[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

Ok także jakiś owoc będzie grany, a coś innego jak węgle "urosną" z czasem :)

27.07.2015 DT PONIEDZIAŁEK
Waga z rana 74,4kg...2kg jeszcze siedzi po weselu, trening siła góra, było znośnie, bark lekko czułem ale o niebo lepiej niż tydzień temu, a dziś nogi

SUPLEMENTACJA:
3x Orange triad, 3g wit.C, 1x Omega3, 3g krety+3g bety+3g AAKG, 6 tys. UI wit.D

POSIŁEK 1 10:00 (Mięso mielone 250g, cukinia pomidor, słonecznik)
TRENING:
Po treningu szejk 30g Whey c6+ 200g owoców+3g krety
Posiłek potreningowy 18:00(Ziemniaki 650g + pierś 250g + ogórki+ kalafior)
Kolacja(ziemniaki 400g + szparagowa + białka jaj)
BILANS DNIA: 200B 250W 55T

27.07.2015 DT PONIEDZIAŁEK
Waga z rana 74,4kg...
2kg jeszcze siedzi po weselu, trening siła góra, było znośnie, bark lekko czułem ale o niebo lepiej niż tydzień temu, a dziś nogi

SUPLEMENTACJA:
3x Orange triad, 3g wit.C, 1x Omega3, 3g krety+3g bety+3g AAKG, 6 tys. UI wit.D


POSIŁEK 1 10:00 (Mięso mielone 250g, cukinia pomidor, słonecznik)



TRENING:
Po treningu szejk 30g Whey c6+ 200g owoców+3g krety



Posiłek potreningowy 18:00(Ziemniaki 650g + pierś 250g + ogórki+ kalafior)



Kolacja(ziemniaki 400g + szparagowa + białka jaj)



BILANS DNIA: 200B 250W 55T



Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-28 07:54:07

Chce Ci sie tak codziennie wchodzić na wagę?? ;)

Przyzwyczajenie :P Po prostu z rana po toalecie stoi w łazience to wskoczę, zajmuje mi to 30s

Przyjmujesz codziennie 6000 UI witaminy D?

czasami 4 czasami 2 czasami wcale...ale raczej coś w okolicach...ostatnio mało bywam na słońcu

28.07.2015 DT WTOREK
Waga z rana nadal 74,4kg...czekam aż zejdzie, trening git we frontach zanotowałem progress także jest si. Poszło wszystko ze sporym zapasem. Brzuch praktycznie wrócił do normy, woda schodzi bo i miska czysta w miare. Jutro pierwszy od dawna low carb day


Makro dziś 200B 250W 55T 2300kcal




Obiad PIerś 250g+ryż 100g + mizeria(ogórki + śmietana+ jogurt naturlany) + pieczywo chrupkie graham 50g


Kolacja: ryż parboiled 100g + 200g białka jaj + przyprawy i kilka kropel kotlin 60% + tutti0%



Makro na jutro 1900kcal - 200B 30-50W 100T a zapowiada się jazda na rowerze około 3godzin i 40-50km....zobaczymy czy dam rade



Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-28 21:06:29

Wystarczy bywać na słońcu kilka razy w tygodniu po 15-20 minut w godzinach 10-15.

Nie przyjmujesz witamina A i K2 w postaci suplementów, nie przywiązujesz też raczej większej uwagi do tego, żeby dostarczać te witamin wraz z dietą w znaczących ilości. W takiej sytuacji zdecydowanie nie polecałbym suplementacji witaminą D w ilości 4000-6000 IU, zwłaszcza gdy jednak od czasu do czasu bywasz na słońcu.

Przyjmuje 3-6 kapsułek Orange triad i witaminę d przyjmuje w dwóch dawkach po 3 z dwoma posiłkami bogatymi w warzywa i tłuszcze(około 20-30g) ???