"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
Na redukcji po piciu jest lepiej. Na masie płaczesz
...
Napisał(a)
PONIEDZIAŁEK 21.12.2015
Trening bez planu, składu i ładu - 60min czas operacyjny i 10min leżałem na podłodze i dochodziłem do siebie na treningu była moc - na początku zrobilem normalnie klatke według planu i zanotowałem progres - co cieszy. Potem już serie łączone...i umarłem. Dziś DNT i kcal podobne - jutro trening znów w seriach łączonych i w czwartek LC do kolacji
DIETA:
13.00 - 5 jaj + 2 pomidory
W czasie treningu 15g Bcaa
17.15 po treningu - 35g WPC
18.00 - 180g fileta + warzywa + shake 300g truskawek + 150ml mleka
19.30 - 200g mięsa z ud + tran + serek wiejski + orzechy 20g + czeko 90% 25g + warzywa
Bilans: około 1800kcal - 190b <50w 80-90t
Okno - 7,5h
Trening:
KLATKA: 40kgx5, 60kgx5, 70kgx4, 80kgx3, 95kgx1, 100kgx1, 90kgx4, 92kgx3, 92kgx3
PLECY + BARKI:
Wiosłowanie 70kgx10 + Żołnierskie 50kgx10 - 1 seria - odpoczynek 60s = całość x5
BICEPS + TRICEPS:
Francuskie leżąc sztanga 35kgx10 + Uginanie ze sztangą 35kgx10 - 1 seria - odpoczynek 60s = całość x5
NOGI:
Fronty 80kgx5 + Przysiady Klasyczne 80kgx5 - 1 seria - odpoczynek 60s = całość x5
Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-22 07:51:18
Trening bez planu, składu i ładu - 60min czas operacyjny i 10min leżałem na podłodze i dochodziłem do siebie na treningu była moc - na początku zrobilem normalnie klatke według planu i zanotowałem progres - co cieszy. Potem już serie łączone...i umarłem. Dziś DNT i kcal podobne - jutro trening znów w seriach łączonych i w czwartek LC do kolacji
DIETA:
13.00 - 5 jaj + 2 pomidory
W czasie treningu 15g Bcaa
17.15 po treningu - 35g WPC
18.00 - 180g fileta + warzywa + shake 300g truskawek + 150ml mleka
19.30 - 200g mięsa z ud + tran + serek wiejski + orzechy 20g + czeko 90% 25g + warzywa
Bilans: około 1800kcal - 190b <50w 80-90t
Okno - 7,5h
Trening:
KLATKA: 40kgx5, 60kgx5, 70kgx4, 80kgx3, 95kgx1, 100kgx1, 90kgx4, 92kgx3, 92kgx3
PLECY + BARKI:
Wiosłowanie 70kgx10 + Żołnierskie 50kgx10 - 1 seria - odpoczynek 60s = całość x5
BICEPS + TRICEPS:
Francuskie leżąc sztanga 35kgx10 + Uginanie ze sztangą 35kgx10 - 1 seria - odpoczynek 60s = całość x5
NOGI:
Fronty 80kgx5 + Przysiady Klasyczne 80kgx5 - 1 seria - odpoczynek 60s = całość x5
Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-22 07:51:18
...
Napisał(a)
Dawno tego nie robiłem :P - Przy końcowych powtórzeniach drugiego ćwiczenia to już mnie odcinało :P
...
Napisał(a)
Dziś 5 dzień LC - o ile jakoś głód nie męczy i jest spoko, to już spało się kiepkso - musiałem wstać sikać w nocy i przewracałem sie pół nocy. Dziś FBW serie łaczone - ogólnie spontan z zajezdnia :)
kombinuje co tu dalej robic od 3 stycznia....nie wiem czu zaczynać redukcje czy nie - klatka ruszyła i nie chcciałbym jej zatrzymywać, ale z drugiej styrony spodnie cisną i mam jeszcze studniówke 23 stycznia. Garniak musze i tak kupić bo mam 3 a w żaden się nie mieszcze - o ile marynarka jest doooopasowana i mega slim i ujdzie to spodnie w udach są dobre ----- jak stoje i własnie nie wiem czy lecieć już z redu czy przytrzymać to co miałem przed świętami i jeszcze pociągnąć spróbować coś zbudować - styczeń, luty.....
Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-23 07:50:12
kombinuje co tu dalej robic od 3 stycznia....nie wiem czu zaczynać redukcje czy nie - klatka ruszyła i nie chcciałbym jej zatrzymywać, ale z drugiej styrony spodnie cisną i mam jeszcze studniówke 23 stycznia. Garniak musze i tak kupić bo mam 3 a w żaden się nie mieszcze - o ile marynarka jest doooopasowana i mega slim i ujdzie to spodnie w udach są dobre ----- jak stoje i własnie nie wiem czy lecieć już z redu czy przytrzymać to co miałem przed świętami i jeszcze pociągnąć spróbować coś zbudować - styczeń, luty.....
Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-23 07:50:12
...
Napisał(a)
Idź w rurkach na studniówkę W moim przypadku spodnie, które niedawno kupiłem zaczęły robić się na tyle ciasne, że paska już nie potrzebuję, więc klamka zapadła
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
no włąsnie ja sie jeszcze borykam - zobacze co dalej, na razie to myślę o Świętach...Wesołych!!!
...
Napisał(a)
Według mnie za wcześnie na redu bo zaczniesz teraz skończysz redu w kwietniu a później będziesz stał w miejscu przez 3 miechy ☺
...
Napisał(a)
Waga:
Po 5 dniach LC w czwartek rano 82,9kg
Sobota(po świętach) – 83,8kg
Niedziela: 84,4kg
Dziś(poniedziałek) – 83,4kg
W sobote po 3 dniach wolnych i wszelkiego jedzenia zrobiłem cardio w formie spaceru, a wczoraj wleciał trening klatki i tricepsa. W święta się nie ograniczałem aczkolwiek były to dwa spore posiłki. Rano jak się najadłem to głodny byłem dopiero około 16 gdzie leciał drugi posiłek i na tym kończyłem – nie siedzenie cały dzień przy stole i podjadanie. Plan do końca tyg ogarnięty – ujęte jedzenie w sylwestra i nowy rok. Po wigilii po kolędzie wpadło około 250ml whisky – i to tyle z alko w Święta ale noc zarwana do 6 rano. I w Szczepana byłem do 5 na imprezie ale bez picia i ze sporą ilością cardio(taniec) także wczoraj trochę brak mocy na treningu
DIETA: ten tydzień do 100w i do 100t. W czwartek w sylwka trochę jedzenia i alko w Nowy Rok bez diety i potem sobota i niedziela LC a od poniedziałku „normalność”
NIEDZIELA(wczoraj): KLATKA + TRICEPS
PONIEDZIAŁEK: PLECY + BICEPS
ŚRODA: NOGI + BARKI
CZWARTEK PIĄTEK WOLNE
SOBOTA: FBW
A od poniedziałku dalej planem – chyba polece dalej tym planem. Chyba tragedii nie ma – także do studniówki(23 nie schudnę i tak) to musze kupić garniak. A przez te dwa miechy może coś jeszcze dorzucę mięsa z dietą skorygowaną przez Sola
27.12.2015
Śniadanie 12: Troszke sałatki w wersji light + wędliny chude + pierś + schab
Suplementacja stała
Po treningu 16: 40g Wpc
Obiad 17.00 – Omlet(3 Jaja + wpc + 25g kaszy + jabłko + banan + mąka kokosowa 30g + otręby + cynamon kakao + 200g truskawek) + 100g piersi z kurczaka pieczonej
Kolacja:
150g piersi z kurczaka + kawałek schabu + 25g czeko 90%
Bilans: około 2000kcal - <100w <100t 220b
TRENING: Mega pompa – niesamowite spięcia. Troche mocy brak, ale jestem zadowolny
KLATKA:
Wyciskanie na płaskiej – 40x5, 60x5, 70x5, 80x3, 95x1, 100x1, 90x3
Wyciskanie hantli skos – 30x10. 32x8, 32x7
Wyciskanie maszyna hummer siedząc – 20kgx12, 30kgx10, 40kgx6
Rozpiętki w bramie – 3 serie po 12
TRICEPS:
Dipsy – 12, +8kgx10, +14kgx6, +14kgx6
Francuskie sztanga leżąc(Czachołamacze) – 30kgx12, 35kgx10, 40kgx10
Prostowanie z linkami wyciągu górnego – 3 serie
Brzuch + rozciąganie
A tu omlecik po treningu….
…..I widoki i miejsce gdzie robiłem cardio(spacer)
A tu zdjęcia po 5 dniach LC...więc płasko...aha i sorry za pozy
Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-28 08:44:32
Poprzedni temat
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- ...
- 148
Następny temat
Szkolenie "Intermittent Fasting" Kato - 08.08.2015
Polecane artykuły