[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

@Leon_ee dzięki

I uwierzyć że trening nóg sprowadza się do 5x5 raz w tygodniu, nic więcej...

Żeby reszta tak rosła....np klatka....

no mam nadzieje że nedziela-piątek LC - piątek po treinngu i sobota CBL (low fat) się sprawdzi i uda mi się w końcu dopalić to cholerstwo na dole brzucha.....

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-19 13:42:39

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

Leon_ee

Ekspert

Szacuny 179 Napisanych postów 1482 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 56398

diwadek
@Leon_ee dzięki

I uwierzyć że trening nóg sprowadza się do 5x5 raz w tygodniu, nic więcej...
Żeby reszta tak rosła....np klatka....

no mam nadzieje że nedziela-piątek LC - piątek po treinngu i sobota CBL (low fat) się sprawdzi i uda mi się w końcu dopalić to cholerstwo na dole brzucha.....

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-19 13:42:39

Ja teraz nóg nie ruszam w ogóle codziennie przy interwałach dostają.., ale mam ten sam problem z brzuchem wcześniej wydawało m się że szło gładko a teraz 3 redukcja z rzędu jakoś opornie bardzo..

najnowsze foto:
http://www.sfd.pl/[Blog]Leon_ee/IF_Po_pierwsze_smacznie..._-t1082840-s99.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Dziś czwarty dzień LC
Dieta głównie mięso, i cukinia...ogródek domowy obfity w cukinie więc korzystam :) Białko 200 węgle <50g(wliczam warzywa - więc strawne może z 20g jest :P) tłuszcz 50g(olej kokosowy, orzechy, tran, czeko 85% - to jest stałe)

Dziś od rana w gębie kapeć - o co kaman??? Normalnie trampek

Zastanawiam się czy w piątek po treningu i w sobote robić ładowanie CBL czyste czy z racji poprzedniego tygodnia odpuścić.....

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-20 12:33:42

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Spróbuj i zrób to o czym ja nie pomyślałem - spróbuj kontrolować ilość sodu by nie było go za dużo tak jak to było w moim przypadku.

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Planowo:
PIĄTEK DT
przed treningiem B+T
Po treningu dwa posiłki B+W(tu się opre na węglach prostych)
18.00 - 200g węgli prostych
21.00 - 100g węgli złożonych

SOBOTA DNT:
Węgle praktycznie złożone:
9.00 - 25g białka, 10g tłuszczu - 100g węgli
12.00 - 25g białka, 10g tłuszczu - 100g węgli
15.00 - 25g białka, 10g tłuszczu - 100g węgli
18.00 - 25g białka, 10g tłuszczu - 100g węgli
21.00 - 25g białka, 10g tłuszczu - 100g węgli

800g węgli/ 27-30h
Tak planuje to rozegrać i zobaczyć jak wyjdzie....sód postaram się do minimum

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-20 12:51:29

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Spróbuj jeszcze bardziej ograniczyć fat i białko. O ile dobrze pamiętam to mi się udało zjeść 1100g ww i tylko 30 fatu i niecałe 100g białka, a wcale tak dużo prostych ww nie było i jakieś lekkostrawne węglowodany. Ja np. bym nie mógł ziemniaków bo mi tkwią w kiszkach strasznie długo, a biały ryż czy kasza gryczana przelatują i w ogóle ich nie czuję. Ale najgorszy w moim przypadku był arbuz - od tego to aż palumboizmu dostaje

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

To jest założenie 50g fatu na dzień - postaram się jak najniżej...będą praktycznie z produktów pozostałych tylko, sobota głownie ryż, wafle ryzowe, kasze, chude mięso. Ograniczając fat, białko, sód nie zostaje wiele produktów...ale spróbuje jak najniżej z wszystkim....

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Jak masz dobrą patelnie to możesz zrobić dużo naleśników, do tego jakiś mus z owoców ogarnąć i 200-300 węgli wchodzi na raz..

A fatu jak się postarasz to max 10g wpadnie.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

mam porządną patelnie i porządną gofrownice - więc nalesniki gofry low fat obowiązkowo :)

Piątek:
- rozgotowany ryż z owocami, rodzynkami, morelami, daktylami, dżemem
- ziemniaki + filet + wafle z dżemem

Sobota:
Śniadanie - omlet z płatków, razowych mąk z owocami i dżemem
Drugie sniadanie - owsianka z owocami
Obiad - filet + warzywa + kasza/ryż
Podwieczorek - filet + ziemniaki
Kolacja - naleśniki/gofry z dżemem i owocami

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-20 13:40:00

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Ogarnąłem wstępnie plan na najbliższe ładowanie
PIĄTEK I SOBOTA
Dziś waga z rana 80,8kg - a brzuch wygląda dobrze, chyba coś leci - dziś 5 dzień LC, wczoraj lekki głód wieczorem - ale bez tragedii. Nawet jestem zaskoczony, że jest tak dobrze - tydzień temu po prawie 15 dni LC czułem się jak kupa - jednak ładowania to podstawa.
Choć muszę dodać że mam mieszane uczucia co do najbliżeszego....
Piątek i Sobota 5-6l wody, nic nie sole - tyle co w produktach soli
Jakieś sugestie??

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat