ja przeszlem teraz na tluszczowa lece saa+gh+t3 i btw mam B- 3,6g/kg = 318g T- 2,3g/kg = 204g WW- 0,5g/kg = 45g ww z warzyw i 30g pladkow owsianych w posilku przedtreningowym KAL- 3270 po dwoch tyg ww zwieksze do 0,8g/kg ladowania co 6 dni, czy moze zrobic co 5? cel utata resztek smalcu z brzucha, utzrymanie miesa od poniedzialku na niej jestem i [...]
Ile jednorazowo można wypić oliwy/oleju? Dziś wypiłem 30g i strasznie mnie potym mdliło, a wypiłem to rozcieńczone z woda 0,3l.. brakuje mi w diecie 50g tłuszczy i nie wiem skąd je wziąć.
[...] bcaa i aminy bo nie trenuje kulturystyki ,chce jakoś tam wyglądać...... kiedy mam wypić białko (elite whey protein) ?? bezpośredniu po treningu czy najpierw wypić carbo(20-30g) i dopiero za jakiś czas białko??? spotkałem się z opinią że po takim treningu ,zostanie zużyte jako energia to co przyjmiemy i dlatego najlepiej bespośrednio po treningu [...]
[...] taka, że napjerdalają jak dziki, no delikatnie się wspomagając %-) a sylwetką, siłą wciągają tych 35 cm znawców wszelkich procesów zachodzących w organiźmie, po wypiciu 30g WPC kiedyś wywiad widziałem z kulturystą topowym, już nie pamiętam jakim, to prowadzący zadał pytanie o jakieś tam procesy w organizmie, przyswajanie czegoś tam chyba, [...]
[...] jakiśm suplem? chodzi mi o okolice (czasowe) aerobów - wykonuję je rano na czczo (tzn. przed śniadaniem, bo zaraz po przebudzeniu prawie zawsze wypijam białko serwatki (ok.30g) z wodą). AEROB NAJLEPIEJ WYKONYWAC W DNI WOLNE OD TRENINGOW LUB PO TRENINGU BIALKO PRZYJETE PRZED WYSILKIEM POMOZE W MNIEJSZEJ UTRACIE MIESNIE PODCZAS TRWANIA AEROBOW [...]
[...] ilościach, pilnując zasady, że więcej na śniadanie, więcej przed treningiem i 50% węgli po treningu i w posiłkach między śniadaniem i okołotreningowych wrzucić te 20,30g węgli? Miałoby to sens, czy koniecznie, nie może być tych węgli? Tylko w low carb days bym się trzymał tej zasady, a w high i moderate jadł we wszystkich (oprócz przed [...]
[...] opartego na jajkach, w sytuacji gdy 2 zjadłem już wcześniej. Niestety nie zmieszczę więcej ryżu w ciągu dnia niż 1 worek, a na wieczór jako potreningowy dorzucam kus-kus. Z wszystkiego jako źródło tych 30g węglowodanów wybrałem rodzynki. Zmieniony przez - laptop w dniu 2013-08-14 14:41:15 Zmieniony przez - laptop w dniu 2013-08-14 14:41:37
[...] gdy 2 zjadłem już wcześniej. Niestety nie zmieszczę więcej ryżu w ciągu dnia niż 1 worek, a na wieczór jako potreningowy dorzucam kus-kus. Z wszystkiego jako źródło tych 30g węglowodanów wybrałem rodzynki. Zmieniony przez - laptop w dniu 2013-08-14 14:41:15 Zmieniony przez - laptop w dniu 2013-08-14 14:41:37 Ok, ale zamieniaj to np ze [...]
[...] jem mięcho + ryż/ziemniaki/makaron i brakuje czasu na przerwach choćby na wciśnięcie orzechów. Dlatego w ostatnim posiłku spożywam nawet do 80g :)) tłuszczy.. Zazwyczaj 30g z tego to oliwa, reszta to masło orzechowe, orzechy, wiórki kokosowe. Oczywiście nie jest tak zawsze, czasem jedząc tłuste mięso, czy ryby w pracy spora ilość tłuszczy [...]
Mam kilka pytań. Prosze odpowiedź osoby, które mają doświadczenie. 1. Jeżeli jestem po treningu siłowym. Nie dostarczam żadnych kalorii w ciągu 2-3 godzin, to kalorie są jakoś szybciej spalane ? 2. Czy w posiłku po treningowym mogę zjeść 60g Białka - 70g i trochę WW ? Czy lepiej wypić np. WPC 30g i potem zjeść np 50g białka ?
[...] 1. Jeżeli jestem po treningu siłowym. Nie dostarczam żadnych kalorii w ciągu 2-3 godzin, to kalorie są jakoś szybciej spalane ? 2. Czy w posiłku po treningowym mogę zjeść 60g Białka - 70g i trochę WW ? Czy lepiej wypić np. WPC 30g i potem zjeść np 50g białka ? 1. Nie są szybciej spalane. 2. Zależy na jakiej jesteś diecie. Możesz zrobić różnie.
[...] tłuszczu przybralem na wadze lecz od tego ze zwiększyły mi się mięsnie. Mam problem tego typu ze stosuje takie produkty jak płatki fitella diet(w dni treningowe 50 a wolne 30g), kakao puchatek(dziennie 5g dla poprawienia smaku jogurtu naturalnego) oraz dodaje soli do makaronu pełnoziarnistego lubella(jem 100g w dni treningowe a w wolne 0g)oraz [...]
Mam problem tego typu ze stosuje takie produkty jak płatki fitella diet(w dni treningowe 50 a wolne 30g), kakao puchatek(dziennie 5g dla poprawienia smaku jogurtu naturalnego) Płatki fitella zastąp owsianymi, zamiast puchatka kup sobie prawdziwe ciemne kakao i po problemie.
Dobry. Nurtuje mnie pytanie czy w 1 tygodniu stosowania diety LowCarb może być takie rozłożenie makroskładników, B=3g, T=1.5g, W=0.2g na kg masy ciała? To daje 402g białka, 201g tłuszczy i 30g węglowodanów, przy ogólnej liczbie 3537,6 kcal?