30g

[...] 3x Orange triad, 3g wit.C, 1x Omega3, 3g krety+3g bety+3g AAKG, 6 tys. UI wit.D POSIŁEK 1 10:00 (Mięso mielone 250g, cukinia pomidor, słonecznik) TRENING: Po treningu szejk 30g Whey c6+ 200g owoców+3g krety Posiłek potreningowy 18:00(Ziemniaki 650g + pierś 250g + ogórki+ kalafior) Kolacja(ziemniaki 400g + szparagowa + białka jaj) BILANS DNIA: [...]

[...] mega wysiłku choć jest kilka górek po drodze, po prostu lubie i po jakiejś częśći stało się to moim hobby, 3x week większy wypad w DNT, a z racji że mam DNT węgle <30g to nie bede pakował nagle 100g bo jeżdżę na rowerze }:-( zjem B+T potem rower i po powrocie znów B+T i tyle :-) ostatnio jeździłem 20-30km na samym B+T i było git także [...]

[...] 18.30: 620g Ziemniaków + 200g piersi + 400g arbuza + 200g nektarynki + 500g ananasa + mizeria(300g ogórken + 80g śmietana8-) ) 21.00: 100g wafli + 150g jog naturalny + 30g kakao + 100g borówek Powiem wam że obiadem się najadłem }:-( Już nawet woda nie wchodzi. W końcu - a bilans na 100% BILANS 2850kcal - 200B 350W 70T Dziś bez chamskiego [...]

/SFD/Images/2015/9/18/c75705bfd03e4f578f860687bacb364c.jpg 17.09.2015 DT CZWARTEK PLECY + BARKI HIPERTROFIA 18.09.2015 DT PIĄTEK RAMIONA + KLATA HIPERTROFIA Waga wczoraj i dziś około 78kg, zobaczymy w niedziele na po miarach co dalej SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x omega-3 8g BCAA 2x Daily [...]

[...] – idealnie brak bólu czy dyskomfortu. Wszystko pięknie tylko czego tak klata nie idzie……Ach }:-( 13.30 – Śniadanie: Pomidory + 5 jaj + 200g serka wiejskiego lekkiego + 30g włoskich + 60g chleba razowego domowego /SFD/Images/2015/11/24/1e335168134c422c97928c64b23aa689.jpg 16.30 – 3g AAKG + 5g BA + 4g Kreatyny + 220mg kofeiny 17.00 - Trening: [...]

[...] w krótkim czasie(18-20.30). Spróbuje dziś wyrzucić owoce całkiem tylko nie wiem co dać po treningu z cukrów prostych ale bez fatu… 12.30 – Śniadanie: 5 jaj + 2 pomidory + 30g włoskich + buraczki domowe 100g + 50g chleba domowego, 200g serek wiejski lekki /SFD/Images/2015/11/27/946a944c87954b739a7817e7683846d1.jpg 15.00 – 4g BA + 5g AAKG + 4g [...]

To po odpuść skoro masz wpc. Extra bcaa nic nie da. Co innego 10g wpc i bcaa a co innego 30g+.

[...] 20.00 – Kolacja 1: 100g kaszy gryczanej + 180g shcabu + Owoc 200g /SFD/Images/2016/1/18/6ef094d31fbe4b319186d8e51c1e1268.jpg 22.00 – Kolacja 2: Wpc 30g + jogurt 150g + 25g włoskich orzechów + 25g czekolady 85% + 5ml tranu(180mg magnez + 1g Wit. C) /SFD/Images/2016/1/18/183bc2d5db3c4d63bab18bc2757096f3.jpg BILANS: [...]

[...] 20.00– 100g kasza gryczana biała + koperek + 200g udko + 200g owoc + kotlin 60% + warzywa /SFD/Images/2016/1/20/2931783c387d4741a6f5c2ea17c43614.jpg 22.00 – Wpc 30g + 100ml mleka 2% + 20g orzechy włoskie + 28g czekolada 85% (5ml tran + 3 kapsy omega3 + magnez + 1g wit. C) BILANS: 3300kcal – 220b 350w 110t OKNO: 13.00 – 22.00 = 9 h [...]

[...] 18.15 – DESER: 200g owoców + tutti 0% + Snickers 40g /SFD/Images/2016/1/29/9680726d29eb4371ae484aeadebd0306.jpg 20.00 – Kolacja: 130g chleba + 200g udka + 30g sera /SFD/Images/2016/1/29/9980fa92a6c6404abeaaa575d9d17bd1.jpg 22.00 – Kolacja: 200g serek wiejski + 22g orzechów włoskich + czekolada Lindt 85% [...]

[...] 30kgx10 Uginanie w oparciu o kolano – 10kgx10, 8kgx12, 8kgx12 17.15 – Shake: 35g WPC + 250ml mleka 1,5% + 4g Mono + 3g BA 18.00 – OBIAD: 270g pieczywa + 200g piersi + 30g mozzarelli + pomidor + kotlin 60% 18.15 – DESER: 200g owoców + Snickers 49g /SFD/Images/2016/2/12/2f3d3fdca27f4004b113b8beb971a61b.jpg 20.00 – Kolacja: 100g chleba + 200g [...]

[...] Śniadanie 13.00 – 5 jaj + 2 pomidory + 15.30 Trening 17.30 – Shake – 50g WPC 18.00 – 200g piersi + 600g ziemniaków + 300g owoców 20.00 – 100g ryżu + 200g piersi 22.00 - 30g Wpc + 25g czeko 70% + 20g orzechów włoskich + 5ml tranu SUPLE: 1x multiwitamina DailyFormula UN, 1g wit.C, 2tys. wit.D, magnez, 2x3g BA, 2x10g Bcaa, 2x4g Kreatyna FOTY [...]

[...] – 40g Wpc 18.00 – OBIAD: 600g ziemniaków + warzywa + 200g piersi + 300g jabłek 20.00– 200g piersi + 100g ryżu + warzywa 21.00 – 25g czeko 70% + 15g orzechów włoskich + 30g wpc + tran 5ml BILANS: 2350kcal – 200B 250W 60T OKNO: 13.00-21.00 = 8h STANDARDOWE POSIŁKI DT: /SFD/Images/2016/4/23/85ccaec5de144b6b951d0ef3f873ea95.jpg [...]

[...] 40g Wpc 18.30 - 200g piersi + 600g ziemnikaów + 300g jabłka + warzywa 20.30 - 100g ryżu/kaszy + 200g piersi + warzywa 21.30 - 20g czeko 90% wawel + 15g orzechy + 5ml tranu + 30g Wpc Jakieś foto podglądowe: /SFD/Images/2016/4/30/5439b5105aa443328da3c77d664b4996.jpg /SFD/Images/2016/4/30/8909f7b2159743faac7847abfa619aa5.jpg [...]

[...] Wleciało z "niedobrych" rzeczy -strucla serowa 150g, pieczywo jasne 3 połówki bułki, 50g żelków, sorbet i lody około 200-300g. Nabiału tyle co 15g twarogu. Fat <30g no i około 10litró wody przez cały dzień... Od piątku do dziś(pon) waga nadał + 1,5kg Wydaje mi się że treningi mam intensywne - w dwóch dniach po hiit po siłowym [...]

Dzięki :) Dlatego spróbuje dać węgle przed treninigiem również Białko w granicach 100-120g tłuszcz <30g(jak najniżej się uda) - węgle około 1000g na dwa dni Sól zero(tyle co z gotowych produktów) - dużo wody. Zobacze jak to wyjdzie :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-21 13:38:24

../Content/img/noimage.png 28.08.2013r. ../Content/img/noimage.png 1.4 jajka, pomidory, 2.banan, 30g wpc, 3.pierś kurczaka, makaron, warzywa 4.ryba, chleb, ser żółty, 5.twaróg chudy, chleb. II posiłek taki a nie inny, bo czasu po treningu nie było%-). ../Content/img/noimage.png Przed treningiem: 5g beta-alaniny. ../Content/img/noimage.png [...]

30.08.2013r. ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png 1.4 jajka, pomidory, 2.ziemaniki,ryba, sałata 3.mleko, płatki kukurydziane, 30g wpc, 4.twaróg chudy, chleb, warzywa. ../Content/img/noimage.png Przed treningiem: 5g beta-alaniny, 200mg kofeiny, ../Content/img/noimage.png Interwały 10 x 15/45 ../Content/img/noimage.png Trening o [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jajka, pomidory, 2.mleko, płatki kukurydziane, 30g wpc, 3.zupa pomidorowa, naleśniki, 4.mięso wieprzowe, chleb, 5.twaróg chudy, chleb http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed [...]

[...] 1.4 jajka, pomidory /SFD/Images/2015/12/31/1ff240034f9947f49da598349c0abb1c.jpg 2.orzechy włoskie, 30g wpc, 3.ziemniaki, udo kurczaka, warzywa 4.fasolka po bretońsku, trening 5.ser biały, chleb, [...]