30g

w pudelku jest miarka ktora wg zalecen producenta ma 5g. ja stosowalem tylko przed treningowo w porcji 25-30g.

to zalezy od wagi ja waze 95kg i dla mnie optymalnie jest 25g przed treningiem bralem 30g to roznicy nie bylo.

teraz patrzyłem na opakowaniu pisze ze zalecana dawka to 30g i nalezy ja rozpuscic w min 300ml wody i nalezy brac 20g przed treningiem i 10 po. tak mi pisze na nitrobolonie II powder. Jak ci pisze inaczej to masz innego

porcja to 30g 5g kretki w porcji

O co chodzi z tym Nitrobolonem? Kiedyś porcja dzienna wynosiła 15g, teraz na opakowaniu pisze 30... Więc jak to w końcu jest? 5g kreatyny jest w 15 czy 30g?? Zmieniony przez - PGBW w dniu 2010-02-01 18:10:53

Ja śmigam w DNT 10g nitro rano i 10g po południu, a w DT 10g rano i 20g przed treningiem, a po treningu 5 mono w prochu przepite karbo i muszę powiedzieć, że jest jak ta lala. 30g nitro na dzień daje w sumie 5g estru z jabłczanem więc spokojnie można sypnąć jeszcze 5g mono nie przekraczasz 10g kretki na dzień i gra gitara

Według mnie lepszym rozwiązaniem jest Dt: przed 30g nitro po 5g mono w Dnt:5g mono z rana styknie Zmieniony przez - adriano14 w dniu 2010-04-12 15:07:48

ok ale w porcji nitro 30g masz 4g kreatyny no i 5g po treningu wiec wychodzi ci 8g kreaty na dzien treningowy no a co do dnia nietreningowego zgodze sie z tobą wiec mysle ze w dzien treningowy przed porcja nitro i po 5g mono wystarcza

BLagoon to nie wiem jak ty to robisz.. 3x 30g to w ch.. Ja biore nitro II z mono vitalmaxa. i biore tylko przed treningiem 15g nitro i w dnt z rana 10g . I po 3 dniach stosowania mnie spompowalo .

Możesz, ale mutant mass to gainer, który uzupełnia braki w diecie, na tym cyklu się nie robi, nie potrzebnie wpisywałeś go tutaj. W dni treningowe bierz 5g mono na czczo, 30g nitro przed treningiem 30min, po treningu 5g mono. A dni nietreningowe 5g mono na czczo i wystarczy.

[...] Brokuły +oliwa z oliwek użyć do smażenia + Banan Czerwona herbata 5. Kolacja B41 T9 W2 160g Tuńczyk lidl Nixe 10g Szczypiorek 30g Izolat białka ON gold standard po biegach interwałowych 10g Majonez Kielecki 20g Cebula Zielona herbata Makro Kcal 3118 B 213 Tł 90g Węgle 380g

[...] 5b.Triceps 4 serie / 12 powtórzeń https://i.imgur.com/gPO9WEB.jpg Kreatyna 10g ( przed i po treningu) Cytrulina 5g (przed treningiem) Aakg 3g (przed treningiem) WPC 30g popołudniowo *Miałem przyjemność brać udział w konkursie " Moja siłownia jest najlepsza" Zająłem drugie miejsce, a dzięki nagrodą jestem przygotowany do dalszych [...]

[...] plaster sera, trochę sałatki rybnej, warzywa) II śniadanie: 22g białka, 66g węgli, 8g tłuszczów 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego, 4 wafle ryżowe, 60g twarogu półtłustego, 30g tuńczyka (nie uwzględnione w wyliczeniach: plaster wędliny, plaster sera, trochę sałatki rybnej/dżemu/pasty rybnej/sera, warzywa) Posiłek przedtreningowy (godzina przed [...]

[...] T-2, - 59 kalorii Razem B-27, W-94, T-24,5, - 704 kalorii 12:00 2 śniadanie Bułka razowa z ziarnami słonecznika, Sałata-60g, Twaróg chudy – Pilos-20g, Kiełbasa Smakowita-30g, Bułka razowa z ziarnami słonecznika, Sałata-60g, Twaróg chudy – Pilos-20g, Szynka Babci - Swojska Chata-25g Rzodkiewki-250g, Jabłko-100g B- 28, W- 76, T- 4, - 450 [...]

Sebastian co do tak dużej ilości cardio to tylko chwilowy zabieg, redukcje kończyłem robiąc okolo 30min cardio 5-6x w tyg natomiast z mniej niż 30g węgli przeszedłem praktycznie z marszu na 150g więc podbiłem ilość cardio na 1-2 tygodnie do 45min żeby sprawdzić jak org na to zareaguje i póki co jestem zadowolony bo mimo dołożenia kcal i [...]

[...] po treningu w ilości 100g (pamiętam że na ostatnim redu zostawienie węgli tylko w jednym posiłku dało u mnie spory progress). Żeby nie zejśc tak mocno z kaloryczności diety dodaje 20g tłuszczu. W DNT 30g węgli w dzień koszykówki 70g węgli. Białko 240g ze wszystkich źródeł, Tłuszcz 160g. Cardio zwiększam z 30 na 35min po każdym treningu siłowym.

[...] opadzie 4/5/6/7 x15 unoszenie sztangielek stojąc 2kg x100 iron pump przed treningiem :D dieta 1. 40g białka 2. 100g kurczaka +50g pieczywa ciemnego 3. 40g białka +50g wafli ryżowych 4. 250g twarogu chudego +50g wafli ryżowych 5. 150g kurczaka +50g pieczywa ciemnego zamiarem do zjedzenia jesze 6. 250g twarogu chudego +truskawki+banan 7.30g białka

[...] ujem 12,5/15/15/15 x10 SS : młotki+modlitewnik 10+6szt/12+7szt/13+7szt/15+6szt/15+6szt x10 linki(triceps) 7szt/8szt/9szt/10szt/11szt x10 dieta 1.150g kurczaka + 60g pieczywa ciemnego 2.200g twarogu + banan + syrop truskawkowy 3.150g kurczaka + 50g ryżu + warzywa 4.150g kurczaka + 50g ryżu + warzywa 5.100g kurczaka + warzywa 6.30g białka

[...] góra 70/80/90x5 110x6 120x5 podciąganie 4xg (+15kg) wiosło hantla 15/17,5/20/20/22,5/25/27,5/30 x5 przyciąganie kierownicy do brzucha 100x15kg drugi trening miałem wieczorem 2h taja + rozciąganie dieta 1.100g kurczaka + 30g pieczywa ciemnego 2.100g kurczaka + 50g ryżu + warzywa 3.100g kurczaka 4.125g twarogu + banan 5.125g twarogu + 2banany

[...] posilek(potreningowy) - ten kontener na prawo 40b z izolatu zbledowane z 150g ww z cream of rice( nie wiem jak to jest po polskiemu :-D pudding ryzowy??) + 20g ww z owocow + 30g ww z coco popsow + troche carmelowego sosu zero / 0 tl 6 posilek - nie ma na fotce, to bedzie omlet z bialek i owsianki i troche sosu zero 40b + 100g ww 1.b-40g ww-100g [...]