SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 108423

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 1421 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47233
Dalej mi to forum krzaczy - nie można edytować ani nic, a miałem jeszcze dodać kolacje i posegregować

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 30939 Napisanych postów 268304 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1356799
Nie marudz

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2567 Napisanych postów 29960 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200164


jak widze ten napis to od razu przypomina mi sie koles z mojej silowni
oczywiscie stroj level 10
do tego bluza z tym napisem i t-shirt tez
szkoda ze miesni zero

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 1421 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47233
Haha to racja - ja wybrałem ze względu na kształt i kolor i przezroczystość, a napis nawet nie ogarnąłem przy wybieraniu. Ale mimo wszystko ja pije wieczorem w aucie jak wracam do domu to nikt nie widzi

P.S. Albo na koszulce: "I`m not on steroids" a patrząc na niego powinno być "I have never been at GYM" haha
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 1421 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47233
Dziś klata barki i triceps. Trening dobry. Miska na 100% :) jutro zakupy - muszę kupić jakiś garniak na tą dużą dupe

P.S. a tu zdjęcie smakołyków - dziś przyszły na końcówkę masy i redu...skromniejsze niż Sola ale może być :P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2651 Napisanych postów 10517 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 750766
To jest ten problem - sam kupiłem spodnie po 3h szukania...wydałem niemało niestety i co ? Pod koniec redukcji będą dla mnie jak worek. Będziesz miał garnitur masowy i garnitur redukcyjny ?

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 1421 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47233
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 1421 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47233

Wypiska z piątku:
15.01.2016 DT PIĄTEK KLATKA + BARKI + TRICEPS


KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI:
Trening dobry. Byłem zadowolony. Nic nie bolało – progres zanotowany – zakwasy były gdzie chciałem. Nic nie bolało – za to od wczoraj trochę czuje barki – a w weekend oprócz noszenia toreb z zakupami to nic nie robiłem.


13.00 – 5 jaj + 2 Pomidory + chleb domowy 50g + owoc 200g (2x multiwitamina, 2tys. Wit. D, magnez 180mg)

15.00 - 4g Mono, 5g AAKG, 10g Bcaa

15.30 TRENING PIĄTEK(w trakcie 10g Bcaa)
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 40kgx5 50kgx5 60kgx5 72kgx8 72kgx8 72kgx8 72kgx8
Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 40kgx5 50kgx5 70kgx8 70kgx8 70kgx8
Rozpiętki 3 serie 55kgx10 55kgx10 55kgx14
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 50kgx9 50kgx9 50kgx9
Wznosy ramion z hantlami w bok 4 serie 12/10/8/6 10kgx13 10kgx13 12kgx9
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35kgx12 35kgx12 40kgx10
TRICEPS:
Dipsy 10kgx12 10kgx11 10kgx10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 35kgx12 40kgx8 40kgx8
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 15kgx11 15kgx11 15kgx11


17.30 – Shake 35g WPC + 230ml mleka 2% + + 3g BA +5g Mono

18.20 – OBIAD: 600g ziemniaków + 200g piersi + 15g masła + warzywa


18.30 - DESER: Owoc 250g + Kinder country


20.00 – Kolacja 1: 100g kaszy gryczanej + 180g shcabu + Owoc 200g


22.00 – Kolacja 2: Wpc 30g + jogurt 150g + 25g włoskich orzechów + 25g czekolady 85% + 5ml tranu(180mg magnez + 1g Wit. C)


BILANS: 3300kcal 220B 350W 110T
OKNO 13.00-22.00 = 9h





Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-18 07:47:10

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-18 07:47:37

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-18 07:47:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 1421 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47233
SOBOTA 16.01.2016 DNT
Cardio w postaci kilku godzin łażenia po galerii. Udało mi się kupić fajny garnitur na tą dużą dupe - delikatnie opiętye spodnie na udach - ale ujdzie. Za to marynakrka leży idealnie - podójne taliowanie. Jak druga skóra Zjadłem jedzenie na wage około godz 17 Same warzywa na parze, surówki i rózne rodzaje mięs(od indyka po świniaka) Po powrocie upiekłem dwa udka, jabłko i warzywa także na pewno bilans w ryzach :) Tak jak Cayek mówił pod koniec redu garniak będzie jak worek - ale mam drugi na lato, więc mam w zapasie garnitur masowy i redukcyjny :)

NIEDZIELA DNT
Wydaje mi się, że sylwetka na plus, sciąłęm włosy twarz wydaje się chudsza - ogólnie jakby lekki rekomp. Zobaczymy dalej. W sobote studniówka(wiem stary koń i na studniówke idzie), ale czego się nie robi dla cardio - do środy normalna dieta potem czwartek piątek i sobota LC bo wpadnie troche alko - a z jedzieniem będe ostrożny - Healthy Choice spośród smakołyków :)

A tu dwa posiłki z niedzieli

OMLET:
Wydaje się mały ale leży na spodzie od tortownicy - więc mam na pewno ze 25 - 30cm średnicy i jest dość gruby - można się najeść
2 JABŁKA



OBIAD: zaszalałem1000g noga z indyka + brokuły - wieczorem troche sałatki LC z kurczakiem - bilans może wyrównany, a może nawet nie - ale węgli na pewno mniej niż 100 za to białka więcej niż 200g, a fatu około 100(a plan jest 120) więc git :)

Dwie godziny w piekarniku - mega kruche mięso i pyszne - w ziołach i czosnku








Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-18 07:59:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 646 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 81336
Ja jak szukałem garnituru latem to ten sam problem jak ty spodnie opiete na tylku i udach a marynarka gites jakiś człowiek nie proporcjonalny jest hehe
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Następny temat

Szkolenie "Intermittent Fasting" Kato - 08.08.2015

Fruzelina