SISKA1990 = powrot do formy:P

Martucca wiem ze z ud mi sie zrobily takie `miśki` matko kochana :(

gothmori09 no co Ty gadasz Martucca ma idealne uda

Zmieniony przez - SISKA1990 w dniu 2011-09-25 00:35:30

gothmori09 wybacz, ale na tym forum oceniamy dietę + treningi i włożoną w nie pracę a nie rozmawiamy o gustach. To co wisi na Twojej ścianie to Twoja prywatna sprawa
Raczej bym życzyła Siska1990 takiej sylwetki jak Marta (i jej utrzymania) za jakieś 10 lat i po porodzie.

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-09-25 00:38:45

sluchajcie na sniadanie nie bylo zle , podpatrzylam u innych dziewczyn i podobne jadlospisy : 2kromki chlebka duze, 2jaja srednie, slata, szynka domowej roboty ,

tylko powiedzcie mi co z ta kapusta? zrobilam foto jak to wyglada , mam tego duzo a wkrotce chce zjesc jakis obiad nom nom wiec powiedzcie czy mozna to wcinac?
kapusta jest z przyprawami kielbska i pietruszka, troche cebuli

A dlaczego taka potrawa miałaby być zakazana? Jeżeli nie masz przeciwwskazań indywidualnych, to jedz.

Zajrzyj jeszcze raz do topiku CO JEDZĄ LEJDIS - tam jest 99% odpowiedzi na trudne jedzeniowe pytania.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-09-25 13:16:24

4nn nie rozmawiamy o gustach, ja oceniam sylwetki. No ale koniec tematu, koniec spamu. Nie dla mnie taki kurnik.


pozdrawiam

to co bylo na dzis

a to na jutro

co dodałaś do kapusty , że ma tyle tłuszczu ?
a po za tym masz jakiś rozkład btw ? 30g białka to zdecydowanie za mało

SISKA ja bardzo proszę, żebyś jasno określiła cel, w jakim założyłaś ten dziennik. Przeczytaj też ze zrozumieniem artykuły, do których linkujemy w regulaminie działu. Dziesiąta strona „dziennika”, konkretów żadnych, aty do tej pory nie potrafisz diety ułożyć.

..........

Nie chce spamowac

Masz rację, nie życzymy sobie w tym dziale bezużytecznego spamu. Proszę z takowym przenieść się do działu, który jest ku temu przeznaczony. Podobnie jak z pianiem z zachwytu.

no ale malo ktora kobieta ma taka sylwetke

Nie widze niczego imponujacego w fakcie, ze dwudziestolatka ma neizla sylwetke

jej sylwetka jest nawet lepsza od Twojej, bez obrazy oczywiscie.

Jeśli chcesz wyrazić swoją opinię nt. mojej sylwetki, również negatywną, czy porównać mnie z kimś, nie krępuj się. Ale bądź uprzejmy zrobić to w moim dzienniku (link w podpisie). Jak już wielokrotnie podkreśliłam, opinie znawców odnośnie braków w mojej sylwetce są dla mnie niezwykle ważne, gdyż dzięki nim mogę odpowiednio rozplanować kolejne cykle treningowe, skupiając się na tym, co "odstaje".

Bardzo ladnie podkreslony brzuch, jak i reszta ciala o ktorej sie nie bede rozpisywac.

Jak widać, mało co wiesz o typach budowy kobiecych sylwetek. Koleżanka ma budowe, którą zawdzięcza kobiecym hormonom zwanym estrogenami. Tego typu sylwetki charakteryzują się płaskimi i jak to ująłeś "ładnie podkreślonym brzuchem" oraz cięższym dołem, przede wszystkim udami, na których tłuszcz odkłada się w pierwszej kolejności. Co u koleżanki widać.

ja oceniam sylwetki

No więc oceniaj. Obiektywnie. Figura, owszem, ładna, ale do sylwetki sportowej tutaj daleko, zwłaszcza patrząc na zdjęcie tyłem ze strony pierwszej.

cel : to urzezbienie srednich miesni na brzuchu, udach, lydkach i ramionach,
-chce pozbyc sie okolo 6kg data: listopad /grudzien max do stycznia
-zalezy mi na tym aby moje uda i pupa wygladaly ladnie czytaj byly nie misiowate ale miesniowate
-cel to lepsze samopoczucie, zmagam sie z tymi 6kg odkad urodzilam malego takze jestem dosc tepym przypadkiem ,ale motywacji mi nie brakuje,

probowalam obliczyc btw na jednej stronie na sfd.pl ale cos tam sie zacinalo

wyliczylam tylko takie rzeczy :

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 59 (kg)) + (6.25 X 164 (cm)) - (4.92 X 21) -161 = 1350,09 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 5 x 35 min x 8 + EPOC(5 x (7% z 1350,09 = 94,5)) = 1494,5 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) =213,5
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1350,09 kcal + (TEA)213,5 kcal = 1563,59 kcal

tych 2 nie zalapalam:
5. Dodajemy NEAT:

6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)