Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 06.08.2021 - Od rana jakoś super dzień się zaczął , wlecialo 45min. CArdio i później poleciałem z kolega na trening Pull , Mimo niższych kcal to dzisiaj taki ogień poszedł , ciężary albo dodane albo utrzymane , sylwetka nawet oko jakoś cieszyła :) teraz do 22 w pracy i jutro 1 dzień wolnego :)

Dieta :
1. 65g B + 60g WW
Trening 
2. 65g B + 120g WW
3. 65g B + 50g WW + 5g T
4. 65g B + 50g WW + 5g T
5. 65g B + 20g T

No i takich dni i treningów jak najwięcej :)

winterR

No i takich dni i treningów jak najwięcej :)

Haha oby , a dzisiaj jak trup xd

Ja tez tak ma ze jak trening petarda to na drugi dzien jakby ktos mi wtyczkę wyjął

no ja jutro mam nogi wiec mi lepiej nich nikt wtyczki na czas treningu nie wyjmuje xD
W ciągu dnia to i tak jestem jakby na "stand-by" xD

Dzień 07.08.2021 - dzień wolny w pracy , z samego rana poleciałem na cardio , od razu po miałem personalny , potem swój trening , ciężary utrzymane ale trening bez szału , po tych plecach to mnie wyprulo , po południu przyjechał do nas Michał (pozdro) :) i wieczorem poleciałem z Zosia na rowery , dzień zleciał moment

Dieta :
1. 65g B + 60g WW
Trening 
2. 65g B + 120g WW
3. 65g B + 50g WW + 5g T
4. 65g B + 50g WW + 5g T
5. 65g B + 20g T

Dzień 08.08.2021 - Dzisiaj off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport do Przemka , pierwszy tydzień minicut i równo 5kg mniej , poleciało mocno :o , kolejny tydzień bez zmian zostaje , z rana 2 perso , teraz 14-22 w pracy i tyle dnia :)

Dieta :
1. 65g B + 40g WW + 5g T
 2. 65g B + 40g WW + 5g T
 3. 65g B + 40g WW + 5g T
 4. 65g B + 40g WW + 5g T
 5. 65g B + 30g T

https://www.sfd.pl/XVII_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_W_OŚWIĘCIMIU_-t1213456.html?fbclid=IwAR0GBhD7thFTDLsqivzPnjmggpajJ6juNsUSuIr3v9-QmUvmajbs-kHlceA

wiem że daleko ale może będzie mieć ochotę ;)

MARIAN 17

https://www.sfd.pl/XVII_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_W_OŚWIĘCIMIU_-t1213456.html?fbclid=IwAR0GBhD7thFTDLsqivzPnjmggpajJ6juNsUSuIr3v9-QmUvmajbs-kHlceA

wiem że daleko ale może będzie mieć ochotę ;)

już myśle jakiś czas jak rozegrać wszystko , urlopy ludzie mają i nie mam zbytnio jak się pozamieniać w pracy :/ ale jak się uda to na pewno pojawię się z Zosia :)

Dzień 09.08.2021 - Krótki sen dzisiaj bo zasnąłem po 1 a pobudka przed 7 :/ rano 45min. Cardio , jeden personalny , później musiałem załatwić sprawy i na trening wszedłem o 12:20 , kolega już czekał i od razu ogień i szybkie tempo żeby się wyrobić bo na 14 praca xd ciężary wszystkie utrzymane , tempo taki daliśmy jak nigdy , jeden drugiego nakręcał tylko i wyszło super :)

Dieta :
1. 65g B + 60g WW
Trening 
2. 65g B + 120g WW
3. 65g B + 50g WW + 5g T
4. 65g B + 50g WW + 5g T
5. 65g B + 20g T

Trening:
1. Podciąganie nachwyt 3x max
2. Pendlay row 2x10-12 + 1s bo
3. Wioslo t bar podchwyt 2x12-15 + 1s bo
4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo
5. Ściąganie do klatki neutral 2x15 + 1s bo
6. Face pull 2x8-10 + 2s bo
7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo
8. Uginanie hantlą modlitewnik 2x8-10 + 1s bo