[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

Nie pitol. Wcale gruby nie jesteś. Luźno możesz jeszcze 2-3 miesiące masować z głową

No zobaczę jak to będzie wyglądać dalej :) Teraz tylko święta mnie wybiją z rytmu, a tak to będę dalej realizował plan i progres :) jeśli będzie wszystko w ryzach to może nawet powoli do okolic maja kwietnia i potem lekka wycinka na wakacje tylko. Wszystko wyjdzie w praniu, ale myslę, że do końca stycznia na 100% będę "masił" :P

CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA
Waga z rana 79kg
Trzy dni troche rozjechane, ale już się pozbierałem czwartek praca do 15.30 - remont do 23 - DNT. Około 2300 kcal i 100w 200b 120t
Piątek - praca do 15.30 - trening, remont do 1 w nocy, około 3300kcal 200b 400w 100t
Sobota - remont od 9 do 21, około 2300kcal węgli<100g 200b 120t
Jadłem przez te 3 dni to co na szybkiego dorwałem w miarę trzymając bilans
Piątek trening: PLECY + TRICEPS
Kilka posiłków z 3 dni i efekt remontu :)


ŚNIADANIE PIĄTEK W PRACY


PO TRENINGU W PIĄTEK




ŚNIADANIE SOBOTA


KOLACJA SOBOTA


POKÓJ DLA SIOSTRZEŃCA :)


IDE OGARNĄĆ POMIARY I JAKIEŚ FOTY TO WRZUCE JESZCZE JAK WYGLĄDA SYLWETKA - ALE UPRZEDZAM PĄCZEK W MASLE


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-11-15 10:42:01

NIEDZIELA 15.11.2015 DNT


25 październik: 15 listopad:
WAGA: 78,8kg 79kg
BIC: 38,7cm 39cm
UDO: 62,5cm 62cm
PAS: 87cm 88,4cm
TALIA: 80cm 80,5cm
KLATA[mm] 9mm 9mm
PAS[mm] 16mm 20mm
UDO[mm] 17mm 17mm
BF% 12,2% 13,4%

Praca fizyczna, 2 cheat daye, mało kcal w tyg przy pracy fizycznej, tylko dwa treningi i wszystko się odbiło na sylwetce, ale myślę że powoli woda schodzi, wszystko się normuje i wróci do przyzwoitości. Lecimy dalej!

Brzuch troche urósł, bf skoczył, ale wszyscy mówią, że urosłem i to znacznie, koszulki i ubrania cisną, wszystko opięte - także coś się dzieje. Na pewno zauważam szerokośc pleców na duży + reszta też coś tam rośnie, a klata jak zwykle brak słów
KILKA FOT Z WCZORAJ I DZIS RANO:











Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-11-15 11:53:08

dobrze wyglądasz! masuj z głową, bo jeszcze możesz sporo kg na siebie nałozyć - zanim nastąpi redukcja. Mi się podoba :)

jest dobrze
popracuj mocniej nad górną częścią klaty
no i tył barków jest za mały w odniesieniu do przedniego i bocznego aktonu
ciśnij też kaptury mocniej

Nad klatka pracuje, nad góra też. Kaptury są Ale nie widać na tych ujęciach, ale fakt nie robię nic na tylny Akton i na kaltury też nic. W tym tyg już dorzucę do planu :)

PONIEDZIAŁEK 17.11 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA

KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA, WNIOSKI:
Z wczorajszego dnia jestem zadowolony. Nic na szczęście nie bolało – choć wydawało mi się że słabo czuje klatke. 90kg poszło w 3 seriach na 3 ruchy bez pomocy także mam nadzieje że ta siła w końcu ruszy :P Zmieniłem trochę strategie serii wstępnych i było lepiej. Z racji ze w pracy byłem do 17 trening i jedzenie po treningu trwało od 19.30 do 21 Bilans zamknięty, a waga dziś z rana 78,6kg. No i fronty bo 2 tyg przwerwy poszły na ciężarach z ost treningu na luzie. Robiłem powoli z czuciem, techniką i było super.


13.30 – Śniadanie: 2 pomidory + 5 jaj + 200g serka wiejskiego lekkiego + 35g włoskich + j50g chleba razowego domowego

16.30 – 3g AAKG + 5g BA + 4g Kreatyny + 220mg kofeiny

17.00 - Trening:
Wyciskanie płasko sztanga - 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 95x1, 90x3, 90x3, 90x3
Dipsy - 5, 18kgx5, 18kgx5, 18kgx5
Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 67kgx6, 67kgx6, 67kgx6, 67kgx6 - lekko
Wyciskanie francuskie – 40kgx6, 40kgx6, 40kgx6
Przysiady Frontalne - 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 85x4, 90x3, 95x2, 100x1

17.00- SHAKE 40g wpc + 10g bcaa + 200ml mleka 2%


20.00 – 600g ziemniaków + 15g masła + 170g fileta + 180g gruszki + 250g jabłka



21.00 – Chleb domowy razowy 220g + 100g szynki + pomidor + 2 jabłka + 2 jogurty



BILANS: 3100kcal – 200b 350w 100t

A tu mały bonus - kupiłem u znajomej której rodzina ma plantacje orzeszów - 20zł/kg :) Dwa kilo w spiżarce leży :) a mama ma w rezerwie jeszcze 3kg





o 15.30 lece na barki, plecy i biceps :)


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-11-17 10:05:10

a mnie czeka łuskanie orzechów teraz, bo kończy mi się masło które zrobiłem z poprzednio łuskanych

kuba_n

a mnie czeka łuskanie orzechów teraz, bo kończy mi się masło które zrobiłem z poprzednio łuskanych

To powodzenia, łupałem kiedyś 500g to mnie 3 dni palce bolały. Teraz mam 5kg to na "chwile" będzie