SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 136827

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230
Na redukcji po piciu jest lepiej. Na masie płaczesz

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254
PONIEDZIAŁEK 21.12.2015

Trening bez planu, składu i ładu - 60min czas operacyjny i 10min leżałem na podłodze i dochodziłem do siebie na treningu była moc - na początku zrobilem normalnie klatke według planu i zanotowałem progres - co cieszy. Potem już serie łączone...i umarłem. Dziś DNT i kcal podobne - jutro trening znów w seriach łączonych i w czwartek LC do kolacji

DIETA:
13.00 - 5 jaj + 2 pomidory
W czasie treningu 15g Bcaa
17.15 po treningu - 35g WPC
18.00 - 180g fileta + warzywa + shake 300g truskawek + 150ml mleka
19.30 - 200g mięsa z ud + tran + serek wiejski + orzechy 20g + czeko 90% 25g + warzywa

Bilans: około 1800kcal - 190b <50w 80-90t
Okno - 7,5h

Trening:
KLATKA: 40kgx5, 60kgx5, 70kgx4, 80kgx3, 95kgx1, 100kgx1, 90kgx4, 92kgx3, 92kgx3
PLECY + BARKI:
Wiosłowanie 70kgx10 + Żołnierskie 50kgx10 - 1 seria - odpoczynek 60s = całość x5
BICEPS + TRICEPS:
Francuskie leżąc sztanga 35kgx10 + Uginanie ze sztangą 35kgx10 - 1 seria - odpoczynek 60s = całość x5
NOGI:
Fronty 80kgx5 + Przysiady Klasyczne 80kgx5 - 1 seria - odpoczynek 60s = całość x5




Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-22 07:51:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93243 Napisanych postów 362726 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663976
Serie laczone fajna zajezdnia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254
Dawno tego nie robiłem :P - Przy końcowych powtórzeniach drugiego ćwiczenia to już mnie odcinało :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254
Dziś 5 dzień LC - o ile jakoś głód nie męczy i jest spoko, to już spało się kiepkso - musiałem wstać sikać w nocy i przewracałem sie pół nocy. Dziś FBW serie łaczone - ogólnie spontan z zajezdnia :)

kombinuje co tu dalej robic od 3 stycznia....nie wiem czu zaczynać redukcje czy nie - klatka ruszyła i nie chcciałbym jej zatrzymywać, ale z drugiej styrony spodnie cisną i mam jeszcze studniówke 23 stycznia. Garniak musze i tak kupić bo mam 3 a w żaden się nie mieszcze - o ile marynarka jest doooopasowana i mega slim i ujdzie to spodnie w udach są dobre ----- jak stoje i własnie nie wiem czy lecieć już z redu czy przytrzymać to co miałem przed świętami i jeszcze pociągnąć spróbować coś zbudować - styczeń, luty.....


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-23 07:50:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230
Idź w rurkach na studniówkę W moim przypadku spodnie, które niedawno kupiłem zaczęły robić się na tyle ciasne, że paska już nie potrzebuję, więc klamka zapadła

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254
no włąsnie ja sie jeszcze borykam - zobacze co dalej, na razie to myślę o Świętach...Wesołych!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 646 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81600
Według mnie za wcześnie na redu bo zaczniesz teraz skończysz redu w kwietniu a później będziesz stał w miejscu przez 3 miechy ☺
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254


Waga:
Po 5 dniach LC w czwartek rano 82,9kg
Sobota(po świętach) – 83,8kg
Niedziela: 84,4kg
Dziś(poniedziałek) – 83,4kg
W sobote po 3 dniach wolnych i wszelkiego jedzenia zrobiłem cardio w formie spaceru, a wczoraj wleciał trening klatki i tricepsa. W święta się nie ograniczałem aczkolwiek były to dwa spore posiłki. Rano jak się najadłem to głodny byłem dopiero około 16 gdzie leciał drugi posiłek i na tym kończyłem – nie siedzenie cały dzień przy stole i podjadanie. Plan do końca tyg ogarnięty – ujęte jedzenie w sylwestra i nowy rok. Po wigilii po kolędzie wpadło około 250ml whisky – i to tyle z alko w Święta ale noc zarwana do 6 rano. I w Szczepana byłem do 5 na imprezie ale bez picia i ze sporą ilością cardio(taniec) także wczoraj trochę brak mocy na treningu


DIETA: ten tydzień do 100w i do 100t. W czwartek w sylwka trochę jedzenia i alko w Nowy Rok bez diety i potem sobota i niedziela LC a od poniedziałku „normalność”
NIEDZIELA(wczoraj): KLATKA + TRICEPS
PONIEDZIAŁEK: PLECY + BICEPS
ŚRODA: NOGI + BARKI
CZWARTEK PIĄTEK WOLNE
SOBOTA: FBW


A od poniedziałku dalej planem – chyba polece dalej tym planem. Chyba tragedii nie ma – także do studniówki(23 nie schudnę i tak) to musze kupić garniak. A przez te dwa miechy może coś jeszcze dorzucę mięsa z dietą skorygowaną przez Sola

27.12.2015


Śniadanie 12: Troszke sałatki w wersji light + wędliny chude + pierś + schab
Suplementacja stała
Po treningu 16: 40g Wpc
Obiad 17.00 – Omlet(3 Jaja + wpc + 25g kaszy + jabłko + banan + mąka kokosowa 30g + otręby + cynamon kakao + 200g truskawek) + 100g piersi z kurczaka pieczonej
Kolacja:
150g piersi z kurczaka + kawałek schabu + 25g czeko 90%

Bilans: około 2000kcal - <100w <100t 220b

TRENING: Mega pompa – niesamowite spięcia. Troche mocy brak, ale jestem zadowolny
KLATKA:
Wyciskanie na płaskiej – 40x5, 60x5, 70x5, 80x3, 95x1, 100x1, 90x3
Wyciskanie hantli skos – 30x10. 32x8, 32x7
Wyciskanie maszyna hummer siedząc – 20kgx12, 30kgx10, 40kgx6
Rozpiętki w bramie – 3 serie po 12
TRICEPS:
Dipsy – 12, +8kgx10, +14kgx6, +14kgx6
Francuskie sztanga leżąc(Czachołamacze) – 30kgx12, 35kgx10, 40kgx10
Prostowanie z linkami wyciągu górnego – 3 serie
Brzuch + rozciąganie

A tu omlecik po treningu….


…..I widoki i miejsce gdzie robiłem cardio(spacer)





A tu zdjęcia po 5 dniach LC...więc płasko...aha i sorry za pozy









Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-28 08:44:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
fajne widoczki

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Następny temat

Szkolenie "Intermittent Fasting" Kato - 08.08.2015

Wiecej