynki 10 g 0 6 0 Ostrowia wpc 80 30g 30 0 0 Razem (37) (93 (1) Po treningu b w t Carbo 50g 0 46 0 Chleb razowy 50 g 2 26 0 Szynka 20 g 4 0 4 Razem (6) (72) (4) Przed [...]

[...] 2. Proszę o ocenę, czy dobrze zamierzam stosować BCAA i białko: BCAA 8g przed siłowym i 8g między siłowym a aero. W dni, w których jest samo aero połowa dawki? Białko 30g 5 min po skończonym aero + 1-2 banany. Posiłek za 45-60 min. 3. Rozumiem, że kreatyny nie ma sensu stosować podczas redukcji i zostawić na później? 4. Jak skończę [...]

[...] kalkulacyjnego wyliczyłem na 2926 kcal.W nawiasie przedstawiam ilości węglowodanych białka i tłuszczy w gramach Dieta przedstawia się następująco: 07:00 odżywka białko(30gram) + banan(ok 150g) 442 kcal(37g/w 25g/b 2g/t) ok 8 Trening około 75 min 10:30 płatki(60g) + mleko 392 kcal (62g/w 18g/w 8g/t) godzine po poprzednim posiłku Białko(30g) [...]