...
Napisał(a)
Składowo jest całkiem spoko :) U mnie smak to raczej drugorzędna sprawa, aczkolwiek ciastko miałem dawno, a orzech naprawdę mi smakował, banan lipnie, następne jak będzie c6 to na pewno nie banan, a kupiłem za spoko cene bodajże 145zł :)
...
Napisał(a)
SOBOTA I NIEDZIELA DNI NIETRENINGOWE LOW CARB TAKŻE BĘDĘ WRZUCAŁ WPIS W NIEDZIELE Z POMIARAMI Z RANA NA CZCZO, KONTROLNY COTYGODNIOWY WPIS ZE ZDJĘCIAMI, JAKIMIŚ POSIŁKAMI Z WEEKENDU ITD...
ZDJĘCIA Z RANA BEZ POMPY PO DNIU LC< PŁASKO
POMIARY:
PRZÓD
TYŁ
WEDŁUG POMIARÓW FAŁD(NIESTETY NA RAZIE BRAK KALIPTERA - CENTYMETR KRAWIECKI) I KALKULATORÓW MÓJ BF TO OKOŁO 12% - CO SĄDZICIE JA MYŚLE ŻE JEST 12-15% - BLIŻEJ 15% ?????
POSIŁKI LC
BILANS SOBOTA I NIEDZIELA
KCAL ~1900kcal
BIAŁKO ~200g
WĘGLE ~50g(same warzywa)
FAT ~100g
Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-02 12:05:12
Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-02 12:11:57
...
Napisał(a)
Bliżej 12% wg. mnie ;) tylko mięsa brakuje i jesteś płaski to przez to też gorzej wygląda ;) masuj spokojnie ;)
...
Napisał(a)
Wiem - brak mięs + płasko i lipa, ale powoli do celu :) Od jutra 50g ww w dt i 5g fatu + jakiś bonus potreningowy raz na tydzień :) 300g węgli w dt już troche będzie :)
...
Napisał(a)
Waga z rana 77,1kg
Mimo dwóch dni LC - waga wyższa niż przed nimi, dwa razy rower po 20km, dużo wody, sporo warzyw - może to przez to
TYDZIEŃ 1
PONIEDZIAŁEK (2300kcal 200B 250W 55T)
WTOREK (2300kcal 200B 250W 55T)
ŚRODA (1900kcal 200B 40-50W(z warzyw) 100T)
CZWARTEK (2300kcal 200B 250W 55T)
PIĄTEK (2300kcal 200B 250W 55T)
SOBOTA (1900kcal 200B 40-50W(z warzyw) 100T)
NIEDZIELA (1900kcal 200B 40-50W(z warzyw) 100T)
SUMA: 14900kcal
+50g węgli +5g tłuszczu w DT/ DNT bez zmian
Miał dojść ekstra bonus w poniedziałek po treningu(mam domowe gołąbki, i kawałek ciasta biszkopotowego z owocami), ale musze to odroczyć w czasie - jeśli się unormuje waga to w poniedziałki po dwóch dniach LC będzie bonus - ze względu na charakter pasibrzucha nie będę robił typowego CBL tylko do normalnego bilansu co poniedziałek będzie wpadał bonus, raz większy raz mniejszy - muszę mieć jasno określone bo założenie zjedzenie co będę chciał nie wypali, bo zjem wszystko- a trochę słodyczy w domu jest
Dlatego będzie normalny bilans + raz lody, raz jakieś słodycze, raz ciasto, raz pizza, raz domowy obiad, raz owoce itd...:)
TRZEBA POWOLI ROSNĄĆ - WAKACJE ODPADŁY, NIE BĘDZIE PLAŻY, ALE BĘDĄ WYPADY NA BASENY MYSLĘ ŻE DO POŁOWY WRZEŚNIA I MIMO WSZYSTKO DO TEJ PORY TA SYLWETKA I BF BĘDZIE W RYZACH - KALIPTER ZAMÓWIONY CONIEDZIELNA KONTROLA BF BĘDZIE,
WAGOWO 85KG TO MAX A BF CIĘŻKO BO STARTUJE Z "WYSOKIEGO POZIOMU" ALE CHCIAŁBYM 17% NIE PRZEKROCZYĆ - COŚ Z TYCH DWÓCH GRANIC WSKAKUJE PRZECHODZE NA REDU - KONIEC KROPKA
Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-03 11:13:14
Mimo dwóch dni LC - waga wyższa niż przed nimi, dwa razy rower po 20km, dużo wody, sporo warzyw - może to przez to
TYDZIEŃ 1
PONIEDZIAŁEK (2300kcal 200B 250W 55T)
WTOREK (2300kcal 200B 250W 55T)
ŚRODA (1900kcal 200B 40-50W(z warzyw) 100T)
CZWARTEK (2300kcal 200B 250W 55T)
PIĄTEK (2300kcal 200B 250W 55T)
SOBOTA (1900kcal 200B 40-50W(z warzyw) 100T)
NIEDZIELA (1900kcal 200B 40-50W(z warzyw) 100T)
SUMA: 14900kcal
+50g węgli +5g tłuszczu w DT/ DNT bez zmian
Miał dojść ekstra bonus w poniedziałek po treningu(mam domowe gołąbki, i kawałek ciasta biszkopotowego z owocami), ale musze to odroczyć w czasie - jeśli się unormuje waga to w poniedziałki po dwóch dniach LC będzie bonus - ze względu na charakter pasibrzucha nie będę robił typowego CBL tylko do normalnego bilansu co poniedziałek będzie wpadał bonus, raz większy raz mniejszy - muszę mieć jasno określone bo założenie zjedzenie co będę chciał nie wypali, bo zjem wszystko- a trochę słodyczy w domu jest
Dlatego będzie normalny bilans + raz lody, raz jakieś słodycze, raz ciasto, raz pizza, raz domowy obiad, raz owoce itd...:)
TRZEBA POWOLI ROSNĄĆ - WAKACJE ODPADŁY, NIE BĘDZIE PLAŻY, ALE BĘDĄ WYPADY NA BASENY MYSLĘ ŻE DO POŁOWY WRZEŚNIA I MIMO WSZYSTKO DO TEJ PORY TA SYLWETKA I BF BĘDZIE W RYZACH - KALIPTER ZAMÓWIONY CONIEDZIELNA KONTROLA BF BĘDZIE,
WAGOWO 85KG TO MAX A BF CIĘŻKO BO STARTUJE Z "WYSOKIEGO POZIOMU" ALE CHCIAŁBYM 17% NIE PRZEKROCZYĆ - COŚ Z TYCH DWÓCH GRANIC WSKAKUJE PRZECHODZE NA REDU - KONIEC KROPKA
Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-03 11:13:14
...
Napisał(a)
Te 5g tłuszczu to chyba ciężko będzie uwzględnić w menu
No ale z tyłu się nice prezentujesz
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-08-03 13:38:10
No ale z tyłu się nice prezentujesz
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-08-03 13:38:10
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
CayekTe 5g tłuszczu to chyba ciężko będzie uwzględnić w menu
No ale z tyłu się nice prezentujesz
HAHA wydaje Ci się..mam wage apteczną :P JOKE U mnie na spoko idzie uwzględnić 250g mięsa z rana + 4 jaja to tłuszcze stałe reszta z posiłków potreningowych - lody 100g zamiast 100g ziemniaków i jest :) albo łyżka kokosowego, a no i to jest zawsze NIE 60g, a DO 60g
DZIĘKI, z przodu lipa to chyba będę tyłem chodził po ulicy - choć też nie ma czym szastać(zwłaszcza w koszulce)
...
Napisał(a)
03.08.2015
Waga z rana 77,1kg – masakra jakaś
Trening wszedł dobrze mimo dwóch dni LC, także spoko
TRENING:
Wiosłowanie Pendlay 3x5
Podciąganie podchwytem z ciężarem 3x4
Wyciskanie na płaskiej ławce sztanga 3x3
Dipsy na klate 3x4
Wyciskanie żołnierskie 3x7
Uginanie ramion ze sztangą 3x7
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x7
SZAMKA:
[1] 10.00 – Mięso mielone z indyka 250g + pomidor + cukinia
[2] 13.00 – 4 jaja
[3] 17.00 – shake 30g whey c6 + 50g ryż biały
[4] 18.00 – 580g ziemniaków + 250g piersi + lód Frugo + arbuz 300g + BONUS
[5] 21.00 – Omlet 200g białek + 50g ryżu
BILANS: 2180kcal 190B 245W 45T – ZAPAS 450kcal 10B 55W 15T akurat na BONUS(ciasto biszkoptowe domowe z truskawkami i galaretką) – miałem do wyboru bo wszyscy domownicy wyjechali – zjeść lub wyrzucić to wpadł mały bonus, ale obciąłem troche kalorie z kolacji i zaplanowanego obiadu i myślę ze dużo nie przekroczyłem bilansu
IIFYM pełną parą
OBIAD
BONUS
Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-03 19:12:01
Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-03 19:13:14
...
Napisał(a)
Stary, marudzisz jak baba. Zjedz se jakiegoś snickersa albo co. Co ma powiedzieć Janek Kowalski który tu wejdzie, zobaczy Twoja formę, spojrzy w lustro i pomyśli sobie.... Kur... On narzeka, to co ja mam powiedzieć, idę żreć dalej....
Poprzedni temat
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- ...
- 148
Następny temat
Szkolenie "Intermittent Fasting" Kato - 08.08.2015
Polecane artykuły