SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEF - Efekt termiczny pożywienia (Pytanie)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19985

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45
Siema, właśnie obliczam zapotrzebowanie kaloryczne i chce zrobić sobie diete ale niewiem co to jest
TEF - Efekt termiczny pożywienia.
Wytłumaczy mi ktoś?


Z góry dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3948 Napisanych postów 63930 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 683493
Zaczynając układanie diety, pierwsze co musimy zrobić, to określić nasz cel. Może być to budowa masy mięśniowej lub redukcja tkanki tłuszczowej. W obu przypadkach kolejnym krokiem będzie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, a następnie odjęcie od niego lub dodanie około 300 kcal. Wykonujemy to w tym celu, aby bilans kcal był ujemny bądź dodatni (w zależności od celu). Wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego można wykonać z dość dokładnego wzoru, który można znaleźć tutaj: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-.

Prezentuje się on następująco: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

Jednym z jego parametrów niezbędnych do wyliczenia całości, jest wskaźnik TEF, czyli efekt termiczny pożywienia. Określany również jako termogeneza poposiłkowa lub swoiście dynamiczne działanie pokarmu. Z reguły określa się go jako uśredniona wartość 6-10% ilości podstawowej przemiany materii. Zagłębiając się w to bardziej, zauważyć można, że każdy ze składników odżywczych posiada inną procentową ilość energii konieczną do jego metabolizowania. Są to następujące wartości:

1. Dla białka - 25-30%.
2. Dla tłuszczów - 7%.
3. Dla węglowodanów - 6%.

Jak więc widać twierdzenie, że białko ma właściwości termogeniczne jest słuszne.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 2643 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24308
jest to 6-10% TDEE

Oblicz najpierw TDEE, a pozniej dodaj do tego 6%-10% TDEE

Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Witam
Efekt termiczny pożywienia to energia która organizm wydatkuje na trawienie oraz wchlanianie skladnikow odyzwczych.

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 290 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 588
ja tez nie wiem o co chodzi, ale ok,
a od czego zalezy czy mam 6% czy 10% ???

Jeśli Ci pomogłam SOG-nij mnie :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 1210 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15078
Każdy organizm jest inny zresztą wszystkie te obliczenia są tylko szacunkowe nie jesteśmy robotami i nie można stwierdzić czy ktoś będzie mniał tyle czy tyle zresztą każdy je co innego i każdy produkt inaczej reaguje nie można tego jednoznaczneie określić

ktoś inny może nas uczyć i wskazywać nam drogę ale pracę musimy wykonać sami

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 290 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 588
tak oczywiscie, ale powiedzcie chociaz od czego to zalezy?

Jeśli Ci pomogłam SOG-nij mnie :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51036
to zależne od tego jak masz zbilansowaną dietę
białka wykazują najwyższy efekt termiczny, potem ww, na końcu tłuszcze

jak będziesz miała więcej białka w diecie to ogólny efekt termiczny będzie wyższy
o to chodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 393
Kolos 88 to raczej nie tak, pomyliło ci sie TDEE - zapotrzebowanie kaloryczne z BMR -podstawowa przemiana materii. przecież TEF potrzebny jest do obliczenia TDEE wiec jeszcze nie wiadomo ile wynosi TDEE ...

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

przynajmniej ja to tak rozumiem ... pozdrawiam

Zmieniony przez - Pa1984 w dniu 2013-01-11 20:42:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 249
Nie mogę znaleźć tematu o TEF, oprócz jednego, w którym nie ma odpowiedzi. Jest jedynie, że TEF =6-10% TDEE. To absurd, ponieważ TDEE jest jeszcze nie obliczone, więc jak można w ten sposób liczyć. Przeczytałem w internecie, że to wychodzi zazwyczaj 10% BMR, więc przedstawiam moje obliczenia:
TDEE=1618,99+0+129,51+800=2548,5
- deficyt 25%
=1911,37 kcal.
Czy jak będę jadł tyle z odpowiednim ograniczeniem tłuszczów to spalę wkońcu ten tłuszcz? Do tej pory jadłem nie przekraczając 1400 kcal tak na wszelki wypadek...

Zmieniony przez - Rieju w dniu 2015-02-02 17:48:36
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

brat 12 lat - redukcja

Następny temat

Musze schudnac- juz dluzej nie wytrzymam...

Fruzelina