jabolcokk
5 BŁĘDNYCH MITÓW O KREATYNIE :
Kreatyna jest najbardziej popularną odżywką na świecie. Mimo wielu badań naukowych krążą przeróżne nie prawdziwe mity o odżywce NR1. Przedstawiamy 5 najpopularniejszych mitów w aspekcie wzrostu masy mięśniowej:
1.Specjalne formy kreatyny są zawsze lepsze
Jak spojrzymy na niektóre reklamy naszej konkurencji, można odnieś wrażenie ze normalny Creatine Monohydrat nie jest skuteczny. Prawda jest jednak inna, dla większości sportowców jest creatine-monohydrat tak samo skuteczne jak dużo droższe mieszanki kreatynowe. Tylko nieliczna grupa która nie przyjmuje creatine-monohydrat czzli 10%-20%, będą bardziej zadowoleni i uzyskają większe efekty niż po monohydracie. Szczególnie efektywna jest kombinacja Creatine-Monohydrate z Alpha-Ketoglutarat, na ta mieszankę zareaguje każdy organizm.
2.Faza nasycania jest niezbędna
Do dzisiaj opisuje się na etykietkach sposób spożycia kreatyn z fazą nasycania, gdzie przez pierwsze dni zaleca się stosowanie od 20g-30g kreatyny. Ta metoda jest nie skuteczna, ponieważ większość tej przyjętej kreatyny nie będzie wykorzystana przez organizm, nadmiar kreatyny zostanie przetworzona na kreatyninę i wydalona przez mocz. To obciąża nie tylko nasz budżet ale również nerki. Hi Tec zaleca stosowanie 3-6 g kreatyny dziennie, w dni treningowe przed i po treningu (podzielić na 2 porcje) a w dni nie treningowe bezpośrednio po przebudzeniu.
3.Kreatyna nie może być stosowana przez dłuższy czas
Przy wyżej wymienionym stosowaniu, 3-6 g kreatyny dziennie, można stosować ją przez dłuższy okres bez żadnych skutków ubocznych. Stare zalecania stosowania kreatyny przez 4-8 tygodni z fazą nasycania a następnie 4 tygodniowa przerwa, są już przestarzałe. Regularnie przez dłuższy okres stosowanie kreatyny w niewielkiej ilości, nie dają tak szybkiego efektu ale są długotrwałe i nie odnosi się spadków po takim cyklu.
4. Kreatyna musi być stosowana z dużą ilością dekstrozy
Wielu sportowców stosuje kreatynę z dużą ilością dekstrozy. Dekstroza wysoko glikogemiczne węglowodany zwiększają efektywność i przyswajanie kreatyny, jednak w dużych ilością po prostu powodują ze stajemy się grubi. Dlatego tez bardziej rozsądnie jest stosowanie kreatyny z szybkim balikiem ( Whey Fusion/ Anabolik Protein) i substancjami erogenicznymi (Ergogenics) jak D-Pinitol, BCAA ( MEGA BCAA/AMINO ANABOL/ AMINO ANABOL PQ) , 4-Hydroxy-Isoleucine. Przy zastosowaniu szybkich białek i Ergogenics nie ma potrzeby stosowania takich dużych ilości węglowodanów aby uzyskać te same efekty co przy bardzo dużych ilościach dekstrozy.
5. Kreatyna nie działa z kofeiną
Największa plotka i nie prawdą jest że przy stosowaniu kreatyny nie wolno stosować kofeiny. Zgadza się ze kofeina odwadnia organizm, dlatego też przeciwdziała kreatynie, lecz te działanie kofeiny jest krótkotrwałe i przy piciu minimum 3l wody dziennie nie ma żadnego wpływu na działanie kreatyny.
Team Hi Tec Nutrition
Krzysztof Piekarz
Litwin25
soltys88
Anonim
