[...] kurczaka 3. 20g migdałów 20g pestek z słonecznika 175g kurczaka .4. 20g migdałów 20g pestek z słonecznika 175g kurczaka 5 20ml oliwy 175g kurczaka 6.. Frytki-500g Daktyle-30g Masło orzechowe-20g I jako źródło białka raczej mięso. W diecie bez zmian,z Adamem teraz jest gorszy kontakt i nic nie zmieniam sam :) ../Content/img/noimage.png [...]
wiec to co ci pisalem carbo rano kolo 30g z mono 5g i po treningu moze byc 40-50g carbo i 5g mono a w dni bez treningu rano 30g carbo i 5g krety ,mozna tez wziasc wpc (ostrowia) i dodac 20-25g dla lepszego wyzutu insuliny i lepszego zaopatrzenia miesni w aminokwasy
[...] i wszystko zayebistej wiejskiej jakości. Teraz jeszcze po kaczkę przyjade, więc będe miał co jeść. Szczerze mówiąc byłem zdziwiony, że kaczka ma aż tyle białka. Prawie 30g/100g, a że za darmo będę miał to jeszcze lepiej. Jakieś bakłażany jeszcze mam, ale nie wiem co z tym zrobic, no i zastanawiam się czy fasolke doliczać do kcal. A i [...]
[...] ćwiczenia korekcyjne na barki. Rotacje jakas wpleść czy coś w tym stylu. Na jutrzejsza podróż zrobiłem ciasteczka: 170g owsianych 65g rodzynek 13g kakao 13g wiórków kokos. 30g białka waniliowego 260g białek jaj proszek do pieczenia cynamon /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bde62d6e8d9144b3bfc33e82a3363d09.JPG Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-10-12 [...]
[...] - wystarczyło wpisac "kompleksy sztangowe" :D ciężar 20kg, przerwa tyle co długosc obwodu. Dzisiaj na czczo kompleksy, dzisiaj pobudzam hormon tarczcycy, zero tłuszczu, tylko +30g owsianych i + 120g węgla i -200g kury. Jutro rano foty wrzuce zobacze jak sie prezentowac bede. Waga 76kg, 78-79 pas, zero glikogenu, płaski jestem w pyte
Odpowiedź jest prosta w dni treningowe 5g kreatyny+30g dekstrozy z rana na czczo (bez jedzenia) 25min. po śniadanie po treningu 5g kreatyny+30-40g dekstrozy 30-45min. po posiłek potreningowy Dni nietreningowe tylko jedna dawka 5g z 30g dekstrozy z rana na czczo(bez jedzenia) 25min. po śniadanie That's it
[...] jak mozzarella. Dzięki temu w podobnej objętości pokarmu będzie można dostarczyć większą dawkę kalorii. Np Śniadanie: Omlet owsiany z musem bananowym, skład: 5 całych jaj, 100g płatków owsianych, dwa / trzy banany, olej kokosowy (do smażenia) 10g , 20g-30g orzechów włoskich , 2 0 -30g wiórków kokosowych tutaj już masz mała bombkę kaloryczna .
Witaj, ad1. Najkorzystniej będzie użyć wagi kuchennej. Koszt ok 20zł. Jedna miarka to ok 20-30g odżywki w zależności jak mocno ubijesz proch. ad2. 30g rozpuszcza się standardowo w 200-300ml ad3. Nie ma takiej konieczności ;-) Shaker jest wystarczający.
[...] enzymoow i transporteroow tez wzrasta..co powodooje ze wiecej bialka moze byc przyswojonego.. nie ma zadnych badan/dowodoow..na to ze organizm nie moze przywoic wiecej niz 30g bialka na porcje... zwrooc uwage ze wiekoszsc prodoocentoow w porcji bialka ma wlsnie ~30g...jesli porcja ta mialby powiedzmy 50g...myse ze wtedy istnialby mit ze owa [...]
[...] witaminy C + glukozamina/chondroityna/ MSN(Metylosulfonylometan) to taki kompleks na stawy. Przed treningiem 4g beta alaniny + 8g BCAA z ostrovit (dla prawdziwych twardzieli /-)_ ) więcej nigdy nie kupię tego syfu heh. Po treningu 5g cm3 i 30g WPC Do kolacji omega3 i universal nutrition Daily Formula Przed snem zma i 1g wiatminy C. Pozdrawiam
Jak Ci brakuje tłuszczu to dodaj np 5-10 sztuk orzechów, albo łyżkę oliwy, oleju kokosowego obojętnie. Jak brakuje białka - dodaj jajko, kawałek mięsa, ryby, opcjonalnie odżywki białkowej. Jak brakuje węgli - dodaj owoc, więcej ryżu np. zamiast 30g to 50g (to zresztą łatwiej podzielić jak masz paczkę 100g)