30g

[...] Ser, Gouda tłusty 50g Pomidor 70g Jaja kurze 80g oliwa z oliwek 15g II posiłek Musli z owocami suszonymi 30g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400g Wędzonka wołowa gotowana 30g III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200 Pieczarka [...]

[...] zarysy mojej diety: Waga: 81kg Wzrost: 176cm Posiłek 1 (6:00) Płatki owsiane górskie 100g Mleko 1,5% 2 szklanki 450g 2 jaja gotowane całe 2szt 120g B:42g(zw:30g) W: 93g T: 26g Posiłek 2 (9:00) Chleb żytni razowy 100g Margaryna "Śniadaniowa" 15g Jaja kurze 2szt. 120g Jogurt naturalny 2% 400g B:38g(zw:30g) [...]

[...] olimp - 1,5kg to ma mnie tak dopompować i przynieść więcej zadowolenia z treningów i dłużej utrzymywać pompę i napuchnięcie. chcę zaryzykowac z takim dawkowaniem: rano - 30g dextro z 5g creapure + 2kaps. tauryny pół godziny przed treningiem 20g dextro 5g creapure + 2kaps. tauryny po treningu 8kaps reactora i 5kaps tauryny w dni nietreningowe: [...]

[...] napojów typu fanta. 1 posiłek: 80g płatków owsianych 50g białka Whey na wodzie 10g rodzynek 5g oleju z oliwek 2. posiłek 120g cycka smażonego na pamie. 100g ryżu brązowego 30g warzywa 3.posiłek 120g cycka gotowanego 100g makaronu pełnoziarnistego 30g warzywa 4.posiłek 150g twarogu 50g ciemnego pieczywa 30g warzywa 5. posiłek 60g białka Whey na [...]

[...] 81g 3,9g 394 300g MLEKO 10,5g 14,7g 4,8g 144 ---------------------------------------------------------------------------------------------- 17,1g 85,7g 8g 538 17.30 Godz 30g BIALKO 26g 2g 2g 136 150g MLEKO 5g 7g 3g 80 ---------------------------------------------------------------------------------------------- 31g 9g 5g 216 18.00 Godz T R E [...]

[...] 85-87 KG - WAGA Zapotrzebowanie: BIAŁKO: 2,2g/kg TŁUSZCZE: 1,2g/kg WĘGLOWODANY: 3g/kg (łatwo łapie tłuszcz) DIETA: I Posiłek (06;30): Płatki Owsiane 100g Rodzynki Sułtańskie 30g Orzechy Włoskie 30g Mleko Spożywcze 2% 200g 2 Średnie Jajka 120g Oliwa z Oliwek 10g +2/3 Łyżki Kakao II Posiłek (09;30): 2 Średnie Jajka 120g Oliwa z Oliwek 10g +Warzywo [...]

[...] sie do pierwszego cyklu kreatyny, zamierzam kupic VITALMAX - mono(kreatyna600kapsow) Mutant Mass 2270g oraz Ostrow WPC. Dawkowanie: DT Rano na czczo 5g kreatyny + 30g WPC Po treningu 150g mutanta 5g kreatyny przed snem 30g wpc DNT Rano na czczo 5g kreatyny + 30g WPC przed snem 30g wpc Co o tym sadzicie? Moze jeszcze cos dodac? [...]

[...] czczo rano 5 tabletek Kreatyny (popijam sokiem) 2. Na śniadanie płatki owsiane z mlekiem 3,2% 3. Do śniadania glutamina (2g) rozpuszczona w soku 4. Po śniadaniu mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%) Razem 5. Na drugie śniadanie 4 kromki chleba razowego z sałatą i wędliną z indyka lub kurczaka, do tego jabłko Razem 6. Na obiad filet z [...]

[...] już podczas rozgrzwki, a twoje żyły będą się pompowana jak gumowa łódź! Teraz jedyna misja jaka pozostał odo wypełnienia to: ĆWICZYĆ, WYGRYWAĆ i ROSNĄĆ! Zalecane dawkowanie 30g proszku zmieszać z 400 - 500 ml zimnej wody. Zawodowi sportowcy powinny zwiększyć dawkę do 40gr zmieszanego w większej ilości zimnej wody. Dla maksymalnych rezultatów, [...]

[...] 4 bialka 15g bialka 85g piersi=18,5g bialka 85g piersi=18,5g bialka 100 g pangi= 19g bialka Puszka tuńczyka= 25 g bialka 100g pangi=19g TŁUSZCZ I WĘGLE Dzień wysoki-węgle: -30g owsianki rano lub 20g owsianki i do 60g jabłka/40g banana -50g ryżu ok.godzina przed silownia -50g ryżu po aero -1 łyżka stołowa oliwy po aerobach Dzień niskie-węgle: [...]

[...] (podstawa płatki owsiane) 2 jajka na twardo Godz. 12.00: 2 kromki chleba razowego 2 plastry szynki masło (odrobina) Pomidor Jogurt Godz. 14.30 Jabłko (ew. inny owoc) Gainer (30g) Godz. 17.00 Ryz brazowy Piers z kurczaka Pomidor Oliwa - 2 łyżeczki 18.30 Tuńczyk w sosie własnym 21.00 (potreningowy) Wafle ryżowe Carbo / sok owocowy 100% 23.00 [...]

[...] 14g (łyżka stołowa) (do tego kompleks witamin, omega-3, 1 kaps. Thermala) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww): - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa (+ omega-3 i 1 kaps. Thermala) Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww): - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z [...]

[...] za zestaw suplementów potrzebnych do prowadzenia testu ! Celem rywalizacji będzie wycinka na lato. Nie przedłużając już, jedziemy z tematem !: Suplementy: Bcaa+cytruline 30g podczas treningu siłowego. Carbo 30g razem z bcaa podczas treningu i 50-60g po treningu (całym) BCAA+EAA 6 tabl. po aerobach poprzedzonych siłówką. TribuUP. zaczynam od [...]

[...] 100g - 17w/1b/0,3t/74kcal Podsumowanie: 105,5w/33b/8,3t/450kcal II posilek: Tuńczyk 140g - 0w/27,1b/7w/240kcal 2x bulka grahamka 50g - 30w/4b/1t/130kcal Odzywka bialkowa 30g - 2w/25b/1,5t/120kcal Podsumowanie: 32w/56,1b/9,5t/490kcal III posilek: Ryż bialy 100g - 79w/6,7b/0,7t/347kcal Pierś z kurczaka - 0w/43b/2,5t/200kcal Gainer mass xxl [...]

[...] *makaron 100g (kcal 352, b 11g, w/w 72g, tł 0,5g) *mleko 3,2% 500g (kcal 200, b 16g, w/w 22g, tł 16g) *jajka całe kurze x2 (kcal 156, b 12,6g, w/w 1,2g, tł 10,6g) *30g słonecznika łuskanego (kcal 168, b 7,2g, tł 13,2) 2) Drugie śniadanie *chleb razowy pełnoziarnisty 100g (kcal 237, b 6,7g, w/w 47,8g, tł 1,8g) *twaróg półtłusty 120g [...]

[...] ok. 63 kg trening: SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera Założenia b 2,0g ; t 1,8 ; ww 4,7 /kg Zapotrzebowanie: 2650 kcal 1.Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 30g carbo 0/0/28,5/114,9 RAZEM: 0/0/28,5/132,6 2.Śniadanie ok. 7:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 [...]

[...] posiłek ten jesc 30 min czy 1h przed treningiem? płatki owsiane 60g mleko 0,5% tł. 200g kcal 298, b 14g, tł 5g, ww 48g 16:30 (bezposrednio po treningu) Olimp Carbonox 30g WPC Łowieckie 30g kcal 232, b 24g, tł 2g, ww 30g 17:30 (1h po treningu) nie za duzo? jesc 1h czy 30 min po treningu? ryż biały 100g mięso z piersi z kurczaka 150g kcal [...]

[...] 2% tłuszczu 300g Musli owocowe 50h Rodzynki suszone 50g Tran 3 kapsułki Szynka z indyka-15g 9:40-II śniadanie Chleb żytni razowy 100g Margaryna "Flora"-10g Szynka z indyka-30g Oliwa z oliwek-10g 11:20-III posiłek Chleb żytni razowy-100g Ser twarogowy półtłusty-70g Oliwa z oliwek-5g Morele suszone-30g 12:50-IV posiłek Jabłko-200g Chleb żytni [...]

[...] i rekonwalescencji po zabiegach, itp Nowość!!! CFM Shake Dieta Proteinowa- w saszetkach- praktyczne i wygodne dawkowanie. Opakowanie zawiera 10 jednorazowych saszetek po 30g każda. Ten rodzaj opakowań jest najbardziej higieniczny i jednocześnie praktyczny. Możesz zabrać ze sobą porcję diety i spożyć w pracy czy w podróży. Zalecane dawkowanie [...]

Łaciate brownie fasolowe /SFD/2017/4/19/f50707d609944a49b181667096709733.jpg Składniki na brownie: - 230g czerwonej fasoli z kartonu (lub ugotowanej lub z puszki) -3 jaja -150g dojrzałego banana -30g wheya czekoladowego -30g ciemnego kakao -30g mąki kasztanowej -erytrytol lub inne słodzidło do smaku -odrobina ektraktu z wanilii -szczypta soli [...]