30g

[...] : 100 g płatków owsianych, 35 g rodzynek sułtańskich , 50 g malin , mały banan zalane ok. 300 ml mleka 3,2 % + 3 całe jaja na twardo. 2. Szejk w pracy : 100 g owsianych + 30g WPC Ostrovia 3. Posiłek w pracy : 100 g ryżu parabolicznego + ok. 170 g kury + warzywa + ketchup +15 ml oleju ryżowego 4. Posiłek po pracy : ok. 400 g ziemniaków w [...]

Warzywa na patelnię - Biedronka - 30g Ziemniaki późne - 40g - coś Ci się nie pomyliło? szczypta warzyw i jeden ziemniak? Pytam z ciekawości. I jeszcze - ostatni posiłek (białko + banan) jest potreningowy? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-11-22 21:01:01

[...] trochę delikatniej proszę Zalecam poprawienie diety gdyż nie zapoznałeś się z podstawami PRZEBIAŁKOWAĆ SIĘ NIE POWINIENEŚ JEDZĄC 30g w posiłku i mnożąc razy ilość posiłków chyba nie trudno wyliczyć ile masz g na kg masy ciała prawda ? I co z tego że załóżmy że masz dobrze skoro reszta diety jest [...]

[...] z gryfem łamanym modlitewnik - 17,5kg 2. Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka - po 8kg 3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - po 8kg 4. „21”, znane również jako siódemkowanie sztangą - 1seria ze sztangą 10kg zaliczone, 2seria ze sztangą 15kg zrobione tylko 14powtórzeń. Brzuch zrobiony bez problemów Po treningu 30g białka.

[...] Jeżeli jesz rzadko a obficie, np co 5h, to wtedy organizm woli zmagazynować węgle w postaci tłuszcz, jako zabezpieczenie przed dłuższą "głodówką". Każdy posiłek niech zawiera te 30g białka. Tutaj koledzy wyżej polecili właściwe wskazówki. Za parę miechów będziesz do siebie miał żal, że wcześniej nie zacząłeś porządnej diety ppozdro

[...] obciaza wątrobe i jest ona w niej rozkładana .poniewaz np jesli spozywaz 50g takiego wynalasku w którym jest np 10g tauryny i 10g glicyny to w rzeczywistosci spozywasz 30g whey i 20 g syntetycznych aminokwasow a stanie wolnym ktore nie sa i nie beda traktowane przez wątrobę jako budulec dla waszych mięsni. (dlaczego to juz całkiem odebna [...]

niektórzy producenci podają w 100g suchej masy a niektórzy w 100g produktu a jeszcze inni w 100g białka zawatrego w porcj 30g wszystkie sformułowania są poprawne. Dzięki aminogramowi możesz zobaczyć z jakimi rodzajami białka masz doczynienia. W przypadku mixu które białka przeważają. Więc proszę ustosunkuj się do tematu a nie oskarżasz wszystkich [...]

[...] biegania rano w tygodniu. Pod koniec tygodnia jest ciężko niekiedy. Co do CreaFight bardzo pomocny suplement jednak nie wiem jak oni konstruowali tą miarke... porcja to 30g a dopiero niedawno jak zważyłem ile sypałem zawsze wyszło mi 12-15g... czyli o połowe mniej niż powinienem %-) Startowałeś w jakiś zawodach już? jak osiągnięcia? [...]

Tak, problem jest w tym, że ja użyłem galaretek z cukrem, ciężko jest dostać same bez cukru. 200g Porcja sernika z galaretkami z cukrem to: 30g - białka, 6g - tłuszczu, 25,4g - WW.

Porcja sernika z galaretkami z cukrem to: 30g - białka, 6g - tłuszczu, 25,4g - WW. rzeczywiscie, kulturystyczne danie

[...] 0,5l jak podano na opakowaniu) 2 łyżeczki żelatyny, dla pewności, żeby się lepiej ścięło 1 jogurt naturalny (150ml) Ja dodaję jeszcze odżywkę białkową do smaku (1 miarka, 20-30g). Nie lubię za bardzo słodyczy więc nie daję słodziku, czy stewii. Ja nie zalewam tego dodatkową warstwą galaretki, szkoda mi czasu, smaku i tak to wiele nie wnosi (latem [...]

[...] swoją drogą. Jak wiesz jest wiele opinii na różne tematy. Temat porannych aero jest wałkowany na tym forum od bardzo dawna, a podziały jak były tak są i będą. Ja na Twoim miejscu pół godziny przed porannym aero wypiłbym z 30g WPC, albo porcję BCAA. Zawsze będzie dostępna jakaś pula aminokwasów, która nie pochodzi z mięśnia do produkcji glukozy.

[...] narazie zrobilem wyliczenia. Tak wiec : 71*24 = 1704 1704 * 1,2 = 2044,8 kcal z czego robie redukcje -200 kcal co daje 1844 kcal 2,2 * 71 = 156,2g *4 = 624,8 kcal /bialko 30g ww = 120 kcal 2044,8 - 624,8 - 120 = 1100 kcal / 9 = 122 gr tluszczu Tu co moze mozna nazwac dieta: I Posilek Otręby pszenne 10gr , 1,40 gr b 0,32 tl 1,68 ww 15,4 [...]

Też przetestuje chętnie ale powiedz mi z kad można wziaść te: NAPÓJ TRENINGOWY: *25-30g węglowodanów-glukozy ilub maltodekstryny *1g aminokwasu leucyny *15-20g proteiny serwatkowej. Z resztą raczej problemu nie będzie :)

w sumie już dziś zacząłem tak jeść :) DIETA: 1) 100g owsianych 250 ml mleka + marchew + 10 ml oliwy 2 75g placka owsianego 3) 75 g placka owsianego 4) 100g ryżu + 100g piersi 5) 120g makaronu + 30g ostrowi + 125ml mleka 6) 125g twarogu + 10 ml oliwy 5 i 6 posiłek jeszcze na mnie czekają :)

DIETA: 100g owsianych + 250ml mleka + 10ml oliwy 100g placka owsianego 100g piersi + 100g ryżu 120g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka 125g twarogu + 10 ml oliwy nie wliczałem warzyw Jutro trening w końcu :D Dobranoc. :)

[...] 96kg 3/2/3 Wycisk wąsko 56kg/8 60kg/8 63kg/8 66kg/6 Wyciskanie francuskie 3x8 27kg DIETA: owsiane 100g + mleko 250 mln + 10ml oliwy ryż 100g pierś 100g makaron 120g + 30g wpc + 125ml mleka 2 jajka + pyzy :D twaróg 125g + 10ml oliwy Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-04-17 15:38:50 Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-04-17 21:30:55

DIETA: 100g owsianych 250ml mleka + 10ml oliwy 90g placka owsianego 100g ryżu 100g piersi 120g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka 125g twarogu + 10ml oliwy + warzywa dziś sparing w siatkę, lecz po dupie ;/ a później wieczorkiem z 1h w nóżkę pograłem ;p

[...] 2. Szrugsy 3x12 73kg Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x10 35kg + unoszenie hantli w przód 2x8 16kg SS Przedramię: 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 35kg 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x12 12kg micha: owsiane 100g + mleko 250 ml + 10ml oliwy 100g ryżu + 100g piersi 150g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka 3 jajka + 10 ml oliwy

100g owsianych 250ml mleka 10ml oliwy 100 owsianych + 2 jajka - placek owsiany 100g ryżu + 100g kury 120g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka Twaróg 125 + 10ml oliwy