Dieta (i suplementacja) - przed testem Thermal Pro Evolution

Witam. W poniedziałek rozpoczynam test nowego spalacza marki Hollywood Labs - Thermal Pro Evolution, tak więc dokonałem paru poprawek w diecie i chciałbym prosić o ewentualne poprawki obeznanych w temacie.

Waga ok. 75 kg obecnie. Bf oceniam na 13-14% max (krata widoczna przez mgłę).

(na czczo porcja KO OLIMP)
Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww):
- płatki owsiane 75g
- jaja kurze 120g (2 szt.)
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa)
(do tego kompleks witamin, omega-3, 1 kaps. Thermala)

II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww):
- chleb ciemny 100g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 30g
- orzechy włoskie 15g
- warzywa
(+ omega-3 i 1 kaps. Thermala)

Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww):
- ryż paraboliczny 65g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 14g
- warzywa

(przed treningiem porcja Nitrobolonu 2 Trec i 1 kaps. Thermala, 3g tauryny)
>> TRENING <<
(od razu po treningu 30g carbo BX i 15g SP80 OLIMP, 3g tauryny)

Posiłek potreningowy (14g b, 1,2g tł, 40g ww):
- ryż paraboliczny 50g
- twaróg chudy 50g

Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww):
- chleb ciemny 50g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 50g
- orzechy włoskie 50g

Przed snem dwie miarki SP80 (nie pamiętam ile to dokładnie g białka )
(+ Zincas Forte 1 tabl. + Filomag B6 3 tabl.)

ŁĄCZNIE:
~150g białka
80g tłuszczu
~240g węglowodanów

kcal: 2231 (lekki minus)

Do tego mam zamiar włączyć aeroby 2-3x w tyg. po 30 min.

Cel: utrata bf i utrzymanie masy, trochę siły pewnie wpadnie z uwagi na stacki

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-11-01 13:34:23

Wyglada ok. Mam nadzieje ze urozmaicasz w inne dni produkty bialkowe, tu dominuje ser bialy i szynka. Wiecej warzyw by sie przydalo. Chleb z szynka jadasz na sucho?

Zmieniam źródła białka co jakiś czas. Nie jest to ta sama szynka. Sera też non stop nie jem. Pojawiają się ryby, inne rodzaje mięsa, ale taki jadłospis, nie ukrywam, pasuje mi najbardziej.

Ser i szynkę jadam z chlebem i warzywami, jak to nazwałeś, 'na sucho'. Dla mnie to wcale nie jest suche po dołożeniu np. ogórka i pomidora.

Warzyw jem dosyć sporo. W śniadaniu nie pasują mi ze względu na 'słodki' akcent omletu, który zjadam.

Potreningowy też często jem na słodko, a do białka na noc też jakoś nie bardzo.

Jednak w II śniadaniu, posiłku przedtreningowym zawsze jest ich spora ilość.

(krata widoczna przez mgłę).

Heheh, to fakt.
Muszę pozbyć się balastu, bo patrzeć już na to nie mogę.

Zrobiłem poprawkę pierwszego postu, bo rozpędziłem się i trochę źle rozpisałem suple. Teraz jest ok.

Jesli moge
Wiecej bialka bym wrzucil w posilku potreningowym, tyci tyci
A co do zestawu to rewelka
Napewno bede obserwowac glownie na obecnosc Thermala.
Bardzo milo go wspominam, a teraz po liftingu...
Antykatabole super ****a , ale tu kasy poszlo, oby sie nie zmarnowala .
Powodzenia

Heh wcale tego tak nie odczułem,
bo zbierałem stuff jakiś czas.
Nie myślałem o tym w ten sposób powiem Ci.

Dorzucę rzeczywiście trochę białka w potreningowym. Do 20g powinno być ok. Wrzucam SOGa za cenną radę i zapraszam do śledzenia testu.

Szkoda, że tylko 60 kaps. na cykl mam, ale być może Cyber dorzuci jeszcze 60... oby. Jak nie to coś poradzę tak, czy siak!

Ma ktoś jeszcze coś do dodania?
Zielonych mi tu brakuje.

Ograniczyłbym tłuszcze w pierwszym posiłku, dał trochę więcej białka w posiłku po treningu i potreningowym. Po co tauryna po treningu?

ja bym szynke wywalil i zakonczyl przygody z wedlinami zamiast tego pierska lub rybka

Jem Sopocką. Dietetycy polecają jako źródło pełnowartościowego białka,
więc nie będę mądrzejszy. Wiem co się mówi o szynkach, ale po prostu lubię i za bardzo się przyzwyczaiłem. Ciągle gotowanie piersi by mnie wykończyło.

Tauryna jako dodatkowy delikatny antykatabolik po treningu. Mam, więc wcinam.