Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III bialko 30g Carbo 50g Posilek IV Potreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek V Piers z [...]
[...] rozwijania trza 1,4g-1,8g bialka na kg ciala a dla doroslych 1,8g-2,6g na kg. to zalezy jeszcze od od zapotrzebowania danej osoby. w moim przypadku (85kg) to jest ok 130g bialka na dzien. jak zaczynalem to prze pierwsze 2 tyg jadlem 30g przez nastepne 2 tyg 60g a teraz ostatnio 90g i przy takiej dawce chyba zostane.poza tym strszanie [...]
[...] piersi z kurczaka V Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Rano: Witaminy Cynk Magnez Potas Białko 30g Południe Białko 30g Przed treningiem Bcaa 20g Po treningu Bcaa 30g Białko 30g Przed snem Białko 30g ZMA 3kap KOMENTARZ Trening udany. Z treningu na trening ciężary są [...]
[...] glutaminy wejdzie trochę ;) I UWAGA, z WODZEM skonsultowałem i mam już w 100% wypracownay protokół !!! Rano/ Przed treningiem 1 około 1,5h 1. 100g wysokiej jakości mięsa + 30g migdałów/włoskich/makadamia 1,5h Rano/ Przed treningiem 1 około 30min 2. 400mg kofeiny 3. 30g kakao Podczas treningu 1. 20g BCAA + 20 g Glutaminy + 5g tauryny Po [...]
Napisałeś tak: Na ckd stosujemy rozkald :od 1,5-2,2g bialka na kazdy kg wagi ciala, do 30g weglowodanow aktywnych(aktywne-czyli nie liczymy błonika, ktory jest bardzo wazny na kazdej diecie) a reszte stanowi tluszcz(oczywiscie jak najbardziej zdrowy ) .Taki rozklad makroskladnikow stosujemy przez 14 dni a pozniej jesli ciezko nam wytrzymac(z [...]
Juz odpowiadam dieta ta jest cykliczna i w dni ladowan uzupelniasz poziom glikogenu wiec i psychika i miesnie maja konfort ,Natomiast niska podaz wegli(ponizej 30g) nie wplywa w zaden sposob negatywny na organizm podawany nawet duzym obciazenia .Oczywiscie jesli po np. okresi miesiaca jest ci ciezko cwiczyc mozesz zwiekszyc podaz do 100g [...]
[...] ostatni posilek wcale nie musi byc bialkowy(odzywka,tuczyk) moze byc bialkowo-tluszczowy,a nawet bialkowo-tluszczowo-weglowy,wazny aby trzymac sie bilansu weglowodanow(~30g) i limitu kalorii. Druga: sprawa spozywanie tlustych potraw,oczywiscie ze mozna spozywac produkty takie jak tluste miesa,smietane czy tluste sery zolty czy biala,acz [...]
Mam 20 lat, 182 cm wzrostu, 26% fata (waga 94 kg). Od tygodnia jestem na ckd, spozywam okolo 2400-2500 kcal dziennie (200g B, 170g T, do 30g W). Na silce cwicze 4 razy w tygodniu, po silowni jezdze godzinke na rowerze(tetno okolo 160). Mam pytanie, czy w zwiazku z tym warto sobie zaptrzatac glowe ladowaniem?:), jesli tak to prosilbym o jakies [...]
Sluchaj ketoza, to przede wszystkim dziwny posmak w ustach i zapach, oraz nie typowy zapach moczu.Tylko ze cie ma intersowac aby przez 14 dni nie przekroczyc 30g wegli reszta,zbedna jest
[...] wiem - troszkę będzie to trudne do wyliczenia ale postaram się dać radę dieta na jutro to: - 2 marsy - 1 czekolada mleczna (z tego chyba zrezygnuje bo zobaczyłem że ma aż 30g tłuszczu w 100g) - naleśniki z dżemem, powidłami - ciasto drożdzowe/piernik - sok winogronowy/wieloowocowy - ryż z kurczakiem grillowanym - tuńczyk - makrela wędzona [...]
[...] (smazony bez T) + 200g brokulow + 8 lyzeczek oliwy z oliwek B : 40g T : 40g W : 5g IV posilek: omlet z 4 jaj(70g jedno) + 50g sera chudego/poltlustego B : 40g T : 30g W : 0g V posilek : Tunczyk w oleju(odsaczam) lub w sosie wlasnym(jak dostane w kawalkach). B : 36g T : 0-5g(tego oleju troche moze zostac chyba:) ) W : 0g Prosze o [...]