dideek
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
345
Napisanych postów
9131
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
111386
...
Napisał(a)
diwadek
Ekspert
Szacuny
130
Napisanych postów
1421
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47254
dideekdrobna pierdoła - wczoraj był czwarty
fajny shaker
Kur!!!! Nie dałeś edytować a miał być taki piękny post!!!! Jeszcz pare rzeczy brakuje...kur....ani zdjecia nie po kolei...nadgorliwośc gorsza od faszyzmu a kortyzol w kosmosie!!!!!
Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-05 11:58:15
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
130
Napisanych postów
1421
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47254
Prosze moda o usunięcie tamtego wpisu!!
Dodaje nowy!!!! Cierpliwości
Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-05 12:00:31
Dodaje nowy!!!! Cierpliwości
Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-05 12:00:31
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
130
Napisanych postów
1421
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47254
Wypiska z wczoraj:
04.12.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA
KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI:
Pierwszy dzień z korektami żywienia. Trening dobry, podciąganie szło mi strasznie słabo – martwy nadzwyczaj dobrze – z zapasem. Byłem troszke zdeprymowany bo było 5 licealistek, wiadomo studniówka się zbliża
ale swoje zrobiłem. Jedzenie mi się podoba i timing również niby niewielkie korekty a jednak. Gastryka troche szalała, ale to pewnie przez kapuste 
JESZCZE RAZ DZIĘKI SOL 
12.00 – 5 jaj + 2 Pomidory + chleb domowy 50g + owoc 200g (2x multiwitamina, 2tys. Wit. D, magnez 180mg)
15.00 - 4g Beta Alanina, 4g Mono, 7g AAKG, 10g Bcaa
15.30 TRENING PIĄTEK(w trakcie 10g Bcaa)
BARKI:
Wyciskanie żołnierskie - 40x5, 50x5, 60kgx4, 60kgx4, 60kgx4, 60kgx4
PLECY:
Martwy ciąg – 60x5, 80x5, 100x5, 110x5, 120x5, 130x5, 140x4, 150x3, 160x1
Podciąganie podchwytem – +10kgx5, +10kgx5, + 15kgx2
Pendlay – 40kgx5, 60kgx5, 75kgx3, 75kgx3, 75kgx3
Ściąganie drążka nachwytem szeroko – 55kgx6 – 3 serie
Szrugsy – sztanga 70kg – 3 serie po 11 powtórzeń
BICEPS:
Uginanie ze sztangą prostą – 42kg – 3x7
Uginanie młotki – 20kgx7, 18kgx8, 18kgx8, 16kgx12
17.30 – Shake 35g WPC + 200ml mleka 2% + + 3g BA +5g Mono
18.20 – OBIAD: 600g ziemniaków + 170g piersi + 10g masła + kiszona domowa + pomidorki cherry
18.30 - DESER: Owoc 200g + Mars 35g
20.00 – Kolacja 1: 100g kaszy orkiszowej + 200g mięsa mielonego(indyk, schab) + kiszona + Owoc 200g
22.00 – Kolacja 2: Serek wiejski lekki 200g + Tutti0% + 20g włoskich orzechów + 25g czekolady 70% + 5ml tranu + 3 kapsy Omega-3(180mg magnez + 1g Wit. C)
BILANS: 3270kcal 220B 350W 110T
OKNO 13.00-22.00 = 9h
Tamten wpis proszę usunąć, teraz można pisać do woli a ja ide zrobić jakieś śniadanie bo kortyzol wystrzelony w kosmos
Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-05 12:12:30
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
130
Napisanych postów
1421
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47254
Czemu tylko Adminki mogą edytować post jak jest już dodana odpowiedź??
...
Napisał(a)
kuba_n
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
takie zasady forum, ma to swoje zady i walety
ale wg mnie więcej plusów
ale wg mnie więcej plusów
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
345
Napisanych postów
9131
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
111386
Ten ostatni posiłek nakombinowane
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
130
Napisanych postów
1421
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47254
Nakombinowane? Coś Ty. Sol mi tak polecił, jest ekstra nie duże a jest wszystko co potrzeba po dwóch większych posiłkach. Nie patrz na tran i witaminki. Do serka wsypuję orzechy, potem jogurt ta sama łyżeczka i zagryzam czeko :P
...
Napisał(a)
solaros
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
Jak masz problem to można zmienić, ale wszystko mieści się w małym półmisku i maksymalny czas pochloniecia to IMO jakieś 37sekund.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-06 01:29:20
Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-06 01:29:20
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94931
Napisanych postów
364912
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670438
jaki ten tran w smaku ??
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Poprzedni temat
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- ...
- 148
-
Następny temat
Szkolenie "Intermittent Fasting" Kato - 08.08.2015
