Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 06.09.2022 - ranek zaczęty od szybkiego spacerku z psiakiem , później trening pleców , tył barku i bic , bardzo fajny trening i fajnie poszło :) , później do pracy i po dniu

Dieta :
1. 55g B + 90g WW
Intra 35g dextro
2. 65g B + 170g WW
3. 60g B + 80g WW + 5g T
4. 60g B + 80g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T

Trening :
1. Pendlay row 6x6
2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x8-10
3. Wiosło hantla 4x10-12
4. Odwrotny butterfly 4x10-12
5. Uginanie Młotkowo 4x8-10
6. Spider curl sztangą 3x10-12

Dzień 07.09.2022 - od samego rana jak wstałem to z bólem głowy , zjadłem posiłek pre położyłem się i przysnalem xd , dzisiaj trening klatki i dwugłowych uda , jak na 3 ćwiczenia na partie to było całkiem przyjemnie :D

Dieta :
1. 55g B + 90g WW
Intra 35g dextro
2. 65g B + 170g WW
3. 60g B + 80g WW + 5g T
4. 60g B + 80g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T

Trening :
1. Floor press Smith 6x6
2. Wyciskanie Hammer skos 3x8-10
3. Rozpietki na bramie 3x10-12
4. Mcnpn 6x6
5. Uginanie leżąc jednonóż 3x8-10
6. Uginanie stojąc 3x10-12

Dzień 08.09.2022 - off od cardio i siłowego , wolne w pracy , z rana spacerek z Zosia i psiakiem , później na spontanie kumpel wymyślił wyjazd na basen do Mikołajek to polecieliśmy , tam 1.5h relaksu w jacuzzi :) , wieczorem odwiedzimy rodziców i dzień wolny uciekł

Dieta :
1. 60g B + 50g WW + 5g T
2. 60g B + 50g WW + 5g T
3. 60g B + 50g WW + 5g T
 4. 60g B + 50g WW + 5g T
 5. 60g B + 30g T

Dzień 09.09.2022 - Dzisiaj na treningu bareczki z tricepsem , całkiem przyjemny trening , wszystko fajnie poszło , później praca i dość całkiem luźna zmiana się trafiła :)

Dieta :
1. 55g B + 90g WW
Intra 35g dextro
2. 65g B + 170g WW
3. 60g B + 80g WW + 5g T
4. 60g B + 80g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T

Trening :
1. OHP 6x6
2. Unoszenie bokiem 3x8-10
3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12
4. Wyciskanie wąsko 6x6
5. Francuz hantlami leżąc lekki skos 3x8-10

prace masz jakąś typowo fizyczną?

erwinoos

prace masz jakąś typowo fizyczną?

Bardziej umysłowo przy komputerach , pilnuje całego procesu produkcji jogurtów skyr itp. , wirówki , pompy , przepływy itp. Także trzeba cały czas być świeżym żeby nie zrobić błędu , najgorszy to hałas tam jest

To dieta oparta na skyrach;)

arturl1986

To dieta oparta na skyrach;)

Żebym tylko mógł :/ , od dzieciaka skaze białkowa mam i muszę uważać , zjem całego skyra i od razu na głowie łatki jak łupież i trądzik

gnidusek

erwinoos

prace masz jakąś typowo fizyczną?

Bardziej umysłowo przy komputerach , pilnuje całego procesu produkcji jogurtów skyr itp. , wirówki , pompy , przepływy itp. Także trzeba cały czas być świeżym żeby nie zrobić błędu , najgorszy to hałas tam jest

no faktycznie, zapomniałem całkiem, że przy skyrach pracujesz

erwinoos

gnidusek

erwinoos

prace masz jakąś typowo fizyczną?

Bardziej umysłowo przy komputerach , pilnuje całego procesu produkcji jogurtów skyr itp. , wirówki , pompy , przepływy itp. Także trzeba cały czas być świeżym żeby nie zrobić błędu , najgorszy to hałas tam jest

no faktycznie, zapomniałem całkiem, że przy skyrach pracujesz

Nie same skyry bo asortymentu sporo u mnie na dziale xd