Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
45
Siema, właśnie obliczam zapotrzebowanie kaloryczne i chce zrobić sobie diete ale niewiem co to jest
TEF - Efekt termiczny pożywienia.
Wytłumaczy mi ktoś?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6265
Napisanych postów
76012
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754743
Zaczynając układanie diety, pierwsze co musimy zrobić, to określić nasz cel. Może być to budowa masy mięśniowej lub redukcja tkanki tłuszczowej. W obu przypadkach kolejnym krokiem będzie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, a następnie odjęcie od niego lub dodanie około 300 kcal. Wykonujemy to w tym celu, aby bilans kcal był ujemny bądź dodatni (w zależności od celu). Wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego można wykonać z dość dokładnego wzoru, który można znaleźć tutaj: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-.
Prezentuje się on następująco: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
Jednym z jego parametrów niezbędnych do wyliczenia całości, jest wskaźnik TEF, czyli efekt termiczny pożywienia. Określany również jako termogeneza poposiłkowa lub swoiście dynamiczne działanie pokarmu. Z reguły określa się go jako uśredniona wartość 6-10% ilości podstawowej przemiany materii. Zagłębiając się w to bardziej, zauważyć można, że każdy ze składników odżywczych posiada inną procentową ilość energii konieczną do jego metabolizowania. Są to następujące wartości:
1. Dla białka - 25-30%.
2. Dla tłuszczów - 7%.
3. Dla węglowodanów - 6%.
Jak więc widać twierdzenie, że białko ma właściwości termogeniczne jest słuszne.
Szacuny
32
Napisanych postów
2643
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
24308
jest to 6-10% TDEE
Oblicz najpierw TDEE, a pozniej dodaj do tego 6%-10% TDEE
Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.
Szacuny
53
Napisanych postów
1264
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
16210
Każdy organizm jest inny zresztą wszystkie te obliczenia są tylko szacunkowe nie jesteśmy robotami i nie można stwierdzić czy ktoś będzie mniał tyle czy tyle zresztą każdy je co innego i każdy produkt inaczej reaguje nie można tego jednoznaczneie określić
ktoś inny może nas uczyć i wskazywać nam drogę ale pracę musimy wykonać sami
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
39 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
393
Kolos 88 to raczej nie tak, pomyliło ci sie TDEE - zapotrzebowanie kaloryczne z BMR -podstawowa przemiana materii. przecież TEF potrzebny jest do obliczenia TDEE wiec jeszcze nie wiadomo ile wynosi TDEE ...
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
przynajmniej ja to tak rozumiem ... pozdrawiam
Zmieniony przez - Pa1984 w dniu 2013-01-11 20:42:11
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
249
Nie mogę znaleźć tematu o TEF, oprócz jednego, w którym nie ma odpowiedzi. Jest jedynie, że TEF =6-10% TDEE. To absurd, ponieważ TDEE jest jeszcze nie obliczone, więc jak można w ten sposób liczyć. Przeczytałem w internecie, że to wychodzi zazwyczaj 10% BMR, więc przedstawiam moje obliczenia:
TDEE=1618,99+0+129,51+800=2548,5
- deficyt 25%
=1911,37 kcal.
Czy jak będę jadł tyle z odpowiednim ograniczeniem tłuszczów to spalę wkońcu ten tłuszcz? Do tej pory jadłem nie przekraczając 1400 kcal tak na wszelki wypadek...
Zmieniony przez - Rieju w dniu 2015-02-02 17:48:36