Masówka do OCENY i ew KOREKTY, PRACA, MT

Witam! Pewnie niektórzy mnie znają z poprzednich tematów w których próbowałem uzyskać odpowiedz jaka dieta będzie dla mnie najlepsza. Postanowiłem masować, jednak po kilku tygodniach musiałem zrezygnować z diety i treningów. Dlaczego? Przyszła nowa praca, ciężko było się przestawić. Teraz jednak wracam do Masowania i przybliżania się do mojego ideału. Tyle tytułem wstępu, poniżej wszystkie niezbędne informacje + zapotrzebowanie + dieta. GO!

Mężczyzna
18 LAT
181/2 CM - WZROST
85-87 KG - WAGA

Zapotrzebowanie:
BIAŁKO: 2,2g/kg
TŁUSZCZE: 1,2g/kg
WĘGLOWODANY: 3g/kg (łatwo łapie tłuszcz)



DIETA:

I Posiłek (06;30):

Płatki Owsiane 100g
Rodzynki Sułtańskie 30g
Orzechy Włoskie 30g
Mleko Spożywcze 2% 200g
2 Średnie Jajka 120g
Oliwa z Oliwek 10g
+2/3 Łyżki Kakao

II Posiłek (09;30):

2 Średnie Jajka 120g
Oliwa z Oliwek 10g
+Warzywo

III Posiłek (12;30):

Pierś z Kurczaka/Wołowina 100g
Orzechy Włoskie 30g
+Warzywo/ ew Owoc

IV Posiłek (15;30):

Pierś z Kurczaka/Wołowina 100g
Oliwa z Oliwek 10g

V Posiłek (18;30) *Przed Treningiem*:

Kasza Jęczmienna/Makaron razowy(?) 100g
Pierś z Kurczaka/Wołowina 100g

***TRENING***

BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU:

Olimp WPC 35g

VI Posiłek (21;30) *Po Treningu*:

Ryż Brązowy/Biały 100g
Pierś z Kurczaka/Wołowina 100g

VII Posiłek (na 1h przed snem):

Ser Twarogowy Półtłusty 100g
Oliwa z Oliwek 10g

W dni w których trenuję MT zmienią się godziny, będą mniejsze odstępy. Chociaż nie wiem czy nie zmniejszę już teraz odstępu między posiłkami do 2,5h. Powyżej jest 3h. Tak się jeszcze zastanawiam czym zastąpić to mięcho w środku dnia (oczywiście nie mówię o posiłkach około treningowych). Ser twarogowy w ciągu dnia to nie jest najlepsze rozwiązanie, ale znowu nie chciałbym jeść 6-8 jaj dziennie. Wiem też, że im więcej mięcha tym lepiej, ale szybko to się znudzi i w ogóle po kieszeni nieźle pociągnie. Na koniec dodam, że waga produktów jest lekko zawyżona, zmienię to wtedy kiedy się dokładnie zważę.


Możliwe, że w najbliższym czasie wrzucę swoją fote.

podoba mi sie dopracowana micha tylko pamietaj o sporej ilosci warzyw
jajka mozesz jesc spokojnie,twarog w ciagu dnia na naszym amatorskim poziomie tez bedzie git

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-12 19:24:56

w IV i VII brakuje warzyw
zakup olej lniany sobie
dawaj czasem jakieś tłustsze mięcho

daj ww na 2,5 g a zwiększ tłuszcze np na 1,3-1,4g

Warzywa będą w każdym posiłku prócz około treningowych. Nie wiem dlaczego tego nie napisałem.

Zważę się dokładnie i obetnę węgle do 2,5g/kg, ale za to podbije tłuszcze do 1,3/4g/kg.

Tłuste mięcho, hmmm... chodzi Ci np o kuraka spryskanego oliwą z oliwek i upieczonego w piekarniku? Czy raczej o jakąś tłustą rybkę?

najlepiej zamiennie

schab,karkowka czy rybka

Okey! Rozumiem, ze dieta po wprowadzeniu w/w uwag będzie dobra?:)