30g

[...] 3g 1% Dietary Fiber 0g 0% Sugars 3g † Protein 22g 44% Potassium 150mg 4% Phosphorus 0% Magnesium 0% Calcium 15% Iron 2% Chloride 2% L-Aspartic Acid 2.30g L-Serine 1.14g L-Histidine 0.37g L-Threonine* 1.40g L-Proline 1.38g L-Tyrosine 0.53g L-Valine†* 1.29g L-Methionine* 0.39g L-Cystine 0.26g L-Glutamic [...]

[...] 16ug Wapń 300mg Żelazo 0.5mg Profil aminokwasowy: Alanina 1,96g Arginina 0,97g Kwas aspartowy 4,32g Cysteina 0,78g Glutamina 7.06g Glicyna 0.74g Histydyna 0.71g Izoleucyna 2.30g Leucyna 4.09g Lizyna 3.57g Metionina 0.84g Fenylalanina 0.96g Prolina 2.49g Seryna 1.97g Treonina 2.72g Tryptofan 0.51g Tyrozyna 0.98g Walina 2.22g TYLKO DZIŚ W TEJ CENIE [...]

[...] z tłuszczu 14 kcal - Białko 22 g - Tłuszcze 1.5 g - Węglowodany 3.5 g w tym cukry 3.0 g - Wapń 88 mg - Fosfor 79 mg - Sód 65 mg - Potas 166 mg. Sposób użycia: Jedną porcję (30g) wymieszać z ok 250ml wody lub mleka, stosować 1-3 razy dziennie. Link do sklepu : [...]

[...] z tłuszczu 14 kcal - Białko 22 g - Tłuszcze 1.5 g - Węglowodany 3.5 g w tym cukry 3.0 g - Wapń 88 mg - Fosfor 79 mg - Sód 65 mg - Potas 166 mg. Sposób użycia: Jedną porcję (30g) wymieszać z ok 250ml wody lub mleka, stosować 1-3 razy dziennie. Koniecznie sprawdź cenę na dzisiejsza noc !!! [...]

Po treningu zastosowałbym carbo i białko. Carbo oczywiście w niewielkiej ilości(ja ważę 98kg i będąc na redukcji stosuję po treningu 25g carbo+30g izolatu i tłuszczyk spada powoli). A bieganie rano na czczo to chyba nienajlepszy pomysł - uważam że zbyt duże spadki masy mięśniowej będą z tym związane. Ja robię tak, że mam trening bezpośrednio po [...]

[...] 100 22g 3g 0g - Pestki dyni 50g 300 15g 20g 7g Posiłek 3 (przed treningowy) - Jajecznica 4 białka 160 30g 0g 2g - Płatki owsiane 50g 200 6g 3,5g 35g Posiłek 4 (po treningowy) - Ryż biały 100g 349 6,7g 0,7g 78,9g - [...]

[...] -posiłek po treningowy: pół godz później (po suplach) ryż biały (80g-100g)(zależnie od godziny której kończę trening) + miód 15g+rodzynki 10g+cynamon-dla smaku + wpc 30g (24g g białka) + 3 białka jaj (10,5g białka) przed kolacją: zma apteczne pół godz później kolacja: (zawsze taka sama) -twaróg 200g + warzywa ew. jak zabraknie tłuszczy to [...]

[...] czy może być ? ryż biały 100g+ 20g rodzynek+20 g miodu wszystko ma wysoki IG więc wydaje mi sie że jest w porządku do tego 200 ml mleka 0,5 % zmieszane z odżywką białkową (30g) i polać ryż,rodzynki i miód + 4 białka jaj po zjedzeniu tego może być tak ? B. mało tłuszczu węgli sporo i białka : 44 g pełnowartościowego białka i 120 g węgli w tym [...]

[...] Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 – 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 Zaraz po treningu Glukoza 30g Po 30min Makaron -> 75g Maślanka proszę o ocenę i o to co muszę zmienić w diecie jako osoba aktywna codziennie. Chciałbym podkreślić, że treningi mam w domu i na [...]

[...] tylko zwracaj uwage na sud. Sud z piersi i ryby czy steka na dzien jest wystarczajacy. Jak na twoja wage to bym bral po treningu okolo 50g weglowodanow prostych(cukier) i 30g weglowodanow zlozonych. Cukry podniosa Ci insuline i zarowno beda uzyte na szybki zwrot energi. W ten sposob miesien nie bedzie pobieral zwrot energi z amino kwasow ktore [...]

[...] do tematu w troszkę inny sposób. Dużo lepszym pomysłem jest ustalanie posiłków z dnia na dzień. Wtedy nie marnuję nic co zostało już kupione do posiłku z dnia wcześniejszego. Naturalnie trzymam się Waszych zaleceń. Czasami mam problemy z osiągnięciem poziomu białka w diecie, ale równam je WPC, tak aby w każdym posiłku było minimum 30g białka.

[...] I przykład w dzień treningowy: 1. 250 ml mleka + 60 g płatki owsiane/ 60g musli 2. serek wiejski + 3 kromki pieczywa wasa z masłem orzechowym 3. 250 gram piersi z kurczaka + 200 g warzyw 4. ( serwatka białkowa 30g, płatki owsiane 40g, banan, jogurt naturalny 150ml) Trening A 5. Tuńczyk + właśnie z czym to połączyć? dzięki za pomoc ;)

[...] * 100g cycka (99 kcal B:21.50 g WW:0.00 g Tł:1.30 g) 434kcal B:28.20g WW:78.90g Tł:2.0g 5. ~19:00 - posiłek 5 * miarka gain bolic 6000 (384 kcal B:15 g WW:80 g Tł:0,5 g) * 30g białka serwatki Ostrowia WPC (125 kcal B:24 g WW: 1,8 g Tł:2,4 g) ZAMIEŃ 4 Z 5 POSIŁKIEM 509kcal B:39g WW:81.80g Tł:2.90g 6. 20:00 / 21:00 - kolacja * 100g twarogu [...]

[...] prostych w tym posiłku,jak nie chcesz łączyc węglowodanów z białkiem to po co odżywke mieszasz z mlekiem???? Osobiście uważam że węglowodany mozna łączyc z białkiem po treningu i nie wpływa to jakos negatywnie na sylwetkę(zawsze po treningu wypijam 60g węglowodanów z 30g białka)Kreatynę dobrze wziąśc do 15 minut po treningu. POZDRAWIAM

[...] mi tylko dwa 3-kilometrowe szybkie spacery. Dzisiaj odkopalem rower i jade na "silke" coby dac w palnik. Dzisiaj mija tez 16 dni na wysokich tluszczach i niskich weglach (30g i mniej), czas wiec na maly cheat day, po treningu silowym, pol godzinki na rowerze, pozniej spacer 2x5 km i mozna zaczac "ryz i ciasteczka time". Szczerze mowiac nie [...]

[...] w opadzie 4x10 (10,12.5,15.15) 3km rower Dieta, cheat day wiec nie liczyem dokladnie, ale bialka wpadlo jakies 150-160g, tluszczy z 80g i jakies 600g wegli - glownie owoce, ryz, jablka prazone,lody i domowy chlebek bananowy. Od jutra powrot do wysokich tluszczy i wegli ponizej 30g :) Zmieniony przez - mikiiras w dniu 2016-05-28 21:52:46

jak Ci wyszlo 30g wegli skoro jeden banan wazy 200g a uzyles dwoch? to 400g czyli 4x20 = 80...?

[...] 4s -wspiecia na palce siedząc 4s Dieta : Naczczo -15g bcaa , magnez potas liv52 1 posiłek 400g karkówki mielonej w postaci kotletów + warzywa 2 posiłek 50g białka SFD + 30g masła orzechowego SFD Trening Po treningu Kefir 400ml 3 posiłek 400g karkówki + fasolka 4 posiłek 4 jaja + 100g kiełbasy śląskiej Opis: Mimo że wczoraj ładowanie [...]

[...] zmiany w diecie. Zamiast 200g karkowki 200g kurczaka. Kcal lekko w dół ;) do zawodów zostało 8 tygodni jak wszystko dobrze wypali. Dieta z dzisiaj : - 15g bcaa + magnez + potas wolno uwalniający + 2g witaminy c - 400g karkowki + fasolka - 50g białka + 30g masła orzechowego --> TRENING - 400g karkowki + kapusta pekinka - 50g białka + 3 jaja

prosze cie powiedz mi dlaczego?, bo sie odlozy w tluszcz te 30g ww? zaraz po treningu przed aerobami? no bez jaj...