[...] urozmaicenie w miare tanie, zwyklę w domu jest jakaś szynka, czasem ser i kajzerki, to przy braku innych opcji zjem : Bułka kajzerka(3) 150g Polędwica sopocka 40g Ser żółty 30g ( jakąś oliwke tu dodać żeby tłuszczy wyrównać ? ) Razem 605kcal, 25 B 17 T 86 W Posiłek 3, godz 14:00 ( przedtreningowy ) Tu chodze do babci na obiad, zawsze mam duże [...]
[...] 2.Faza nasycania jest niezbędna Do dzisiaj opisuje się na etykietkach sposób spożycia kreatyn z fazą nasycania, gdzie przez pierwsze dni zaleca się stosowanie od 20g-30g kreatyny. Ta metoda jest nie skuteczna, ponieważ większość tej przyjętej kreatyny nie będzie wykorzystana przez organizm, nadmiar kreatyny zostanie przetworzona na [...]
[...] 100g B:37 T:2 W:18 K:246 IV posilek po treningu Tuńczyk w oleju - 90 g B:24 T:8 W:0 K:171 Ser twarogowy chudy-150g Chleb żytni pełnoziarnisty-100g Orzechy\nasiona- 30g B:41 T:22 W:54 K:582 V posilek "na dobranoc" szklanka mleka 2%:) B:9 T:5 W:12 K:128 zostalo mi okolo 80 caps HCA z vitalmaxu okolo 100caps Fatblock tez z vitalmaxu 30 [...]
[...] kary ;) Zakupilem dzisiaj izolat białek serwatkowych z tego wzgledu ze po treningu nic poza bananami przelknac nie moge. Dlatego bede popijał jeszcze białko (w 1 dawce 30g jest niecale 26g białka). Do tego znajomy ktory zniechecil sie ostatnio treningami sprzedal mi w bardzo promocyjnej cenie "xpand xtreme pump" - prawie cale opakowanie. [...]
[...] DNI TRENINGOWE RANO: Naczczo- bcaa 4 kps śniadanie gainer około 80g. Przed treningiem: Carbo50g+ 200ml wody Bcaa 6 kps Po treningu: Gainer mutan mass -2 miarki czyli 130g. do 20-30min po treningu Carbo 30g+200ml wody No-cre-x3 1 porcja= 20 g Przed snem: bcaa 6 kps DNIA TRENINGOWE RANO: Naczczo- bcaa 4 kps PRZED POŁUDNIEM: gainer PO [...]
[...] filmików o IIFYM i stwierdziłem, że takie podejście będzie do mnie pasowało. Główne założenia diety (waga 78kg, wzrost 177) - Kcal - 2300, B 173, W 288 T 51 - błonnik: min 30g, będę starał się jeść 35g - przynajmniej 1 porcja owoców i 2 warzyw dziennie - okno żywieniowe 12:30 do wieczora, z czasem będę starał się zaczynać jedzenie około 15, ale [...]
[...] miód dwa razy na Tydzień jedną łyżkę. Moje proporcje BTW Wyglądały przeważnie tak samo 150g Białka , 100g Tłuszczy. 150g węgli. Suple stosowane przez ostatnie 6 Tygodni 30g 100% When protein. 2 tab Gold omega 3. Witaminy i minerały z Olimpa. Przez 5 tygodni pierwsze po 5g dziennie mono kreatynę. Jak ważyłem 97 nie spisywałem rozmiarów ;) [...]
[...] Authentic to odżywka przygotowana w trzech smakach: truskawkowym, waniliowym oraz naturalnym. Sposób użycia: po przebudzeniu, po treningu oraz przed snem - w dawkach po 30g. Wartość odżywcza: w 100 g w 1 porcji (30 g) Wartość energetyczna 1592,9 kJ / 375,3 kcal 477,9 kJ / 112,6 kcal Białko 90 g 247g Węglowodany 0 g 0 g Tłuszcz 1,7 [...]
[...] a wyglada to tak : Około 4-6razy dzienie po 60 gram odzywki weglwodanowo proteinowej(Najczesciej mega mass 4000 i 2000 tys ze wzgledu na smak) Około 4-6razy dzienie po30g odzywki bialkowej(Najczesciej (nazwa firmy) Super Whey Protein z Precision Enginered bo jestem w Anglii 2-3 łyzki w ciagu calego dnia oleju z siemienia lnianego. Odzywke [...]
[...] sumarycznie się wszystko musi zgadzać. Staram się także unikać glutenu. Przykładowy jadłospis(mniej więcej tak będę jadł jutro) Przed treningiem 100 gram mąki ryżowej + 30g odżywki białkowej + łyżka kakao + kawa rozpuszczalna+ parę orzechów włoskich(całość w postaci "budyniu") 7:30 trening Po treningu 100g ryżu brązowego + 200-300g schabu [...]
[...] że bez DIETY osiągnęli kaloryfer. Pojęcie "dieta" jest wygórowane. Wszystko na początku rośnie szybko, natomiast postem jest zastój i bez diety ani rusz. Wystarczy jeść ok. 30g białka w każdym posiłku i już będą postępy. Coca - cola light. Zawiera substancje słodzące, które nie są kaloryczne (jeśli ma ktoś oficjalne badania nt. szkodliwości [...]