zex
Witam mam 22 lata prygode z siłownią zacząłem w wieku 16 lat ćwiczyłem systematycznie przez 3 lata puzniej miałem dłłługąąą przerwę podczas tej przerwy niemiałem styczności z jakim kolwiek sportem siłowym moje życie to było dobrze zjeść i napić się piwa J Postanowiłem od nowego roku coś zmienić bo zacząłem wyglądać jak potworek J Zastanawiałem się długo czy wrzucić swoje foty bo to trochę dla mnie krępujące z taką sylwetką ale postaram sie wżucić jutro na dczo. Największym problemem moim jest brzuch i musze nad nim długo pracować żeby on nabrał przyzwoitych kształtów. Materiału do rzeżbienia mam dużo :) hehe
Wymiary Podstawowe ( 5 dzień diety )
Wzrost 179
Waga nadczo było 110 jest 107
Pas było 115 jest 113
Biceps 42,8 jest 42,4
CEL max REDUKCJI
SUPLEMENTY ostrovia 900g amino 1900 za jakiś tydzień zapodam sorcha
Poraz pierwszy w życiu ułożyłem sobie dietę REDUKCYJNĄ wygląda ona tak :
6:30 ( Przed praca )
. 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3
250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5
. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3
. ostrovia 30g kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4
kcal 674,4 b 40,97 w 118,6 t 38,9
9:30 ( w pracy )
mięso /ryba 200g kcal 166 b 37 w 0 t 1,8
.warzywa kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2
oliwa kcal Łyzka stolowa niewiem ile tam tego jest
kcal 365,7 b 46 w 82,6 t 3,7 + oliwa niewiem ile
12:30 ( w pracy )
mięso /ryba 200g kcal 166 b 37 w 0 t 1,8
pół woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1
kcal 329,5 b 40,4 w 34,4 t 2,9
15:00
ostrovia 30g kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4
kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4
15-15:30 ( przed treningiem z 30 min )
. pół woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1
. 200g piersi z kurczaka / mintaj kcal 166 b 37 w 0 t 1,8
. oliwa z oliwek ( łyżka stołowa )
. Jakieś warzywa np. marchew gotowana surówka jaka ?
możesz dawać mrożonki jakieś kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2
. 3tab BCCA
kcal 351,5 b 42,25 w 37,6 t 3,1 + oliva niewiem ile ma
17:30 ( po treningu )
. Reszte woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1
. 200g piersi z kurczaka / mintaj kcal 166 b 37 w 0 t 1,8
. 3tab BCCA
kcal 329,5 b 40,45 w 34,4 t 2,9
20:00-21 ( przed spaniem )
. 100g twarogu kcal 86 b 18 w 3,5 t 2
. oliwa
warzywa kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2
.3tab BCCA
kcal 108 b 19,8 w 6,7 t 2,2 + oliwa niewiem ile ma
ŁACZNIE
KCAL 22283 + OLIVA NIEWIEM ILA MA
BIAŁKO 253,97 + 15g z tab BCCA = 268,97
WĘGLE 316,1
TŁUSZCZE 56,1 + DWIE ŁYZKI OLIVY
Dieta wygląda moim zdaniem ok. nieczuje się głodny posiłki staram się urozmaicić inne dania o podobnych wartościach odżywczych
Trening 4x w tygodniu
TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:
Pn. Klatka - Triceps
Wt. Plecy - Biceps
Śr. Wolne ( basen 30min)
Cz. Barki - Triceps
Pt. Nogi - Przedramiona
TYGODNIE PARZYSTE ROKU:
Pn. Klatka - biceps
Wt. Plecy - Triceps
Śr. Wolne ( basen 30 min )
Cz. Barki - biceps
Pn. Nogi - Przedramie
Po każdym treningu biegam ale człowiekowi o takiej tuszy ciężko jest zacząć ale się nie podaje zaczynam w każdy dzień oprócz niedzieli 2x po 5min stopniowo będę zwiększam czas ale na razie bolą mię plecy łydki Achilles i niepozwala mi to zwiększyć dystansu
Ćwiczę i Odżywiam się już tak 5 dni będę starał się utrzymać jak najdłużej za jakiś czas do kupie spalacz ( sorch) bo na razie waga sama leci w duł
Prosze was o jakie kolwiek podpowiedzi i 3 kciuki
Zmieniony przez - zex w dniu 2010-01-09 16:43:14
Wymiary Podstawowe ( 5 dzień diety )
Wzrost 179
Waga nadczo było 110 jest 107
Pas było 115 jest 113
Biceps 42,8 jest 42,4
CEL max REDUKCJI
SUPLEMENTY ostrovia 900g amino 1900 za jakiś tydzień zapodam sorcha
Poraz pierwszy w życiu ułożyłem sobie dietę REDUKCYJNĄ wygląda ona tak :
6:30 ( Przed praca )
. 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3
250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5
. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3
. ostrovia 30g kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4
kcal 674,4 b 40,97 w 118,6 t 38,9
9:30 ( w pracy )
mięso /ryba 200g kcal 166 b 37 w 0 t 1,8
.warzywa kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2
oliwa kcal Łyzka stolowa niewiem ile tam tego jest
kcal 365,7 b 46 w 82,6 t 3,7 + oliwa niewiem ile
12:30 ( w pracy )
mięso /ryba 200g kcal 166 b 37 w 0 t 1,8
pół woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1
kcal 329,5 b 40,4 w 34,4 t 2,9
15:00
ostrovia 30g kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4
kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4
15-15:30 ( przed treningiem z 30 min )
. pół woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1
. 200g piersi z kurczaka / mintaj kcal 166 b 37 w 0 t 1,8
. oliwa z oliwek ( łyżka stołowa )
. Jakieś warzywa np. marchew gotowana surówka jaka ?
możesz dawać mrożonki jakieś kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2
. 3tab BCCA
kcal 351,5 b 42,25 w 37,6 t 3,1 + oliva niewiem ile ma
17:30 ( po treningu )
. Reszte woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1
. 200g piersi z kurczaka / mintaj kcal 166 b 37 w 0 t 1,8
. 3tab BCCA
kcal 329,5 b 40,45 w 34,4 t 2,9
20:00-21 ( przed spaniem )
. 100g twarogu kcal 86 b 18 w 3,5 t 2
. oliwa
warzywa kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2
.3tab BCCA
kcal 108 b 19,8 w 6,7 t 2,2 + oliwa niewiem ile ma
ŁACZNIE
KCAL 22283 + OLIVA NIEWIEM ILA MA
BIAŁKO 253,97 + 15g z tab BCCA = 268,97
WĘGLE 316,1
TŁUSZCZE 56,1 + DWIE ŁYZKI OLIVY
Dieta wygląda moim zdaniem ok. nieczuje się głodny posiłki staram się urozmaicić inne dania o podobnych wartościach odżywczych
Trening 4x w tygodniu
TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:
Pn. Klatka - Triceps
Wt. Plecy - Biceps
Śr. Wolne ( basen 30min)
Cz. Barki - Triceps
Pt. Nogi - Przedramiona
TYGODNIE PARZYSTE ROKU:
Pn. Klatka - biceps
Wt. Plecy - Triceps
Śr. Wolne ( basen 30 min )
Cz. Barki - biceps
Pn. Nogi - Przedramie
Po każdym treningu biegam ale człowiekowi o takiej tuszy ciężko jest zacząć ale się nie podaje zaczynam w każdy dzień oprócz niedzieli 2x po 5min stopniowo będę zwiększam czas ale na razie bolą mię plecy łydki Achilles i niepozwala mi to zwiększyć dystansu
Ćwiczę i Odżywiam się już tak 5 dni będę starał się utrzymać jak najdłużej za jakiś czas do kupie spalacz ( sorch) bo na razie waga sama leci w duł
Prosze was o jakie kolwiek podpowiedzi i 3 kciuki
Zmieniony przez - zex w dniu 2010-01-09 16:43:14
Krzysztof Piekarz
bokser199
tancerka25
MARIAN 17
dziku05
