30g

Dzień 24.01.2020 - off od cardio i siłowego , dłużej pospalem , z rana raport do Przemka , waga w górę i kolejny tydzień lecimy bez zmian :) Dieta : 1. 60 B + 50g WW + 10g T 2. 60 B + 50g WW + 10g T 3. 60 B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T

[...] czas :/ , Później pojechaliśmy po pare części do auta , kawka i powrót do domku :) , Oststni dzień wolnego i odpoczynek , spacer z psiakiem i dzień zleciał :) Dieta : 1. 60 B + 50g WW + 10g T 2. 60 B + 50g WW + 10g T 3. 60 B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2021-01-29 14:36:11

Dzień 30.05.2021 - wolne w pracy i dzisiaj sporo pospane , z rana raport do Przemka , podbijamy kcal od jutra , w DT +30g Ww i 10g T a w dnt +40g ww :) , po południu dłuższy spacer z psiakiem a wieczorem polecieliśmy w fajna miejscówkę :)

Dzień 27.06.2021 - Dzisiaj off od cardio i siłowego , wolne w pracy to i pospane dłużej :) , z rana pomiary i raport do Przemka , waga 96.2kg , od jutra podbijamy o 30g ww w DT , Po południu poleciałem z Zosia po mojego tatę do Ciechanowa , wieczór spędzony u rodziców i dłuższy spacer :) Dieta : 1. 60 B + 80g WW + 15g T 2. 60 B + 80g WW + 15g T [...]

[...] off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport do Przemka , pierwszy tydzień minicut i równo 5kg mniej , poleciało mocno :o , kolejny tydzień bez zmian zostaje , z rana 2 perso , teraz 14-22 w pracy i tyle dnia :) Dieta : 1. 65g B + 40g WW + 5g T  2. 65g B + 40g WW + 5g T  3. 65g B + 40g WW + 5g T  4. 65g B + 40g WW + 5g T  5. 65g B + 30g T

[...] - off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport do Przemka , waga leci w dół , jest już 93.8kg , czyli w 2tyg. Minus 6.5kg xd , kolejny tydzień bez zmian i pewnie już ostatni tydzień cuta lub przedostatni :) Dieta : 1. 65g B + 40g WW + 5g T  2. 65g B + 40g WW + 5g T  3. 65g B + 40g WW + 5g T  4. 65g B + 40g WW + 5g T  5. 65g B + 30g T

[...] - off od cardio i siłowego , nie ustawiłem budzika bo nie miałem nic do ogarnięcia i obudziłem się chwile przed 11 , także spanko weszło super :) , później się ogoliłem i na 14-22 praca , dzień zleciał moment Dieta : 1. 65g B + 40g WW + 5g T  2. 65g B + 40g WW + 5g T  3. 65g B + 40g WW + 5g T  4. 65g B + 40g WW + 5g T  5. 65g B + 30g T

Dzień 30.12.2021 - Off od cardio i siłowego , dłużej pospane i w sumie tyle Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T  3. 60g B + 60g WW + 10g T  4. 60g B + 60g WW + 10g T  5. 60g B + 30g T

Dzień 09.06.2022 - off od cardio i siłowego , z rana spacerek , perso i później cały dzień latania , wleciał nowy tatuaż , wieczorem już luzik i odpoczynek :) Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 5g T 2. 60g B + 50g WW + 5g T  3. 60g B + 50g WW + 5g T  4. 60g B + 50g WW + 5g T  5. 60g B + 30g T

[...] Cardio , szybki prysznic , szamka i do pracy :) Dieta : 1. 55g B + 100g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 4. Unoszenie z linką jednorącz [...]

Dzień 16.07.2022 - w końcu off od cardio i siłowego , z rana spacerek z psiakiem , zakupy i praca 14-22 Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 10g T 2. 60g B + 50g WW + 10g T  3. 60g B + 50g WW + 10g T  4. 60g B + 50g WW + 10g T  5. 60g B + 30g T

Dzień 21.07.2022 - off od cardio i siłowego , z rana dłuższy spacer wspólnie z Zosia i psiakiem , później odwiedziny znajomej na kawkę , praca i tyle z dnia Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 10g T 2. 60g B + 50g WW + 10g T  3. 60g B + 50g WW + 10g T  4. 60g B + 50g WW + 10g T  5. 60g B + 30g T

[...] i fajnie poszło :) , później do pracy i po dniu Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Pendlay row 6x6 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x8-10 3. Wiosło hantla 4x10-12 4. Odwrotny butterfly 4x10-12 5. Uginanie Młotkowo 4x8-10 6. Spider curl [...]

[...] wolne w pracy , z rana spacerek z Zosia i psiakiem , później na spontanie kumpel wymyślił wyjazd na basen do Mikołajek to polecieliśmy , tam 1.5h relaksu w jacuzzi :) , wieczorem odwiedzimy rodziców i dzień wolny uciekł Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 5g T 2. 60g B + 50g WW + 5g T 3. 60g B + 50g WW + 5g T  4. 60g B + 50g WW + 5g T  5. 60g B + 30g T

[...] się jakiś zawalony jak zawsze :) , wieczór na spokojnie w domku Dietka : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. WL 6x6 2. Wyciskanie hantli skos 30* 3x8-10 3. Dipsy 3x max 4. Uginanie leżąc 6x6 5. Uginanie stojąc 3x8-10 6. Mcnpn z hantlami 3x10-12

[...] wstrzelić z ciężarem , później pracka i po dniu Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Wyciskanie Hammer 6x6 2. Podciąganie sztangi do brody 3x8-10 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3x10-12 4. Francuz że sztanga leżąc 6x6 5. Prostowanie [...]

Dzień 15.09.2022 - off od cardio i siłowego , dobrze bo już zmęczony byłem :) , rano spacerek , fryzjer , zakupy i praca Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 5g T 2. 60g B + 50g WW + 5g T 3. 60g B + 50g WW + 5g T  4. 60g B + 50g WW + 5g T  5. 60g B + 30g T

[...] takim treningiem :) , tak to praca i nic szczególnego Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Przysiad 6x6 2. Wykroki z sztanga 4x8-10 3. Prostowanie jednonóż 4x10-12 4. Hip thrust 6x6 5. Wykopy w tył z linka 4x8-10 6. Przywodzenie 4x10-12

[...] mega udany trening , jedynie w pracy ogień i wróciłem wypruty Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. OHP 6x6 2. Unoszenie bokiem 3x8-10 3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 4. Wyciskanie wąsko 6x6 5. Francuz hantlami leżąc lekki skos 3x8-10

[...] po treningu od razu wyjazd w góry do Szczyrku :) Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. WL 6x6 2. Wyciskanie hantli skos 30* 3x8-10 3. Dipsy 3x max 4. Uginanie leżąc 6x6 5. Uginanie stojąc 3x8-10 6. Mcnpn z hantlami 3x10-12 [...]