LukaszK

131 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

131

otrzymanych szacunów

1017

przeczytanych postów

41556

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania http://180rekompozycja.pl

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 01.03.2024 (13:07)

Data rejestracji 01.05.2012 (13:37)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odchudzanie i forma po męsku	Intermittent fasting: korzyści i kontrowersje koncepcja okresowych głodówek (intermittent fasting, skrót: if) zyskuje coraz większą popularność wśród osób zainteresowanych uzyskaniem fitnessowej sylwetki. dosyć często głównym argumentem stosowanym w celu wsparcia skuteczności tego typu metod są	62	2013-05-18 20:54
Odchudzanie i forma po męsku	Uszkodzenie metabolizmu to mit? na forach internetowych o tematyce fitness często można znaleźć wpisy osób, które twierdzą, że mają „uszkodzony metabolizm”, gdyż wcześniej stosowały diety z dużym deficytem energetycznym. tutaj nasuwa się pytanie, czy metabolizm może zostać trwale	0	2017-03-17 13:18
Odchudzanie i forma po męsku	Wpływ owoców na redukcję tkanki tłuszczowej znaczna część osób nadal uważa, że konsumpcja owoców nie jest wskazana, gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. w tym wpisie odniosę się do nowej, obszernej publikacji przeglądowej wyraźnie kwestionującej zasadność takiego przekonania (1). w	3	2017-01-06 14:06
Odchudzanie i forma po męsku	Wpływ diety low-FODMAP na dolegliwości ze strony układu pokarmowego znaczna część sportowców odnotowuje dolegliwości ze strony układu pokarmowego wywoływane przez ćwiczenia. w ostatnich miesiącach odnośnie tego tematu w literaturze naukowej został przedstawiony dosyć ciekawy opis przypadku – 31-letni mężczyzna,	0	2016-12-03 14:34
Odchudzanie i forma po męsku	Wpływ postu co drugi dzień na redukcję tkanki tłuszczowej najczęściej stosowana w badaniach naukowych metoda intermittent fasting (if) – modyfikowany post co drugi dzień (alternate day modified fasting, admf) polega na naprzemiennym występowaniu dni konsumpcji, w których żywność spożywana jest ad libitum w	3	2016-11-21 11:02
Odchudzanie i forma po męsku	Badanie Leangains niedawno odniosłem się do pierwszego badania intermitent fasting (if) z udziałem osób ćwiczących siłowo (1). ze względu na poważne ograniczenia w metodologii ta próba nie pozwalała jednak na wyciągnięcie bardziej konkretnych wniosków. w ostatnich	0	2016-10-23 14:03
Odchudzanie i forma po męsku	Dieta ketogenna w badaniu z udziałem zawodników gimnastyki sportowej w swoim artykule „korzyści z bycia w stanie ketozy cz. 2” (1) wspomniałem pokrótce o badaniu diety bardzo niskowęglowodanowej ketogennej (vlckd) jakie przeprowadził dr. antonio paoli z udziałem wysokiej klasy zawodników gimnastyki sportowej (2). nie	0	2016-10-20 14:20
Odchudzanie i forma po męsku	Optymalna ilość białka po trening: 20 vs. 40 g przeprowadzone dotychczas badania wskazywały, że w przypadku młodych osób dorosłych podaż 20-25 g białka wysokiej jakości w posiłku po treningu siłowym pozwala na optymalne zwiększenie syntezy białek mięśniowych (ang. muscle protein synthesis, mps)	0	2016-09-19 15:37
Odchudzanie i forma po męsku	Wpływ łączenia IF i treningu siłowego u młodych mężczyzn na ostatniej konferencji international society of sports nutrition (issn), jeden z doktorantów z uniwersytetu baylor w waco - grant tinsley - przedstawił wyniki pierwszego badania z użyciem jednej z metod intermittent fasting (dokładniej	0	2016-09-06 20:11
Odchudzanie i forma po męsku	Wpływ diety low-carb na redukcję tkanki tłuszczowej dr. kevin hall w poprzednim roku wniósł niemałe zamieszanie publikując wyniki swojego badania podważającego prawidłowość "hipotezy węglowodanowo-insulinowej": "calorie for calorie, dietary fat restriction results in more body fat loss than	2	2016-07-18 10:44
Odchudzanie i forma po męsku	Wpływ długotrwałej adaptacji do diety bardzo niskowęglowodanowej w swoim artykule "korzyści z bycia w stanie ketozy cz. 2" (1) odniosłem się do badania faster (fat adapted substrate use in trained elite runners). podkreśliłem wtedy, że na podstawie tej próby niezbędne będą korekty w książkach do fizjologii	0	2016-04-30 17:16
Odchudzanie i forma po męsku	Nadwrażliwość na gluten - nowe badanie niepożądane reakcje w odpowiedzi na konsumpcję pokarmów zawierających gluten mogą być związane z występowaniem celiakii lub nadwrażliwości na gluten niezwiązanej z celiakią (ang. non-celiac gluten sensitivity, w skrócie ncgs). wiele osób, mimo,	0	2016-02-26 14:16
Odchudzanie i forma po męsku	Węglowodany - lepiej po nie sięgać wieczorem niż rano? ostatnio coraz częściej pojawiają się głosy, że bardziej należy obawiać się węglowodanów spożywanych rano niż wieczorem. jednocześnie coraz bardziej popularne stają się białkowo-tłuszczowe śniadania i protokoły, takie jak carb back-loading.	0	2016-02-08 19:42
Odchudzanie i forma po męsku	Wpływ ilości posiłków na efekty redukcyjne nadal dosyć często można spotkać się z przekonaniem, że spożywanie częstych, małych posiłków ma korzystny wpływ na tempo metabolizmu i sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej. niedawno ukazała się metaanaliza sumująca wyniki badań określających	6	2016-01-24 18:34
Odchudzanie i forma po męsku	Intermittent fasting: wnioski z najnowszej pracy przeglądowej w ostatnich latach przeprowadzono całkiem sporo badań mających na celu ocenę przydatności okresowych restrykcji kalorii (intermittent fasting, if) pod kątem wpływu na redukcję masy ciała oraz zmniejszanie czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych	2	2016-01-17 15:02
Odchudzanie i forma po męsku	Przerywany post (Ramadan) zmniejsza libido u mężczyzn ciekawe badanie: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25923156 mój komentarz: z pewnością duży wpływ na odnotowane efekty miały zaburzenia rytmu okołodobowego (mała ilość i/lub niska jakość snu). wpływ przerywanego postu w tym kontekście	0	2015-10-07 19:36
Odchudzanie i forma po męsku	Negatywny wpływ ładowań węglowodanów na zachowanie beztłuszczowej masy ciała cykliczna dieta ketogenna (ckd – cyclic ketogenic diet) składa się z fazy niskowęglowodanowej, ketogennej (najczęściej 5-6 dni/tydz.) oraz fazy "ładowań węglowodanów". koncepcja ta nie jest czymś nowym w środowisku kulturystycznym - już w latach	6	2015-09-28 20:40
Ladies SFD	[ART] Fitnessowa sylwetka a zaburzenia miesiączkowania: część 3 jedną z podstawowych wątpliwości, jakie mają kobiety próbujące uporać się z zaburzeniami miesiączkowania jest ustalenie odpowiednich dla tego celu proporcji makroskładników. dużo się mówi o tym, że niskie spożycie tłuszczu prowadzi do dysregulacji	0	2015-09-27 11:19
Odchudzanie i forma po męsku	[ART] Carb Back-Loading FAQ uwagi wstępne: niżej przedstawiony faq nie jest przeznaczony dla osób początkujących a tym samym nie posiadających większej wiedzy na temat żywienia. informacje przedstawione w ramach wpisu zostały zaczerpnięte z książki	22	2014-09-28 12:10
Odchudzanie i forma po męsku	Badanie FASTER tempo oksydacji tłuszczu podczas wysiłku jest najwyższe przy wysiłkach o umiarkowanej intensywności (40-65% vo2max). wtedy tłuszcze (głównie w postaci triacylogliceroli wewnątrzmięśniowych) pokrywają od 40 do 60% energii wydatkowanej. wysokiej klasy	6	2015-09-08 21:10
Odchudzanie i forma po męsku	Wpływ diety ketogennej na skład ciała u wytrenowanych mężczyzn, ćwiczących siłowo według przeprowadzonych badań diety bardzo niskowęglowodanowe ketogenne (vlckd) wykazują korzystny wpływ na skład ciała (wzrost beztłuszczowej masy ciała i zmniejszenie tłuszczowej masy ciała) u osób z nadwagą i otyłością. obecnie brakuje jednak	10	2015-08-24 21:49
Ladies SFD	[ART] Fitnessowa sylwetka a zaburzenia miesiączkowania: część 2 w poprzedniej części cyklu omówiłem prawdopodobne przyczyny i konsekwencje braku miesiączki typu funkcjonalnego (fha). w tej części zgodnie z zapowiedzią zajmę się bardziej praktycznymi aspektami i zaproponuję kilka rozwiązań sprzyjających	0	2015-06-30 10:54
Ladies SFD	[ART] Fitnessowa sylwetka a zaburzenia miesiączkowania: część 1 u kobiet uprawiających sport wyczynowo występuje zwiększone ryzyko wystąpienia braku miesiączki typu funkcjonalnego (fha). zaburzenia miesiączkowania staje się również coraz bardziej powszechny u kobiet ćwiczących rekreacyjnie. w tym artykule	0	2015-02-08 12:16
Odchudzanie i forma po męsku	Geneza IIFYM (If It Fits Your Macros) obecnie akronim iifym (if it fits your macros, inaczej - "jedz co chcesz,wyglądaj jak chcesz") kojarzy się przede wszystkim z nazwą popularnej diety, pozwalającej na konsumpcję nieprzyzwoitych ilości "śmieciowego jedzenia" pod warunkiem, że ilość	3	2014-10-23 16:21
Ladies SFD	Women's Weight Loss Summit - darmowe seminarium online /obrazkisfd/zdjeciasfd3_large/38d9af17f5b24bc0978b1389c43cbe74.jpg neely quinn zorganizowała bardzo ciekawe seminarium online specjalnie dla kobiet pragnących zgubić zbędne kilogramy i jednocześnie uporać się z różnym problemami	0	2014-10-18 10:23
Ladies SFD	SexyBack Summit - darmowe seminarium online sean croxton założyciel underground wellness zorganizował kolejne darmowe seminarium online. /obrazkisfd/zdjeciasfd2/2896f92f2db14875b4b0c72d1001c4cd.jpg seminarium odbędzie się w dniach 19 - 26 maja. podczas jego trwania każdego	0	2013-05-12 11:57
Strength & Endurance	Ancestral Health Symposium 2012 w sierpniu w poprzednie wakacje odbyło się drugie sympozjum [url=http://www.ancestryfoundation.org/]ancestral health symposium[/url], gdzie wielu wybitnych naukowców wygłosiło interesujące wykłady dotyczące promocji zdrowia przy wykorzystaniu	0	2013-05-11 12:09
Odżywki i suplementy	Monohydrat kreatyny vs. buforowana forma monohydratu kreatyny (KA) j int soc sports nutr. 2012 sep 13;9(1):43. a buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate. jagim ar, oliver jm, sanchez a,	1	2012-09-30 19:31
Strength & Endurance	Koncepcja MovNat jakiś czas temu pisałem na blogu o koncepcji movnat: movnat to system fitnessowy wykorzystujący i rozwijający w kompleksowy sposób naturalne ludzkie umiejętności ruchowe, takie jak chodzenie, bieganie, zdolność utrzymywania równowagi,	3	2012-09-24 11:50
Odżywki i suplementy	Problem przeszacowywania wydatków energetycznych podczas ćwiczeń streszczenie: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21178922 opis badania: badanie zostało przeprowadzone z udziałem 16 kobiet i mężczyzn (wiek: 20-35 lat, prawidłowa masa ciała) utrzymujących umiarkowaną aktywność fizyczną (nie	20	2012-07-07 15:42

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Ladies SFD	Pytanie do dietetyków Cz II - Łukasz Kowalski, Tadeusz Sowiński	2017-05-13 15:09
Odchudzanie i forma po męsku	Wpływ postu co drugi dzień na redukcję tkanki tłuszczowej	2016-11-23 15:58
Odchudzanie i forma po męsku	Wpływ diety low-carb na redukcję tkanki tłuszczowej	2016-07-24 14:55
Ladies SFD	Pytanie do dietetyków Cz II - Łukasz Kowalski, Tadeusz Sowiński	2016-07-07 21:43
Ladies SFD	Pytanie do dietetyków Cz II - Łukasz Kowalski, Tadeusz Sowiński	2016-06-17 17:45
Ladies SFD	Pytanie do dietetyków Cz II - Łukasz Kowalski, Tadeusz Sowiński	2016-06-17 17:30
Ladies SFD	Pytanie do dietetyków Cz II - Łukasz Kowalski, Tadeusz Sowiński	2016-06-06 21:24
Ladies SFD	Pytanie do dietetyków Cz II - Łukasz Kowalski, Tadeusz Sowiński	2016-05-17 18:21
Ladies SFD	Pytanie do dietetyków Cz II - Łukasz Kowalski, Tadeusz Sowiński	2016-05-04 19:39
Ladies SFD	Pytanie do dietetyków Cz II - Łukasz Kowalski, Tadeusz Sowiński	2016-02-24 16:12
Ladies SFD	Pytanie do dietetyków Cz II - Łukasz Kowalski, Tadeusz Sowiński	2016-02-22 21:18
Odchudzanie i forma po męsku	Wpływ ilości posiłków na efekty redukcyjne	2016-02-01 15:56
Odchudzanie i forma po męsku	Wpływ ilości posiłków na efekty redukcyjne	2016-01-29 17:25
Odchudzanie i forma po męsku	Intermittent fasting: wnioski z najnowszej pracy przeglądowej	2016-01-19 15:43
Ladies SFD	Sokoliczka - tarczyca i hiperprolaktymia moje utrapienie	2015-12-30 11:46
Ladies SFD	nolose - naprawa (insulinooporność, hipoglikemia reaktywna, niedoczynność tarczycy)	2015-12-28 11:44
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 i 2019	2015-12-22 21:15
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2015-12-22 12:43
Odchudzanie i forma po męsku	Alternatywa dla Paleo ?	2015-12-22 10:00
Ladies SFD	Pytanie do dietetyków Cz II - Łukasz Kowalski, Tadeusz Sowiński	2015-12-19 11:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta zbilansowana a dieta keto - art.	2015-12-16 17:43
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 i 2019	2015-12-14 10:05
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Margaryn - IF'em w insulinoodporność.	2015-11-18 21:28
Ladies SFD	Pytanie do dietetyków Cz II - Łukasz Kowalski, Tadeusz Sowiński	2015-11-16 20:09
Ladies SFD	Pytanie do dietetyków Cz II - Łukasz Kowalski, Tadeusz Sowiński	2015-11-16 19:50
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Margaryn - IF'em w insulinoodporność.	2015-11-16 19:38
Ladies SFD	Pytanie do dietetyków Cz II - Łukasz Kowalski, Tadeusz Sowiński	2015-11-13 13:41
Ladies SFD	Pytanie do dietetyków Cz II - Łukasz Kowalski, Tadeusz Sowiński	2015-11-09 12:54
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]	2015-11-06 11:22
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]	2015-10-10 11:19