30g

[...] Lydka 2cwx4s Cardio dzisiaj to spacer z żoną :-)) Od dziś kalorie znowu up. Dzisiaj wyglądało to mniej więcej tak B 250 Ww 600 + 60 carbo T 55 1. Ramach 100g płatków + 30g whey + 3 jaja + jablko 2. 105g mąki ryzowej + 2 wafle ryżowe + truskawki + 180g ud z kurczaka Potreningu 100g płatków mix kukurydzianych + hopki + 40g wpc + banan 3. [...]

Łukasz magia w tych naleśnikach jest taka, że jest do gotowy produkt do którego dolewasz tylko wodę lub jogurt naturalny i gotowe. No i makro zayebiste bo protein i fatu 0 a ww 30g. Z 200g bardzo dużo ich wychodzi.. jedną lip jest taka że są z Holandii cena 1euto paka 400g

[...] ; T:10g ; W:31g) 300kcal Razem: ok. 744kcal (B:48,2g ; T:11,3g ; W: 107,5g) 790 kcal TRENING 17:30-18:30 5. po treningu – od razu po treningu - glukoza 30g (o,5g na każdy 1kg masy a ja ważę 60kg) 6. Posiłek po treningowy ok. 30 min po treningy - 4 kromki chleba razowego żytniego ( to jest około 60g) (B:3,36g ; [...]

[...] płatków owsianych placka nie moge jesc bo od razu goni mnie na wc.Jedynie z mąki orkiszowej sobie robie.Chciałbym żeby to był placek lub cos w takiej postaci abym mógł to zjesc na dwa razy połowe z rana i połowe potem.Aktualnie jadłem cos takiego,ale juz mi sie nudzi:Mąka orkiszowa 100g,jaja kurze 170,dzem jagodowy 30g,orzechy laskowe 10g.

[...] placka?Z płatków owsianych placka nie moge jesc bo od razu goni mnie na wc.Jedynie z mąki orkiszowej sobie robie.Chciałbym żeby to był placek lub cos w takiej postaci abym mógł to zjesc na dwa razy połowe z rana i połowe potem.Aktualnie jadłem cos takiego,ale juz mi sie nudzi:Mąka orkiszowa 100g,jaja kurze 170,dzem jagodowy 30g,orzechy @Podbijam

Kiedyś wrzucałam tutaj jadłospis koleżanki (100 lat temu), ktory dostała od dietetyczki. wychodziło w granicach 700-900 kcal w to wliczone oczywiście warzywa.... moj dietetyk zamykal mnie na 1200kcal..do 80 gram wegli tluszczu max 30g reszta bialko..paranoja. i cwoczyc mega ciezary..

Jak będę robił naleśniki to zamiast zamiast dać 100g mąki to mogę dać 70g i do tego 30g odżywki białkowej ? Nie będą się rozwalać ?

Ja zawsze polewę robię z jogurtem naturalnym. Na przykład 100-150g jogurtu i 20-30g WPC SFD Econo V2. Tylko trzeba pomieszać solidnie przez 1-2 minuty łyżeczką, ale wychodzi bardzo fajna konsystencja. Zaraz będę robił właśnie pancake'a z taką polewą :-) Sos na ryż? Chiński z pudliszki %-). Prostszego nie znajdziesz, lol.

Ja zawsze polewę robię z jogurtem naturalnym. Na przykład 100-150g jogurtu i 20-30g WPC SFD Econo V2. Tylko trzeba pomieszać solidnie przez 1-2 minuty łyżeczką, ale wychodzi bardzo fajna konsystencja. Zaraz będę robił właśnie pancake'a z taką polewą :-) Sos na ryż? Chiński z pudliszki %-). Prostszego nie znajdziesz, lol. z jogurtem fajny-gęsty [...]

Mam BCAA ( proszek ) i Białko ma pytanie, w tym białku pisze, że jest 7g bcaa w porcji 30g, Czy wystarczy ze Czyste BCAA wezmę 5g na 30 min przed treningiem a po treningu porcję białka ?. To samo z rana w nietreningowe bo przyjmuję wtedy białko czy dobić jeszcze te 5g bcaa czy wgl nie używać w nie treningowe ?

30g nie za dużo?Dodam że dobrze się czuje po takim pierwszym posiłku,nie wiem dlaczego wiekszosc unika tłuszczy na śniadanie i czesto robią omleta z białek jaj a nie z całych jaj.

30g tłuszczu, hehr gott. myślałem że mowa tu o 60+ \-) Jak się dobrze czujesz, to nie rozumiem pytania... gdybyś się źle czuł to ok, ale skoro dobrze to tym bardziej zostaw

Spożycie na noc posiłku składającego się z 100g makaronu pełnoziarnistego i 150g kuraka pomoże choć troche w regeneracji przez sen ? Normalnie jadam 3 jaja + 30g razowego, ale jutro wstaje na mature z samego rana, chcę być jak najbardziej świeży, jak najbardziej się wyspać. Spożycie większej ilości węgli na noc w tym pomoże ?

u mnie codziennie leci ok 30g migdałów 10 jajek na tydzien lub więcej i jest ok. Priobiotyków spróbuj.

30g to nie 30 ml, 20-22g prochu to 50ml

dawid - zaraz przeczytam kosiak - z czym? ja po jedzonku: jajecznica 8 jajek (4żółtka), 3 razowce, 40-50g masła orzechowego, trochę arbuza <najedzony> potem 20-30g vitargo, magnez, cynk, glutamina

[...] IV - jak I 4 posiłki tylko jem do II i III często wheya zapijam więc ilość b/ww/t zgadza sie mneij więcej orzechów jem nawet 100g dziennie warzyw b.dużo +owoce - borówki/brzoskwinie/gruszki/winogrona KK - ultimate zaraz po treningu ew. do jajecznicy rano (3 jajka+20-30g białka z Ultimate'a) Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-21 15:15:11

[...] jakiś taki ospały. Wziąłem w sumie 60mg efi, pierwszy raz tyle. Gdzieś o 1:00 mnie pobudziło , przy czym kładąc się o 11:40 byłem senny jak cholera. Serce wali jak młot, dgrawki w całym ciele i dziwne uczucie... Wtedy przypomniałem sobie słow FU: "Jak cie telepie weź glukoze " I przywliłem z 30g carbo, przeszło mi i zasnołem. YEAH!

cicho siedź. diet: rano omlet: 60g owsianki 3 jajka 10g rodzynek II posilek 2 bułki pełno ziarniste (ok 80g) 100g szynki III posilek kurak 150g ryz 100g IV posilek omlet: 3 jajka 30g owsianki 50g szynki V posilek kostka twarogu chudego 250g ok. 2500kcal

DT góra / HighCarb trening wyśmienity aż się zdziwiłem. Wypiłem 30g carboplusa na treningu+lyzka miodu , jak to działa tak zawsze to będę się nawęglał. 1,5h siedziałem, miałem ochotę na więcej. W przedtreningowym szejku mała zmiana, łyżka kakao, cynamon do płatków i mleka+odżywka = budyń o mistrzowskim czoko smaku (może to też wpłynęło na jakoś [...]