[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

tak czytam a tu YEB - to samo,bez zmian
mysle spoko.......na szczescie doczytalem do konca

ile ten tran ma % epa/dha?
dorzuc tyle ml abys mial w sumie w ciagu doby ok. 2g epa/dha




Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-04 11:09:05

Haha to jeszcze wczoraj ostatni dzień :) Dziś już ze zmianami
a tran mam taki:



10ml to bede miał 1g EPA i 1g DHA i do śniadania 3 kapsy omega 3


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-04 11:14:54

Jak coś to z wawela masz gorzką czekolade 90%

Byłem wczoraj chyba w 5 sklepach i nic więcej poza tą z biedry 70% nie znalazłem..


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-04 13:53:01

w tescaczu jest duży wybór czeko i są 90'tki

Kauf,Tesco,Gama,Stokrotka,Topaz. Nie wiem czy są u Ciebie te markety, ale tam musi być jakaś gorzka powyżej 80%, u mnie we wszystkich jest wawel 90%.

diwadek

10ml to bede miał 1g EPA i 1g DHA i do śniadania 3 kapsy omega 3

dopoki masz kapsy daj te 3 kapsy do konca i 5ml tranu
jak sie skoncza kapsy to 10ml tranu

Poszukam jeszcze na pewno :) Brata ścignę do tesco w takim razie - 3 kapsy + 5ml wieczorem rozumiem?

Ta, nie po treningu tylko

Wypiska z wczoraj:
05.12.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA

KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI:
Pierwszy dzień z korektami żywienia. Trening dobry, podciąganie szło mi strasznie słabo – martwy nadzwyczaj dobrze – z zapasem. Byłem troszke zdeprymowany bo było 5 licealistek na siłowni, zbliża się studniówka ale swoje zrobiłem


12.00 – 5 jaj + 2 Pomidory + chleb domowy 50g + owoc 200g (2x multiwitamina, 2tys. Wit. D, magnez 180mg)

15.00 - 4g Beta Alanina, 4g Mono, 7g AAKG, 10g Bcaa

15.30 TRENING PIĄTEK(w trakcie 10g Bcaa)
BARKI:
Wyciskanie żołnierskie - 40x5, 50x5, 60kgx4, 60kgx4, 60kgx4, 60kgx4
PLECY:
Martwy ciąg – 60x5, 80x5, 100x5, 110x5, 120x5, 130x5, 140x4, 150x3, 160x1
Podciąganie podchwytem – +10kgx5, +10kgx5, + 15kgx2
Pendlay – 40kgx5, 60kgx5, 75kgx3, 75kgx3, 75kgx3
Ściąganie drążka nachwytem szeroko – 55kgx6 – 3 serie
Szrugsy – sztanga 70kg – 3 serie po 11 powtórzeń
BICEPS:
Uginanie ze sztangą prostą – 42kg – 3x7
Uginanie młotki – 20kgx7, 18kgx8, 18kgx8, 16kgx12

17.30 – Shake 35g WPC + 200ml mleka 2% + + 3g BA +5g Mono
18.20 – OBIAD: 600g ziemniaków + 170g piersi + 10g masła + kiszona domowa + pomidorki cherry
DESER: Owoc 200g + Mars 35g
20.00 – Kolacja 1: 100g kaszy orkiszowej + 200g mięsa mielonego(indyk, schab) + kiszona + Owoc 200g
22.00 – Kolacja 2: Serek wiejski lekki 200g + Tutti0% + 20g włoskich orzechów + 25g czekolady 70% + 5ml tranu(180mg magnez + 1g Wit. C)


BILANS: 3270kcal 220B 350W 110T
OKNO 13.00-22.00 = 9h