lassek
Witam,
to jest mój pierwszy post więc wypada powiedzieć: cześć
najpierw ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 88
Wzrost : 171
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 86
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : olbrzymie ilości wolnego czasu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, typowy trening siłowy
Odżywianie : straszne napady głodu, wielka słabość do żółtego sera i kotletów mielonych heheh
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej => (kreatyna, HMB, glutamina, odżywki białkowe)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Po wypełnieniu ankiety mam tylko jedno pytanie czy opisana poniżej dieta pomoże mi w zgubieniu brzuszka? Trening na siłowni mam opanowany (aktualnie 2 lata przerwy po 5 latach treningu), ale z rozpisaniem diety zawsze miałem kłopoty.
Posiłek 1:
Jajo kurze (2 x białko) + płatki owsiane
Pieczywo chrupkie (2 szt + dżem)
Twaróg chudy (100gr)
Posiłek 2:
Jabłko (1 szt)
Banan (1 szt)
Odżywka białkowa (80%)
Posiłek 3:
Ryż brązowy (50gr)
Kurczak-gotowana pierś (150gr)
Fasola szparagowa + marchewka (100gr)
Posiłek 4: => przed treningiem
Makaron dwujajeczny (50gr)
Tuńczyk (100gr)
Sałata + rzodkiewka + pomidor (150gr)
Posiłek 5: => po treningu
Ryż biały (50 gr)
Indyk-gotowana pierś (100gr)
Groszek zielony (50gr)
Ser twarogowy chudy (50gr)
Posiłek 6: => przed snem
Odżywka białkowa 80%
Dziękuję za wszystkie odpowiedzi i proszę o wyrozumiałość to moje początki na tym forum.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 88
Wzrost: 171
Obwód klatki: 112
Obwód ramienia: 41
Obwód talii: 88
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21%
Aktywność w ciągu dnia: dużo wolnego czasu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia, typowy trening siłowy
Odżywianie: straszne napady głodu, wielka słabość do żółtego sera i kotletów mielonych. W zasadzie mogę zjeść wszystko...
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia i trening na worku bokserskim. Do 5 razy w tygodniu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej => (kreatyna, HMB, glutamina, odżywki białkowe)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana
to jest mój pierwszy post więc wypada powiedzieć: cześć
najpierw ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 88
Wzrost : 171
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 86
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : olbrzymie ilości wolnego czasu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, typowy trening siłowy
Odżywianie : straszne napady głodu, wielka słabość do żółtego sera i kotletów mielonych heheh
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej => (kreatyna, HMB, glutamina, odżywki białkowe)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Po wypełnieniu ankiety mam tylko jedno pytanie czy opisana poniżej dieta pomoże mi w zgubieniu brzuszka? Trening na siłowni mam opanowany (aktualnie 2 lata przerwy po 5 latach treningu), ale z rozpisaniem diety zawsze miałem kłopoty.
Posiłek 1:
Jajo kurze (2 x białko) + płatki owsiane
Pieczywo chrupkie (2 szt + dżem)
Twaróg chudy (100gr)
Posiłek 2:
Jabłko (1 szt)
Banan (1 szt)
Odżywka białkowa (80%)
Posiłek 3:
Ryż brązowy (50gr)
Kurczak-gotowana pierś (150gr)
Fasola szparagowa + marchewka (100gr)
Posiłek 4: => przed treningiem
Makaron dwujajeczny (50gr)
Tuńczyk (100gr)
Sałata + rzodkiewka + pomidor (150gr)
Posiłek 5: => po treningu
Ryż biały (50 gr)
Indyk-gotowana pierś (100gr)
Groszek zielony (50gr)
Ser twarogowy chudy (50gr)
Posiłek 6: => przed snem
Odżywka białkowa 80%
Dziękuję za wszystkie odpowiedzi i proszę o wyrozumiałość
to moje początki na tym forum. Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 88
Wzrost: 171
Obwód klatki: 112
Obwód ramienia: 41
Obwód talii: 88
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21%
Aktywność w ciągu dnia: dużo wolnego czasu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia, typowy trening siłowy
Odżywianie: straszne napady głodu, wielka słabość do żółtego sera i kotletów mielonych. W zasadzie mogę zjeść wszystko...
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia i trening na worku bokserskim. Do 5 razy w tygodniu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej => (kreatyna, HMB, glutamina, odżywki białkowe)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana
Krzysztof Piekarz
