30g

[...] waga obecna 92kg. Wzrost 189. Staz 10m. Rekordy: Klatka 132,5kg Martwy: 160 Przysiad: 140 :/ Chciał bym wskoczyć na 5000kcal. Śniadanie: 200g płatki owsiane + 400ml mleka + 30g białka + 30 oliwy z oliwek. Przed obiad: 200piersi/200wolowiny + ryż (biały bądź brązowy albo mieszanka jednego i drugiego.) + warzywa ile wlezie Obiad: powtórka przed [...]

[...] KCAL(186) serek danio 140g B(7,28)T(8,4) W(22,82)KCAL(140) 20min po treningu top mass 35g B(15) T(1,6) W(15) KCAL(151) wpc xtreme 30g B(22,5)T(2,1) W(1,6 ) KCAL(110,8) Razem B(44,78) T(12,1) W(123,12) Kcal (720,8) V posilek serek danio 140g B(7,28) T(8,4) W(22,82)KCAL(140) orzech [...]

[...] płatków owsianych Cynamon do smaku 1 łyżka naturalne masło orzechowe Posiłek 2 2 miarki proszku białka serwatki miesza się w wodzie lub 1 szklanka jogurtu greckiego Migdały 30g 1 jabłko Posiłek 3 170g - 220g indyk z dwoma kromkami chleba pełnoziarnistego i łyżkę majonezu zielona sałata z sosem (2 łyżki oliwy z oliwek) Posiłek 4 (przed [...]

[...] jeszcze jednoego tematu prosze o pomoc w wybraniu diety na forum znalazłem taka co o niej sadzicie?? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g [...]

[...] sobie wszystko tak mniej więcej i napiszę wszystko poniżej: Posiłek 1: Płatki owsiane górskie kupiec 60g, mleko 2% 250g, rodzynki suszone 50g, nasiona słonecznika 30g razem 650 kcal 24B 88WW 22T Posiłek 2: Chleb krojony królewski/ew. jakiś razowy 100g, masło śmietankowe 30g, paprykarz 100g, 2 jajka razem 775 kcal, 32B 58WW 46T Posiłek [...]

[...] budulec dla rozwoju mięśni. Jest on także cennym źródłem protein i ułatwia zachowanie reżimu w okresie stosowania ściśle zbilansowanej diety. Zalecane dawkowanie Porcję 30g należy wymieszać w 200ml wody lub mleka. Należy spożyć bezpośrednio po przygotowaniu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Isoplex Porcja 30g Ilość porcji w [...]

[...] o poprawkę) ~7.00 *2 jajka(140g) 180kcal b:15 w:1 t:13 *płatki owsiane(80g) 272kcal b:11 w:45 t:5 *mleko2%(250ml) 122kcal b:8 w:12 t:5 *rodzynki(30g) 83kcal b:0 w:22 t:0 *orzechy włoskie(20g) 120kcal b:3 w:3 t:12 *owoc(jabłko) RAZEM: 777kcal 37/83/35 ~9.30 *chleb razowy(150g) 340kcal b:9 [...]

[...] OLIMP - 3caps. Taurine MC OLIMP - 1 caps. POSIŁEK 1: *Płatki Owsiane - 75g *Jaja kurze całe - 3 szt. *Pestki Dyni - 5g *Nasiona słonecznkia - 5g *Otręby pszenne - 30g *Rodzynki - 15g Wszystko smażę na patelni z dodatkiem małej ilości smalcu. RAZEM: 37B/32T/65W/703Kcal PO ŚNIADANIU: *OLIMP VITAMIN - 1caps. *OLIMP OMEGA-3 - 2caps. [...]

[...] laczyc posilki ,z czasem przyjdzie to samo. 7:10 sniadanie PRODUKT ILOŚĆ KCAL TŁUSZCZE WĘGLOWODANY BIAŁKO Płatki owsiane 100g 362,4 7,2 g 62,5 g 11,9 g Rodzynki suszone 30g 81,9 0,2 g 19,4 g 0,7 g Mleko 2% 320g 162,2 6,1 g 15,7 g 11,2 g 606,5 kcal 13,4 g 97,6 g 23,8 g 10:00 drugie sniadanie/posilek [...]

[...] czyli średnio 6 g na kg masy ciała ( i to się u mnie jako tako sprawdza). Dietę podzieliłem na 5 posiłków: Posiłek I: Płatki owsiane - 60g Rodzynki suszone - 30g Jaja kurze całe - 1 (60g) Oliwa z oliwek - 10g Banan - 150g razem: b16,8 / t21,3 / w98,79 Posiłek II: Chleb żytni razowy - 150g Polędwica Sopocka - 80g Papryka zielona [...]

[...] K i aspartam, zagęstnik: guma guar, barwnik: E141, antyutleniacz: kwas askorbinowy, witamina B6. Preparat zawiera źródło fenyloalaniny. Zalecane dawkowanie Jedną porcję 30g wymieszać z 300ml mleka i spożyć bezpośrednio po przygotowaniu. W zależności od potrzeb 1-3 porcji dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Protein 80 plus [...]

[...] moje dane Wiek:19lat Waga:63kg Wzrost:171 Staż:8 mcy Siłka 4 razy w tygodniu, trening:split typ budowy: ekto Założenia diety wyglądają tak: 97g tłuszczy 126g białka 530g Wartość kaloryczna:3500kcal śniadanie (zmiksowane) 6:40 Płatki owsiane 200g 200ml mleka Banan Bx [...]

[...] orzechy laskowe 10g posiłek II: pierś kurczaka 50g brokuły 150g kasza gryczana 50g posiłek III: tuńczyk w sosie własnym 85g kasza gryczana 50g oliwki zielone marynowane 30g oliwa z oliwek 10g ogórek 100g cebula 50g posiłek IV: pierś z kurczaka 50g ananas 60g ryż brązowy 40g kukurydza konserwowa 50g posiłek V: ser twarogowy półtłusty 100g [...]

[...] owsiane 100 g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g Mleko 3,5 % 200 g 127 kcal b: 7 g ww: 10 g tł: 7 g Słonecznik, 30g 170 kcal b: 7 g ww: 6 g tł: 13 g II śniadanie (9;35) Serek wiejski lekki - Piątnica 150g 121 kcal b: 17 g ww: 4 g tł: 5 g Banan [...]

[...] chce wiedziec czy dobrze robie czy nie, ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dieta: 1. 2 jaja + 100g Grahama/graham z szynką, twarogiem itp, 2. 30g Owsa (płatki owsiane) + 150g twarogu + oliwa (z oliwek) 3. 30g Owsa (płatki owsiane) + 150g twarogu + oliwa (z oliwek) 4. 50g ryżu(brązowego)/kaszy lub ziemniaki + [...]

[...] zagęstnik - guma ksantanowa, substancje słodzące: acesulfam K, cyklaminian sodu, sacharynian sodu, barwniki (E132, E129, E124, E102). Zalecane dawkowanie Porcję preparatu - 30g (5 miarek) zalać 200ml zimnej wody lub mleka i zamieszać (nie używając szejkera ani miksera). Stosować 2-3 porcje dziennie. Najlepsze okresy to - rano, po treningu oraz [...]

[...] sacharoza 6g, laktoza 14g, skrobia 248g, ogołem 315g tluszcze 0,9g/kg nasycone 13g, jednonasycone 20g, wielonasycone 31g, ogólłem 73g śniadanie 250ml melka pow 3,5 tłuszczu 30g mix bialek 80g mix platków osianych/jeczminennych,pszenicznych pomiedzy śniadaniem pierwszym, a snaidniem drugim ~17g orzechów włoskich ( jak w domu jestem daje ok 20g [...]

[...] białko tłuszcze węglowodany POSIŁEK 1 (śniadanie) ok 8.00 -porcja odżywki białkowej 115 20g 2g 5g (Whey protein 30g) -Omlet 568 27g 0g 63g (3 białka 1 całe jajo +płatki [...]

[...] 460 15.00 Trening (carbo 50g) B: 0g W: 45g T: 0g kcal: 200 16.30 Koniec treningu (Gainer 60g) B: 9g W: 50g T: 0g kcal:230 17.00 ryż biały (100g) + pierś z kurczaka/ryba B: 30g W: 80g T: 5g kcal: 400 20.00 tuńczyk (130g) + pieczywo razowe (100g) B: 30g W: 52g T: 2g kcal: 320 22.00 twaróg (150g) B: 27g W: 5g T: 0g kcal: 120 24.00 Odżywka białkowa [...]

[...] białka mleka, micelarna kazeina, niedenaturowana albumina jajeczna. Słodzony sukrazolozą i acesulfamem-K. Bromelaina i papaina (enzymy). Zalecane dawkowanie 1 porcja: 30g rozpuścić w 200-300 ml wody lub chudego mleka. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Fourstar Protein Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 16 Opakowanie 500g Zawartość [...]