30g

[...] to dzień gdzie będę pływał przez 1h-1.5h Dzień treningowy - B-255 / T-46 /W-295 / kcal 2631 Meal 1: Białko jaja kurzego 150g Płatki owsiane 100g Owoc np. Pomarańcza 150g B-30g / T-8 / W-78 / kcal 506 Meal 2 (przed treningiem): Pierś kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 70g Brokuły 70g Banan 200g B-51 / T-5 / W-92 / kcal 625 Meal 3 (15 minut po [...]

[...] spalić oponkę nie gubiąc przy tym za dużo mięśnia. Mam 183cm i ważę ~90kg. b:2,2/kg t:1,0/kg w:4,3/kg Śniadanie 6:00 30 minut przed śniadaniem thermospeed OstroVit WPC 80 30g Płatki owsiane 100g + woda Rodzynki suszone 10g Migdały 10g Do tego witaminki + omega 3 + kreta Drugie śniadanie 9:00 Jajko Mięso z piersi kurczaka 50g 4 kromki chleba [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : tak Zapotrzebowanie 2214 kcal 37 g TŁUSZCZ 121 g BIAŁKO 346,5 g WĘGLOWODANY I. 6.30 ww-90g t-9.25g b-30g 1 jajko 1 białko 30g rodzynek 50g płatków owsianych 8g oliwy z oliwek Warzywa\owoce 30g carbo II. Przed treningowy 9.30 ww-60g b-20g 100g piersi z kurczaka 80g ryż [...]

[...] 2% tłuszczu 300g Musli owocowe 50h Rodzynki suszone 50g Tran 3 kapsułki Szynka z indyka-15g 9:40-II śniadanie Chleb żytni razowy 100g Margaryna „Flora"-10g Szynka z indyka-30g Oliwa z oliwek-10g 11:20-III posiłek Chleb żytni razowy-100g Ser twarogowy półtłusty-70g Oliwa z oliwek-5g Morele suszone-30g 12:50-IV posiłek Jabłko-200g Ser żytni [...]

[...] 100 x 24 = 2400 kcal 2400 x 1,2 = 2880 kcal Bialko : 100 x 2,2 = 220g * 4 = 880 kcal Weglowodany : 30 g = 120 kcal Tluszcze : 2880 - 880 - 120 = 1880 = 235g B: 220g WW: 30g T: 235g Dieta: 1 posiłek: 4 Jaja całe B: 43,6 WW: 2 T: 33,6 300g Pomidor B: 0 WW: 0,6 T: 6,9 2 posiłek: 200g Mięso z ud kurczaka bez skóry B: 35,6 WW: 0 T: 12 300g [...]

Tak jak w temacie. 2,2g białka ww okolotreningowo i rano kcal: 2390 -sniadanie 31 B/ 27 T/ 34 WW twarog poltlusty 100g platki owsiane 30g mleko 0,5% 200g orzechy wloskie 30g -2sniadanie 27 B/ 30 T/ 5 WW serek wiejski 200g orzechy wloskie 30g jablko -obiad (posilek przed treningowy) 36 B/ 33 T/ 34 WW ryz brazowy 50g piers z [...]

[...] suplementacja,aeroby,zmiana wagi itp to będzie się coś ciągle zmieniało Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g (około 10 białek jajka) Płatki owsiane 80g Mieszanka studencka 30g Owoc (banan,jabłko,ananas) Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron [...]

[...] Dawkowanie kreatyny z fazą nasycenia A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g) 4 dzień 20g-15g (4-3x5g) 5 dzień 15g -10g (3-2x5g) B. Faza podtrzymania - trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się [...]

[...] -płatki owsiane 100 g -rodzynki suszone 20g -mleko 2% tłuszczu 100g -orzechy 20g -pomidor 50g B:19 T:22 W:82 2 posiłek: -chleb żytni razowy 30g -szynka z indyka 20g -oliwa z oliwek 10g -ogórek 100g -masło extra 5g -sałata 10g -ser twarogowy półtł 100g B:24 T:20 W:19 3 posiłek [...]

[...] (2150kcal- 632+840)/9kcal=678kcal/9kcal= 75,4g b,2,1 w-2,8 t-1g 1 posilek -100g płatków owsianych> -10g rodzynków> -200ml mleka 1,5% -TWAROG 120G -lub wpc30g - oleju lnianego-10G B Tł Węglowo. SUMA 41,91 20,47 89,49 2.przed treningowy -50g kaszy jęczmiennej // ewentualnie [...]

[...] dietę + polaczenie jej z suplementami ktore wybralem przez dlugie czytanie ;]. produkty uzyte : kreatyna + perfect whey protein trec -wstaje 9:00 odrazu po przebudzeniu pije 30g PERFECT WHEY PROTEIN TRECA + 5g kreatyny ( napiszcie jaki odstep czasu zrobic pomiedzy 1 odzywką a kreatyna i ile czasu po tym moge zjesc sniadanie , czy 9;30 jest git ) [...]

[...] na redukcje tkanki tłuszczowej 1 posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml Musli z owocami suszonymi i orzechami 50g 2 posiłek Chleb zwykły 50g Polędwica sopocka 30g Jabłko 40g Ser, Gouda tłusty 30g 3 posiłek Kasza gryczana 50g + jakieś mięso Ogórek kwaszony 50g 4 posiłek Jabłko 40g Ser twarogowy półtłusty 30g chleb [...]

[...] B:20g/T:6g/W:53g/309kcal 3. przedtreningowy -100g ryzu brazoweg -cwiartka kurczaka + mala ilosc gotowanych warzyw B:37g/T:13g/W:77/538kcal 4. Potreningowy: - banan - WPC 30g B:30g/T:1/W:30g/230kcal 5.Kolacja -tworog chudy 125g - serek wiejski 100g -oliwa z oliwek B:42g/T:5g/W:7g/251kcal calość B:160g/T:70g/W:235g/2400kcal Na kolacje czasem [...]

[...] bardziej idealnym w codziennym użytkowaniu. Wartości odżywcze mogą nie znacznie się od siebie różnić ze względu na smak. Zalecane porcjowanie Dodaj 1 czubatą miarkę (30g) do shakera z 300ml wody i energicznie wstrząśnij. W dni treningowe, stosuj jedną porcję 30 minut przed treningiem, a drugą zaraz po. W dni wolne od treningu, stosuj [...]

[...] 15 min przed sniadaniem - porcja Storma 1.Śniadanie (6.50) - 200 g mleka 1,5 %, 80g platków owsianych, 1 srednie jajko na twardo, mała kromka chleba pelnoziarnistego, 30g zmielonego siemienia lnianego 2.Drugie śniadanie (szkola, 9.30) - Chleb zytni ok. 100 gram, poledwica z indyka 40 gram, dodatki typu salata, ogorek, papryka,(ile sie w [...]

[...] ogolnie jest ok to z pomoca dziennika poradze sobie tez z reszta (no chyba ze szanowne forum uwaza inaczej.... ) DZIEN I posilek 1: omlet: dwa cale jajka, dwa bialka, 30g otrebow pszennych, 15 g dzemu, 10 g odzywki bialkowej (86%bialka) przed sniadaniem oczywiscie 2 kapsulki omega3 posilek 2: serek wiejski 200g (100g B-13g ww - 1g T-4g), [...]

[...] ) . 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 . orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 . ostrovia 30g kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4 kcal 674,4 b 40,97 w 118,6 t 38,9 9:30 ( w pracy ) mięso /ryba 200g kcal 166 b 37 w 0 t 1,8 .warzywa [...]

[...] 100g - 6/2/79/361 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g - 17/10/25/255 Orzechy włoskie 20g - 3/13/1/131 Jabłko 100g - 0/0/10/46 27/25/114/793 2 posilek - 8:00 Bialko, whey 30g - 20/2.3/1.7/108 3 posilek - 11:00 Jaja kurze - średnie jajko 300g - 20/15/1/218 Ryż biały 100g - 7/1/77/344 Śmietana 18% tłuszczu 100g - 3/18/4/184 Banan 50g - 1/0/11/48 [...]

[...] w (Dziennik Posiłków VITALMAX v4.10) i wygląda ona następująco: Śniadanie - białko/tłuszcze/węgle/kcal 22/25/57/556 Płatki owsiane 50g Mleko około 100ml Rodzynki suszone 30g - dla smaku do jakże świetnej owsianki :D Serdelki wieprzowe 100g - tutaj nie jestem pewien zawartości białka itp. Bo na opakowaniu nie jest napisane a w programie też [...]

[...] na koniec posiłku witaminki i minerały olimp multisport białko 29 tłuszcze 23 węgle 39 kcal 477 posiłek 2 jogurt naturalny 2% 250g płatki owsiane 60g nasiona słonecznika 30g białko 25 tłuszcze 22 węglowodany 59 kcal 538 posiłek 3 mintaj 120g ziemniaki pieczone w mundurkach 100g oliwa z oliwek 6g herbata napar 500ml nasiona słonecznika 30g [...]