30g

[...] pierwsze pytanie czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne? Mi wyszło 3000kcal. Oto dieta którą ułożyłem: Śniadanie -jajecznica z 4 jaj na oleju-420 kcal B:30g W:1,4g T:34g -3 kromki chleba pszennego-231 kcal B:8g W:49g T:1g -3 plastry sera-220 kcal B:16g W:1g T:16g RAZEM:871 kcal B: 54g W: 51.4g T: 51g II [...]

[...] 2,1g/1,2g/4,5g. Zacznę od takich i będę obserwował. Śniadanie: - Płatki owsiane górskie 70g. - Rodzynki suszone 20g. - Oliwa z oliwek 20g. - Olimp whey protein complex 100% 30g. - Warzywa I Posiłek w szkole: - Chleb razowy 100g. - Pierś z kurczaka 100g. - Masło 20g. - Warzywa II Posiłek w szkole: - Chleb razowy 100g. - Pierś z kurczaka 50g. - [...]

[...] zielony ogórek, kukurydza itp... i z tego robię sałatkę z dodatkiem oliwy B:36 T:23 W:34 Kolacja Ser twarogowy chudy 100g Śledź w oleju 85-90g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g (1 kromka) i około 20 min przed snem pół szklanki ciepłego mleka 2% 100ml B:39 T:29 W:23 Łącznie 2626 kcal Białko 178g Tłuszcze 112g Węglowodany 224g Co o tym sądzicie? [...]

[...] (różnie w pracy bywa) ryż brązowy - 40g serek Grani - 200g (lub tuńczyk, lub twaróg według zapotrzebowania) oliwa - 5g warzywka B:27, T:14, W:34 IV 16.30 ryż brązowy - 30g pierś indycza - 220-240g B:25, T:1, W:20 Aerobik - 18.00-19.30 tu może po skakaniu jakiś banan, czy rodzynki? VI 21.00 twaróg - 100g oliwa - 5g B:16, T:9, W:4

[...] mało, i biorą koło 9-10 na jedną porcję. Czy jest w tym trochę racji? 2. Czy dextroze rozpuszczać razem z creatyna czy moze osobno to i osobno to? Czy w dni NT także brać 30g po przebudzeniu i 30 gr po treningu? Domyślam się że przy braniu dextroxy glukoza jest zbędna, ponieważ pełni ta samą funkcję! 3. Czy zmienić coś w dawkowaniu gainera [...]

[...] do excela, który znalazłem gdzieś w internecie. Wiek: 18 lat Wzrost 180cm Waga 70kg Cel: Masa+siła Typ budowy: ektomorfik posiłek 1 70g chleb żytni razowy, 40g pomidor, 30g rzodkiewka, 80g ser twarogowy Białko: 19,7g Tłuszcze:5,2g Węglowodany: 41,4g KCAL:290 posiłek 2 70 g chleb żytni razowy, 40g pomidor 10g sałata 60g ser żółty 50g szynka z [...]

[...] żeby ktoś jeszcze ją ocenił. Bardzo mi zależy na konstruktywnych ocenach i radach. śniadanie 1, godz. 7.00: -mleko 2% 250g -płatki owsiane 10g -musli z owocami suszonymi 30g -jabłko 170g śniadanie 2, 10.00: -bułka grahamka 70g -polędwica z kurczaka 2 lastry -sałata lodowa 1 liść -ogórek konserwowy 50g -morela 2 sztuki -margaryna rama 2 [...]

[...] 12;00 150g ryz biały 15;00 150g ryz biały (pn śr pt przedtreningówka) +25g masło orzechowe ryż jem z sosem z mielonki/schabu ok 18;00 trening(pn śr pt) po treningu 30g wpc 80 20;00 150g ryzu 250g fileta banan 22;00 jajecznica z 4 jajek w miedzy czasie wcisne jeszcze ok 50g masła orzechowego 2 szklanki mleka 3,5% banan wychodzi to [...]

[...] ruszyło i zacząłem googlować i widzę, że nie jest to takie oczywiste. "50 cc to zależy tego jak mocno ubijecie 15-19 gram " - jabolcokk "50cc to zawsze było oznaczenie 25-30g preparatu w zależności od "gęstości" danego środka." - Nitroman "50cc = 35gram" - kitos "W zależności od prochu " - Metos Najbardziej sensownie brzmi ostatnie. Więc moje [...]

[...] 18:00 - 100g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 100g groszku węglowodany: 88g, białko: 35g, tłuszcze: 5g, kalorie: 544 VI posiłek 21:00 - 100g twarogu/serka wiejskiego, 30g oliwy z oliwek węglowodany: 3g, białko: 17g, tłuszcze: 28g, kalorie: 320 Razem: węglowodany: 513g, białko: 191g, tłuszcze: 73g, kalorie: 3490 Proszę o [...]

[...] Wg. niej wychodzi mi mniej wiecej taki rozklad: 170g bialka - 680kcal 250 ww - 1000kcal 74g tluszczy - 670kcal A dla CKD: 180g bialka - 720 cal 30g ww - 120 cal 167 g tluszczy - 1503 cal I teraz prosze o rade - pod ktory roklad ulozyc diete przy zalozeniu, ze nie mam zadnego treningu silowego - tak jak pisalem - [...]

[...] 40 g warzywa 3 posiłek(w szkole) I tutaj jest problem ponieważ przerwa trwa zaledwie 5 min dlatego ten posiłek musi być szybko wchłonięty. Moja propozycja: Odżywka białkowa 30g Oliwa z oliwek 20g warzywa 4 posiłek(przed treningowy) Wołowina 150g Kasza jęczmienna 100g Oliwa z oliwek 10g 5 posiłek(po treningu) Ryż biały 100g Mięso z piersi [...]

[...] massxxl i mutant mass, czy one zawieraja bialko pelnowartosciowe? bo "stracony" posilek jesli chodzi o kcal moge uzupelnic gainerem, ktory zawiera nieco bialka w 150g (od 30g) jednak czy jest to bialko pelnowartosciowe? a drugie pytanie, czy warto dokupic jakies w miare tanie BCAA do diety? aby uzupelnic aminokwasy ? np. to: Olimp - BCAA 750 [...]

[...] - Obiad 100g ryżu białego 6,7b 0,7t 79w 100 piersi z kurczaka 21,5b 1,3t 0w Warzywa 2b 0t 2w 30b, 2t, 81w 14.15 - Trening 30g CarboMAX 0b 0t 29w 16.15 - Obiad II 80g ryżu brązowego 7,1b 2t 77w 100g serek ziarnisty 12,3b 4t 3w 5g oliwy z oliwek [...]

[...] pitny 400g bcaa/eaa/odzywka z albumin jaj III Posiłek 300g piersi torebka ryzu brazowego jakas salatka +10g oliwy IV: posiłek 3 kromki chleba razowego 140g makreli wedzonej 30g orzechow wloskich V. Posiłek tunczyk z puszki+chleb razowy lub 4 jajka Białka jest over 200 g, kalorii ciut brakuje, ale może na początek tak spróbuje. Mam problem ze [...]

[...] warzywa 3 ok 22.00 jajecznica z 4 jaj 80g pieczywa pelnoziarnistego, oliwa, warzywa 4. 1.00 100g ryzu lub makaronu, 200g piersi lub ryby warzywa oliwa 5. 4.15 300g bananow+ 30g orzechow 6. 7.15 miarka odzywki bialkowej wyszlo 91g tluszczy 248g bialka ok.335 g wegli a teraz dni wolne troche mi nie idzie wiec zobaczcie co mozna tu [...]

[...] sopocka 20g ser gouda 20g serek wiejski 200g warzywa Posilek III 13.30: ryz brazowy 100g udko kurczaka 100g Trening 14.30 - 16.30 Posilek IV 16.30 bialko whey protein 80 30g + mleko 2% 0,2L 30 min po bialku: makrela 100g ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g Posilek V 20.00: tunczyk w oleju 75g 2 kurze jaja cale 120g orzechy wloskie 10g [...]

[...] 1łyżka - Oliwa z oliwek (1 łyżka wlana do jajek) - 1 łyżka rodzynek - Ryż biały 80g - Kukurydza 3 czubate łyżki - Groszek zielony 3 czubate łyżki PO TRENINGU : 30g rodzynek III Posiłek - Ryż biały - Kukurydza kolby - Groszek zielony - 3 Jaja kurze całe sadzone IV Posiłek (Makaron smażony z [...]

[...] BMR 72x24 = 1728 BMR x wsp akt. = 2073 kcal Odejmuję 350 kcal więc wychodzi 1720 kcal/dzień. Jak będę czuł że za mało kcal to dorzuce 100 itd. Dieta: 1 kaps Oxy Elite Pro 1. 30g Odżywka białkowa na wodzie 150kcal Aeoroby 2. 100g Płatki górskie 20 g Rodzynki sułtańskie 420 kcal 3. Szejk 100g Twaróg chudy 100ml Mleko 0,5 % 140 [...]

[...] tabletki dziennie 5 tydzien: 2 tabletki dziennie 6 tydzien: 1 tabletce dziennie W trakcie cyku zamierzam brać hepatil jako osłonę(jedna tabletkę do każdej tab mety),3x po 30g białka(Optimum 100% whey gold standard),zestaw witamin,cynk.No i na odblok 10 tab clomidu,poczatek 12h po ostatniej tabletce mety. Po cyklu kreatyna w celu [...]