30g

[...] Wszystkie 5. -barbecue, -grzybowy, -4 cheese -carbonara, -curry Na pierwszy ogień poleciał barbecue Przygotowanie banalnie łatwe do 100ml goracej wody, wrzuciłem 30g prochu i intensywnie wymieszałem Odstawiłem na 3 min i uzyskałem gęsty sos Teoretycznie trzeba go dodać podczas smażenia, ale polałem nim usmażoną kurę Co do samego [...]

[...] - wyszedł chyba najlepszy z wszystkim moich omletów Dieta na dzisiaj: 1. Jajecznica ( 5 całych jajek + pieczarki ) 2. Omlet ( 100g ryżu białego + 6 białek jaj + 4 żółtka + 30g odżywki białkowej + słodzik + 5g kakao ) 3. 100g ryżu + 250g piersi z kurczaka + szpinak + pieczarki 4. 75g ryżu + 200g wołowiny + szpinak + pieczarki 5. 75g ryżu + 200g [...]

Hehe Dzieki. No oczywiście 30g :) (+5 gratis)

[...] zjadłem (tak, na prawdę OPOROWO) to dzisiaj zmniejszę troszkę :P 1)250g piersi z kurczaka + warzywa 2)250g piersi z kurczaka + warzywa 3)250g twarogu light + warzywa 4)30g wpc + 200g cottage Suple: 5g kreatyny przed treningowo, 5g kreatyny po treningu 4g beta-alaniny przed treningowo, 4g beta-alaniny po treningu scivation novem - przed [...]

[...] 100gWW (węgle po treningu) DNT:200gB, 100gT, 50gWW (węgle w ostatnim posiłku, pewnie jakieś 70g ryżu/makaronu) Nie wiem jak będzie szło, ale myślę, że po 50g WW w dt i 20-30g T co tydzień będę mógł dokładać :) W DNT może później podbiję WW do 100g, kto wie:confused: Zawsze będę mógł zacząć biegać, dobra pogoda już się zrobiła. Na początku [...]

[...] byle było płynne i się lepiło ;-) ) * 2 wartwa - 60g świeżych daktyli - 60g banana - kilka łyżek mleka * 3 wartwa - jajo - 50g wheya (u mnie cookies & cream) - 10g kakao - 30g czekolady gorzkiej, u mnie 85% - 20g płatków jaglanych - mleko Wykonanie: Składniki pierwszej warstwy zblenować na gładką masę, wyłożyć w małej blaszce/naczyniu [...]

Weekend, trochę światła, aż chce się robić zdjęcia :-) Batony 'chałwowe' bez pieczenia - 40g kaszy jaglanej preparowanej - 30g wheya ciasteczkowego - 50g tahini - 100g banana Dekoracja wedle uznania. U mnie polewa z wheya, płatki migdałowe i jagody goji. Zblendowałam tahini, banana i wheya na gładką masę. Kaszę podprażyłam na patelni, dodałam do [...]

Ciacho bananowo - migdałowe. Bezglutenowe. - 4jajka - 2 banany (140g) - 60g mąki gryczanej - 60g zmielonych migdałów - 30g wheya ciasteczkowego - 3 łyżki jogurtu naturalnego - odrobina sody - na wierzch : 60g malin, 90g borówek BTW dla całości: Kcal: 1 259,5 B: 76,6 T: 59,6 W: 104,2 Jak zwykle wleciało to, co akurat było w lodówce ;-) [...]

Ciasteczka owsiane z tahini -1 jajo -50g tahini - 100g banana -30g wheya - 150g płatków owsianych górskich - 2 łyżki mleka - 10g rodzynek - 10g suszonego kokosa - 20g czekolady 70% Jajo, tahini, banana zblendować, wymieszać z wheyem, płatkami owsianymi i dodatkami. Wykładać na papier do pieczenia i piec w około 170stopniach, ok 15min. BWT kcal 1 [...]

Placek jabłkowo - marchewkowy Składniki: - 4jaja -160g mąki gryczanej - 150g startej marchewki - 200g starego jabłka - 30g wiórków kokosowych - łyżka jogurtu naturalnego - cynamon I tyle. Mało słodki i klejący :-) /SFD/Images/2016/3/14/86bd5e2239cd4b9a8420bfa2b96a009e.jpg

[...] sie podoba };-) Moje sobotnie sniadanie czyli : Shakshuka + koktajl owocowy Shakshuka pojawiala sie u mnie nie raz, wiec nie bede wrzucac przepisu. Koktajl : -50g owocu granatu - 150g truskawek - 30g banana - kilka listkow miety /SFD/Images/2016/4/11/4966ad5ceca547999555ca574c302f8e.jpg /SFD/Images/2016/4/11/2a5f5948363947d19d9f71be40fca56f.jpg

Plantanowe blondie z truskawkami Skladniki: - 2 jaja - 140g plantanów (najlepiej bardzo dojrzalych) - 40g maki kokosowej - 15g maki jaglanej - 30g wheya ciasteczkowego - ekstrakt z wanilii - 70g truskawek Wykonanie: Wszystkie skladniki (oprocz truskawek) zmiksowac na gladka mase i wylac do wysmarowanego olejem kokosowym naczynia ceramicznego / [...]

Pasta z kurczaka podpatrzona u unexowej. Lekkko zmodyfikowana. - 500g mięsa z udek kurczaka - 100g pora - 30g musztardy - sól, pieprz, kurkuma, papryka, oregano, dużo swieżej pietruszki Udka i pora ugotować a następnie zblendować na gładką masę, doprawić musztardą i przyprawami. NAjlepiej dodać trochę wody, w której gotowały się udka, żeby pasta [...]

Placek marchewkowo - jabłkowy. - 80g białek jaj -10g wheya szarlotkowego - 30g mąki kokosowej - 10g wiórków kokosowych - 80g startej marchewki - 120g startego jabłka - cynamon - proszek do pieczenia kcal :357,7 B:24,5 g W:38,3 g T:11,8 g /SFD/Images/2016/6/16/52e722c2e24b4c299a30150c188bc67d.jpg

Brownie dyniowe: Składniki : - 3 jaja - 400g dyni hokkaido - 90g pasty kokosowej - 45g wheya nougat - 15g skrobii kukurydzianej - 30g kakao - słodzidło, jesli potrzeba Wykonane: Dynię pokroić na kawałki i piec aż zrobi się miękka. Jaja zmiksować z upieczoną dynią i pastą kokosową. Dodać kakao, wheya, skrobię i miksować do uzyskania gładkiej masy. [...]

Placek cukiniowy ze sliwką. Składniki: - 90g białek jaj - 20g wheya - 40g skrobii kukurydzianej - 30g mąki kokosowej - 200g cukini - 150g sliwek - słodzidło, jesli potrzeba Wykonanie: Cukinię zetrzeć na tarce i odsączyć. Białka zmiksować z mąką, skrobią i wheyem. Dodać startą cukinię i dobrze wymieszać. Masę wlać do foremki. Na wierzch ułożyć [...]

Placek z batatami by MissInvincible /SFD/2016/10/19/a6989d4f56c64615a55bf6316fff7db1.jpg Składniki: - 2 jaja - 30g wheya nougat - 100g kaszy jaglanej - 250g batata - cynamon - śliwki Przygotowanie: 1. Kaszę ugotować, batata ugotować. Wystudzić. 2. Wszystkie składniki zmiksować, wlać do formy, wyłożyć sliwki na wierzch i piec ok 40min w [...]

Ciasteczka owsiane , wersja tysiąc pięćset ... :-P Składniki: - 100g płatków owsianych - 100g banana - 60g masła migdałowego - 10g oleju kokosowego - 30g rodzynek Wykonanie Wszystko zmiksować i wyłożyć na blaszkę. Piec w ok 170 stopniach 10-15min, do zrumienienia. Wychodzą kruche :-) /SFD/2016/12/13/867315bc99ea479c8841957b9389df89.jpg [...]

Jako, że trzeba wykończyć w końcu zapasy fasoli \-) : Jajka z chorizo, czerwoną fasolą i papryką. Składniki: - 30g chorizo - pół małej cebuli - 50g czerwonej fasoli z kartonu - kilka pomidorków koktajlowych - 80g papryki grillowanej marynowanej - kilka łyżek passaty pomidorowej - sól, pieprz, papryka wędzona Wykonanie: Chorizo i cebulkę drobno [...]

[...] aka nie mam co zrobić z twarogiem. - 3 jaja - 100g banana - 150g twarogu półtłustego - 50g skrobii kukurydzianej - 10g babki jajowatej - 3 łyżki mleka kokosowego alpro - 30g czekolady 70% - słodzidło do smaku - płaska łyżeczka sody Jajka zblendować z bananem, twarogiem i słodzikiem. Dodać babkę, skrobię kukurydzianą, sodę i zmiksować. Na [...]