30g

[...] kompleks witamin, Ursofalk, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 2. 300g białek jaj, 20g WPC spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 3. 300g białek jaj, 100g piersi, warzywa 4. 250g białek jaj, 120g piersi, [...]

[...] piersi z indyka, 40g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa 3. 200g piersi z kurczaka, 40g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa spalacz, 7Nutrition BB PRO TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 4. 250g białek jaj, 15g WPC, 100g jabłka, 60g mixu płatków jaglanych/ryżowych [...]

[...] środę mam nogi i ostatnie cardio, więc już raczej pójdzie coś na spokojnie. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 1 jajko, 270g białek jaj, 15g WPC, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, [...]

[...] jak szmata. Na koniec jeszcze trochę sobie popozowałem. Jutro zaczynam ogarniać jakiś dowolny. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz 1. 360g białek jaj, 30g masła migdałowego, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 7Nutrition Steel Joints, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate, 2 kaps. 7Nutrition [...]

[...] Potassium Citrate 2. 250g piersi z kurczaka, 5g oleju lnianego, warzywa 3. 250g piersi z kurczaka, 5g masła klarowanego, warzywa 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny, 7Nutrition BB Volumizer, 2 kaps. 7Nutrition Magnesium Citrate + B6, 1g 7Nutrition Vitamin C, 600mg ALA, 200ug chrom 4. Kebab drobiowy z serem [...]

[...] 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 7Nutrition Steel Joints, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny, 7Nutrition BB Volumizer, 2 kaps. 7Nutrition Magnesium Citrate + B6, 1g 7Nutrition Vitamin C, 600mg ALA, 200ug chrom 2. 250g piersi z kurczaka, 10g [...]

[...] 10g nerkowców, warzywa 4. 1 jajko, 5 białek jaj, 160g twarogu 5. 250g piersi z indyka, 5g oliwy z oliwek, warzywa 6. sernik na zimno z 200g twarogu, 25g WPC i galaretki, 30g masła migdałowego, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate, 1g 7Nutrition Vitamin C 3 kaps. 7Nutrition ZMB+GMC [...]

[...] półsztangą schodzę z ciężaru i będę starał bardziej się pochylić. Na szczęście nie było jakiejś dramatycznej pompy na prostownikach. Dieta TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny, 50g daktyli 1. 7 białek jaj, 60g cieciorki, 50g płatków jaglanych, 100g borówki amerykańskiej, 15g WPC 2. 200g piersi, 40g ryżu, 5g oliwy, warzywa [...]

[...] whisky, więc szybko mnie uśpiło i dzisiaj też pospałem do późna (jak dla mnie), czyli do 6:45 :-D. Więc troszkę może się zregenerowałem. Dieta 1. 5 białek jaj, 25g kazeiny, 30g masła orzechowego 2. 3 jajka, 2 białka jaj, 50g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa 3. 200g piersi, 60g ryżu, 5g oliwy, 10g nerkowców, warzywa 4. 200g łopatki [...]

[...] cały dzień niemoc, więc pewnie pojutrze będę płakał hehe. Na koniec tabata w formie lin, bo burpees’ów nie ma szans, żebym dał radę zrobić. Dieta TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izlotu/kazeiny 1. 7 białek jaj, 15g WPC, 50g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g nektarynki, 200g marchewki 2. 200g piersi, 300g ziemniaków, 5g oliwy, warzywa 3. [...]

[...] cały czas windował w dół hehe. Na koniec łydka i rozciąganie. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 4 białka jaj, 40g mozzarelli, 5g masła klarowanego, warzywa TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. Omlet: 7 białek jaj, 105g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g banana, 15g SFD WPC Protein Plus 3. 200g piersi, [...]

[...] migać czerwony kogut %-). Nie mam pojęcia jak miałbym tam robić martwy ciąg. Dieta 1. Omlet: 5 białek jaj, 115g twarogu 18g Allnutriton Extremall TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. 200g piersi, 5g masła klarowanego, cukinia 3. 2 kawałki tortu 4. 3 gałki lodów - straciatella, solony karmel, bez z owocami [...]

[...] warzywa, 5g masła klarowanego, 2 kaps. Allnutrition VitaminALL 2. 150g jogurtu greckiego, 40g ryżu, 100g pomarańczy, 40g Allnutrition Whey Pudding TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 3. Omlet: 7 białek jaj, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 120g banana, 100g marchewki, 15g SFD WPC Protein Plus [...]

[...] lajtowo. Na koniec 20 min cardio na rowerku poziomym. /SFD/Images/2016/9/25/06ebb623c60e4be0bb1ba50225346248.jpg Dieta 10g Allnutriton Extremall TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. Gyros z frytkami 3. 0,5l Grycany 4. 2x drożdżówka z Lidla, 2x małe M&M’sy 5. Tost z serem i piersią wędzoną 6. ??? [...]

[...] zapiekana z ryżem, trochę ziemniaków, kasza jęczmienna na maśle 4. Trochę ciasta i inne pierdoły 5. Omlet: 3 jajka, 25g Allnutrition Whey Pudding TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 3 kaps SFD MagB6 SPORT, 2 kaps Allnutrition VitaminALL 6. Tost: 200g chleba razowego, 50g sera Piórko, 40g piersi wędzonej 7. 50g Allnutrition Whey [...]

A ja mam wyrzuty, że przez weekend wpadło nadprogramowe 30g dżemu... %-)

[...] tylko rozciąganie. Dieta 1. Omlet: 3 jajka, 2 białka jaj, 50g twarogu, 5g oleju kokosowego, 2 kaps. Allnutrition VitaminALL, 3 kaps. SFD Omega3 TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 35g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. Omlet: 7 białek jaj, 70g marchewki, 100g banana, 80g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g Allnutrition Ultra Whey [...]

[...] Dieta 1. Jajecznica: 3 jajka, 1 białko jaja, 60g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa, 3 kaps SFD Omega3, 2 kaps Allnutrition VitaminALL Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. Omlet: 7 białek jaj, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 80g gruszki, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plus Spalacz 3. 200g piersi, 65g [...]

[...] 40g mąki gryczanej, 100g marchewki, 80g gruszki, 5g oleju kokosowego, 15g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps Allnutrition VitaminALL, 3 kaps SFD Omega 3 TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. Omlet: 7 białek jaj, 75g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g marchewki, 80g jabłka, 15g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps [...]

[...] Za to sylwetka sporo na plus, fajnie widać prążki, ale brakuje jeszcze trochę nabicia. Dieta - LC: 1. Jajecznica: 2 jajka, 2 białka jaj, 70g piersi, warzywa 2. 200g piersi, 30g oliwek, 10g orzechów włoskich warzywa 3. Omlet: 2 jajka, 2 białka jaj, 20g kazeiny 4. 100g mielonego indyka, 100g piersi, warzywa TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade [...]