1.
5 jajek
Po treningu:
40g Isolat Pur-od razu po treningu
45 g rodzynek
2.
175g kurczaka
20ml oliwy
3.
175g kurczaka
20ml oliwy
.4.
175g kurczaka
40g masła orzechowego
5
175g mięsa mielonego z indyka
20ml oliwy
6..
Bataty
Owsiane
Rodzynki
Kurczak
Masło orzechowe
Trening
Nogi
1.Prostowanie nóg 3s jednonóż+2s obu x16-20
2.Przysiad na smithcie 4x8-10+drop
3.Wykroki 3xmax
4.Wypychanie sztangi na suwnicy smitha leżąc 4x12-16
5. ,,Dzień dobry" na suwnicy 2x
6.Uginanie leżąc 3x
7.Żuraw 3x
+łydka
Cardio zwiększyłem do 5x,dzisiaj i jutro po 30min na czczo.
Trening zrobiłem z kolegą,dużo ciekawych ćwiczeń szczególnie 4 ćwiczenie,mega wchodzi i będę je robił dosyć często.
Suplementacja
Isolat Pur-40g po treningu
ZMA-1 tabs przed snem
Witamina C-2g
Pure Creatin-10g
BCAA Fuel-10g przed treningiem+10g przed cardio
Plasma Pump-25g przed treningiem
Mineral Low Carb-do wody przez cały dzien